CrossFit: ¿Qué es?

Puede que hayas oído hablar de CrossFit pero no sepas lo que es.

En este artículo vas a aprender lo básico sobre este nuevo deporte.

¿Qué es CrossFit?

CrossFit ® es un método de entrenamiento funcional en el que se realizan ejercicios constantemente variados ejecutados a alta intensidad.

Combina ejercicios de:

  • Potencia
  • Flexibilidad
  • Fuerza
  • Resistencia
  • Agilidad
  • Coordinación

Mezcla diferentes disciplinas como:

  • Gimnasia deportiva
  • Levantamientos olímpicos de halterofilia
  • Triatlón

Como la técnica es muy importante, aquí tienes tutoriales gratis de expertos en cada área.

La empresa CrossFit considera que su base de entrenamiento es clave para conseguir maximizar tu salud y estar en forma.

Es fácil pensar que CrossFit es tan solo una metodología de entrenamiento pero en realidad se ha convertido en un movimiento que establece las bases de un estilo de vida sano.

En su definición de CrossFit en 100 palabras incluye también referencias a cómo se tiene que comer.

En CrossFit se entrena de manera segura y efectiva. Muchas personas entrenan CrossFit por diversión y otros como condicionamiento para conseguir otros objetivos deportivos.

CrossFit o Cross-training ¿es lo mismo?

CrossFit es una marca registrada y sólo puede ser usada en centros deportivos afiliados.

La afiliación cuesta unos $3000 al año y estos centros reciben el apoyo de la marca junto al permiso para utilizar la palabra CROSSFIT en su establecimiento.

Puede ser que en otros sitios se impartan sesiones que pretenden simular las clases de CrossFit pero no son oficiales y utilicen pseudonimos como Cross, cross-training, crosshit…

CrossFit en 100 palabras

El fundador de CrossFit, Greg Glassman, definió este método de entrenamiento con estas 100 palabras:

Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.

Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.

Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.

10 habilidades que mejoras al practicar CrossFit

Si tu objetivo es mejorar tus capacidades, CrossFit te ayudará a mejorar las siguientes habilidades:

Capacidad cardiovascular / respiratoria: La habilidad del sistema corporal de recoger, procesar y entregar oxígeno.

Resistencia: La habilidad del sistema corporal de procesar, entregar, almacenar y utilizar energía.

Fuerza: La habilidad de un músculo o combinación de músculos de generar y aplicar fuerza.

Flexibilidad: La habilidad de maximizar el rango de movimiento de una articulación.

Potencia: La habilidad de un músculo o grupo muscular de aplicar una fuerza máxima en el menor tiempo posible.

Velocidad: La habilidad de realizar un movimiento repetido en el menor ciclo de tiempo posible.

Coordinación: La habilidad de combinar varios movimientos con patrón distinto en un movimiento único.

Agilidad: La habilidad de minimizar el tiempo de transición entre un patrón de movimiento y otro.

Equilibrio: La habilidad de controlar la posición del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.

Precisión: La habilidad de controlar un movimiento en una dirección o intensidad espec´íficas.

¿Por qué tiene tanto éxito CrossFit?

La clave del éxito del CrossFit es una combinación de varios factores como:
– Se consiguen grandes resultados. En poco tiempo puedes ver como mejora tu físico.
– Esto a su vez promueve la adherencia al programa que es clave para ver los resultados.
– El ambiente de compañerismo que se genera: nadie ha acabado hasta que el último compañero lo hace, y éste es el que recibe más ánimos.
– Mejora la fortaleza mental al ver cómo eres capaz de superar los retos que te propongas.

crossfit que es

¿Cómo es una clase de CrossFit?

CrossFit es CrossFit en cualquier parte del mundo y lo hemos podido comprobar en todos los gimnasios a los que hemos acudido durante nuestros viajes.

Además, toda la terminología que se emplea en este deporte se mantiene en su forma original que es en inglés aunque hagas la clase en España o en China.

La clase sigue siempre este esquema:

Warm up (calentamiento): prepararnos para la actividad física que vamos a llevar a cabo. Se pueden realizar pequeños circuitos, de ejercicios sencillos, para elevar las pulsaciones y hacer que el cuerpo entre en calor progresivamente.

Skill (habilidad): técnica de un ejercicio en concreto. En este apartado por ejemplo se puede practicar el movimiento del butterfly.

Strength (fuerza): trabajo de fuerza que suele estar relacionado con la fase de antes. Siguiendo el caso de antes, por ejemplo habrían pull ups lastrados.

WOD (Workout of the Day): entrenamiento del día: consta de un circuito que se explica en la pizarra, hay diferentes modalidades pero siempre es contrarreloj. Cuando se acaba se anotan las marcas en la pizarra.

Cool down: relajación y estiramientos.

¿Qué ejercicios se realizan?

Los entrenamientos de CrossFit se les denomina WOD (workout of the day – entrenamiento del día) y son diferentes cada día.

Y es curioso que en la misma sesión pueden entrenar todo tipo de personas con objetivos completamente dispares ya que se pueden modificar para cada uno de los participantes de la clase.

CrossFit se adapta a todos ellos independientemente de la edad o el nivel deportivo de cada uno.

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En este artículo puedes ver con más detalle los tipos de wods.

9 ejercicios fundamentales

  • Squat (Sentadilla)
  • Front Squat (Sentadilla frontal)
  • Overhead Squat
  • Press
  • Push Press
  • Push Jerk
  • Deadlift (Peso muerto)
  • Sumo Deadlift High Pull
  • Medball Clean

¿Quién lo puede practicar?

Cuando dicen que CrossFit es para todos parece una afirmación demasiado rotunda pero es cierto, CrossFit es para todo el que quiera participar.

Todas las personas pueden practicar este deporte independientemente de su edad, lesiones y condición física.

Insisto en que todos los ejercicios pueden y deben ser adaptados por el coach a las capacidades de cada persona.

No olvidemos: No dejamos de movernos porque no hacemos viejos si no al revés, nos hacemos viejos porque dejamos de movernos.

La filosofía inclusiva de CrossFit ayuda a mejorar la condición física también de la gente más mayor.

Y por supuesto no hace distinciones entre sexos.

Las mujeres suelen creer que no pueden hacer ejercicios con pesas, pero todo lo contrario, el CrossFit es muy beneficioso para las mujeres. Aquí tienes un post desarrollando con todo detalle el CrossFit para mujeres.

¿Necesito estar en forma antes de ir a CrossFit?

No. Los ejercicios se adaptan a las capacidades de cada usuario. El “coach” es quien debe ofrecer variaciones para las personas que no sean capaces de realizar la versión completa de los movimientos. CrossFit te va a poner en forma y va a hacer que logres hacer movimientos que creerías ser incapaz. Además, al ser adictivo cada vez querrás lograr nuevos retos y conseguirás mejorar tu condición física de manera rápida.

¿Es CrossFit lesivo?

No más que cualquier otra actividad física. Y aunque no se explica lo suficiente los riesgos del sedentarismo, quedarme en el sofá tiene un mayor riesgo para tu salud que hacer CrossFit.

Es fácil pensar que cuando hay que hacer las cosas en el menor tiempo posible se descuide la técnica. Pero en CrossFit siempre ponen por delante la técnica a los quilos y tu coach siempre te guiará para que trabajes de manera segura. 

En este artículo desarrollamos con más detalle este tema para que no tengas nada que temer.

¿Se adelgaza haciendo CrossFit?

Si quieres perder peso, CrossFit es tu mejor aliado. Al ser un deporte de alta intensidad con pesos elevados y velocidad cuando se combina con una buena alimentación los resultados son los más perseguidos: pérdida de grasa y ganancia de músculo.

Mejora en el rendimiento

En realidad, esta modalidad de deporte no tiene por objetivo tener cierta estética física como podría ser en otros deportes como por ejemplo, el Fitness de competición.

Puede ser que hayas empezado haciendo CrossFit ® por una razón como bajar de peso, mejorar mi aspecto, tonificar, ganar masa muscular. Cuando lleves dos días te darás cuenta cuál es el verdadero motor en este deporte: mejorar tu rendimiento.

Paralelamente esta mejora en el rendimiento produce cambios en el cuerpo. El cambio más común consiste en una reducción del porcentaje de grasa y un aumento de masa muscular, y con esas premisas siempre vemos mejoras estéticas.

Mejora psicológica

Tras mencionar los cambios estéticos y la mejora en el rendimiento no nos podíamos saltar el apartado de la psicología de este deporte.

Puesto que CrossFit ® suele ser un reto constante, y aunque no todos los días son tu mejor día, precisamente aquellos días que son los no tan buenos te refuerzan como deportista.

Cuando te hacen hacer un número elevado de repeticiones de un ejercicio que no te gusta porque no se te da bien. No eres el único, nos pasa a todos.

Y con el apoyo de tus compañeros, de tu coach y con tus ganas de superación que aunque a veces parece que no están, siempre están ahí… podrás superar el wod.

Y por cada uno de esos entrenamientos que por tu cuenta no habrías decidio hacer nunca, habrás ganado una pequeña gran batalla.

La mente juega un papel primordial en cualquier cosa que nos pleantemos llevar a cabo, sea deportiva o no. Exponerte de forma relativamente constante a situaciones fuera de tu zona de comfort y salir satisfacotiamente de ellas, te hace una persona no solo fuerte físicamente si no que lo más importante, psicológicamente.

Y con esa fuerza mental, podrás encarar mucho mejor todo tipo de retos a los que te tengas que enfrentar.

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