Puede que hayas oído hablar de CrossFit pero no sepas lo que es.
En este artículo vas a aprender lo básico sobre este nuevo deporte.
Definición
CrossFit es un método de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en el que se realizan ejercicios funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad.
Es también un estilo de vida que se caracteriza por un ejercicio seguro y eficaz y una nutrición sólida.
Se puede utilizar para lograr cualquier objetivo, desde mejorar la salud hasta la pérdida de peso y un mejor rendimiento. El programa funciona para todos: personas que recién comienzan y personas que se han capacitado durante años.
Combina ejercicios de:
- Potencia
- Flexibilidad
- Fuerza
- Resistencia
- Agilidad
- Coordinación
Mezcla diferentes disciplinas como:
- Gimnasia deportiva
- Levantamientos olímpicos de halterofilia
- Triatlón
CrossFit en 100 palabras
El fundador de CrossFit, Greg Glassman, definió este método de entrenamiento con 100 palabras.
Verás que no se limita a los entrenamientos en cuestión e incluye también referencias a la alimentación.
Se vincula la dieta paleo y el CrossFit porque su creador siempre fue más allá de una modalidad de entrenamiento y quiso crear todo un estilo de vida.
Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.
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Objetivos de la marca
La marca CrossFit considera que su base de entrenamiento es clave para maximizar tu salud y estar en forma.
Es totalmente lícito entrar en este deporte porque se obtienen grandes resultados físicos.
Son muchas las personas que de manera rápida pierden peso con CrossFit, pero no es un deporte que su objetivo principal sea el estético.
El CrossFit es funcional. Eso quiere decir que lo que haces en el gimnasio se traslada a la vida real:
- Entrenar con el peso muerto, te ayudará a levantar objetos pesados desde el suelo sin hacerte daño.
- Hacer ejercicios con peso te permitirá a cargar la compra con más facilidad.
- Estar en buena condición física, te facilitará a jugar con tus hijos o tus nietos.
Es solo un ejemplo de cómo se transfiere el esfuerzo que se hace en el box a la vida real.
Habilidades que se practican CrossFit
En CrossFit somos buenos en muchas cosas, pero no somos los mejores en nada.
¿Esto qué significa?
Por ejemplo, no somos más fuertes que aquellos que practican power lifting. No somos mejores gimnastas que los olímpicos, o más rápidos que los runners… No es un deporte que se especialice, pero mejora tus aptitudes de forma general.
Si tu objetivo es mejorar tus capacidades, CrossFit te ayudará a mejorar las siguientes habilidades:
Capacidad cardiovascular / respiratoria: La habilidad del sistema corporal de recoger, procesar y entregar oxígeno.
Resistencia: La habilidad del sistema corporal de procesar, entregar, almacenar y utilizar energía.
Fuerza: La habilidad de un músculo o combinación de músculos de generar y aplicar fuerza.
Flexibilidad: La habilidad de maximizar el rango de movimiento de una articulación.
Potencia: La habilidad de un músculo o grupo muscular de aplicar una fuerza máxima en el menor tiempo posible.
Velocidad: La habilidad de realizar un movimiento repetido en el menor ciclo de tiempo posible.
Coordinación: La habilidad de combinar varios movimientos con patrón distinto en un movimiento único.
Agilidad: La habilidad de minimizar el tiempo de transición entre un patrón de movimiento y otro.
Equilibrio: La habilidad de controlar la posición del centro de gravedad del cuerpo en relación con su base de soporte.
Precisión: La habilidad de controlar un movimiento en una dirección o intensidad específicas.
Preguntas frecuentes sobre CrossFit
Y a pesar de todo lo ya dicho es común seguir teniendo muchas dudas. Resolvemos algunas de las más repetidas.
¿Qué ejercicios se realizan?
La variedad de movimientos que se realizan es muy extensa y no está limitada a los siguientes:
| Halterofilia | Gimnasia | Metabólicos |
|---|---|---|
| Snatch | Pull-up | Row |
| Clean | Chest to bar | Ski |
| Clean & jerk | Toes to bar | Correr |
| Deadlift | Bar muscle up | Bici |
| Shoulder press | Ring muscle up | Saltos de comba |
| Sit-up | Burpees | |
| Push up | Kettlebell swing | |
| Handstand push-up | Box jumps | |
| Rope climb | ||
| Handstand walk |
Como la técnica es muy importante, aquí puedes consultar tutoriales gratis hechos por expertos en cada área.
¿Por qué tiene tanto éxito CrossFit?
En los últimos años CrossFit se ha popularizado gracias al éxito que tiene. Los que los practican consiguen grandes resultados gracias a:
– Se consiguen grandes resultados. En poco tiempo puedes ver como mejora tu físico.
– Esto a su vez promueve la adherencia al programa que es clave para ver los resultados.
– El ambiente de compañerismo que se genera: nadie ha acabado hasta que el último compañero lo hace, y éste es el que recibe más ánimos.
– Mejora la fortaleza mental al ver cómo eres capaz de superar los retos que te propongas.
CrossFit o Cross-training ¿es lo mismo?
CrossFit es una marca registrada y sólo puede ser usada en centros deportivos afiliados.
La afiliación cuesta unos $3000 al año y estos centros reciben el apoyo de la marca junto al permiso para utilizar la palabra CROSSFIT en su establecimiento.
Puede ser que en otros sitios se impartan sesiones que pretenden simular las clases de CrossFit pero no son oficiales y utilicen pseudonimos como Cross, cross-training, crosshit…
Si quieres saber como es una clase te aconsejo leer el siguiente artículo:
Y si tienes dudas sobre lo peligroso que pueda ser la práctica de este deporte, aquí hablamos sobre este mito:
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