Callos en CrossFit: Cómo tratarlos bien (y evitar que te saboteen el WOD)
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A estas alturas ya te habrás dado cuenta de lo importante que es conservar las manos en buen estado para entrenar.
Más allá de que en casa se quejen porque cuando les tocamos, “rascamos”.
Las manos son herramientas esenciales en CrossFit.
Los callos pueden proteger, pero mal cuidados pueden convertirse en rips que te dejen fuera de juego. Las manos rotas son una de las lesiones más comunes en CrossFit. Aunque forman parte del proceso de adaptación, un callo mal cuidado puede dejarte fuera del box varios días.
Qué hacer con un callo según su estado
Las calleras para CrossFit reducen la fricción, pero no sustituyen el cuidado de la piel ni una técnica eficiente en la barra. Una callera demasiado grande, arrugada o mal colocada también puede favorecer que la piel se enganche.
¿Por qué salen callos en CrossFit?
El uso constante de barra, cuerda o anillas provoca fricción y presión sobre las manos. Como defensa, la piel genera una capa más gruesa: el callo. Si no se mantiene, puede reventar con facilidad.
- Cuando ese engrosamiento es irregular o demasiado grueso, se engancha y se desgarra.
- El uso frecuente de magnesio, lavado fuerte o resequedad agravan las grietas.
- Un callo “controlado” es una defensa útil; el problema es cuando se vuelve un punto débil.
Esta idea la respaldan guías sobre cuidado de manos en CrossFit, que insisten en que el callo debe mantenerse delgado y uniforme.
¿Qué hacer si se revienta un callo?
Limpieza inmediata: Lava con agua y jabón neutro. No uses alcohol.
Corta la piel suelta: Usa una tijera o pinza desinfectada. No arranques.
Aplica pomada cicatrizante: Ideal si tiene antibiótico. Por ejemplo: Blastoestimulina, Bepanthol o la crema «Velites Repair Balm».
Cubre con gasa o tirita transpirable.
Deja respirar la herida al dormir.
¿Cuándo puedo volver a entrenar?
Si la herida está cerrada y no duele, puedes volver.
Usa calleras o guantes mientras cicatriza del todo.
Cómo curar unas manos abiertas
A pesar de que hayamos sido muy prudentes usando calleras y tengamos las manos bien cuidadas con la rutina de callos, a veces toca uno de esos wods de CrossFit un poco locos que acumulan muchas repeticiones de ejercicios de gimnasia, o de kettlebell, o subidas de cuerda…
Y con ese tipo de ejercicios en concreto son con los que las manos sufren más y puedes superar sus límites.
Estás dándolo todo y de repente notas algo, levantas la callera y ¡sorpresa!, mano abierta.
En ese momento te cabreas un poco e intentas acabar de la mejor manera posible el WOD.
Los menos valientes nos retiramos y damos por acabada la sesión.
Una vez hecha la herida es cuando te das cuenta de que prácticamente para cualquier ejercicio te molesta tener la mano abierta ¡y es un fastidio!
Así que la única opción que te queda es despedirte un par de días de entrenar en el box o entrenar con la herida haciendo ejercicios que no te moleste mucho como sentadilla, carrera…
Ante cualquier herida que tengas, siempre se recomienda que sea un médico quien haga un diagnóstico y recomiende los medicamentos o cremas más oportunas.
¿Debo cortar la piel del callo?
Cuando se nos queda un trozo colgando deberíamos dejar el trozo de piel pegado a la mano el máximo tiempo posible aunque dependerá de lo sujeto que esté. Llegará un punto en que se secará y es cuando debamos cortarlo.
Nunca tires de la piel levantada del callo, si lo haces puede acabar despegando más piel y es muy doloroso.
¿Debo pinchar las ampollas de sangre?
Si te ha salido una ampolla de sangre lo ideal sería que no la pincharas. El cuerpo reabsorberá la sangre y si hicieras reposo, terminaría por desaparecer. El problema aquí es que a ningún crossfitero le frena una ampolla de sangre y seguirá entrenando hasta que reviente.
Para intentar acelerar el proceso de cicatrización puedes usar una crema estrella entre los crossfiteros: la Blastoestimulina o Blastoactiva
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Acelera el proceso de cicatrización, sin embargo, no conviene abusar, ya que contiene antibiótico e ingredientes nocivos para nuestra salud.
Ejemplo de tratamiento con Blastoestimulina / Blastoactiva
Día 1
Día 2
Día 3
Lava la herida y aplica la crema por la noche cuando te vayas a dormir para que esté el máximo de tiempo actuando. Por el día mantén la herida al descubierto para que se recupere pronto.
La pomada es efectiva, en una sola noche verás cuánto mejoras, pero repito, no se aconseja abusar de ella, y deberías suplirla rápido con alguna de las cremas que hemos recomendado anteriormente y que no contienen antibiótico, las cremas regeneradoras.
Si prefieres mantenerte en lo 100% natural, la crema de Velites hidrata y regenera con ingredientes naturales y sin antibiótico.
Ejemplo tratamiento con crema regeneradora Velites
Recién hecho
Una semana después
No conozco a ningún crossfitero con las manos suaves y bonitas así que aunque no sea con heridas, despídete de tus manos de princesa porque hacer CrossFit y tener unas manos bonitas está demostrado ser completamente incompatible.
¿Pero sabes qué? Merece la pena el sacrificio. Luce con orgullo tus manos que demuestran todo el trabajo duro que le has puesto en el box.
¿Cómo prevenir que vuelva a pasar?
Aquí es donde la mayoría falla. Con constancia puedes reducir mucho los desgarros.
1. Lima los callos con frecuencia
Después de ducharte, cuando la piel está blanda. Usa una lima de grano medio.
Consejo: no los elimines por completo. Solo reduce el grosor.
2. Hidrata cada noche
Usa una crema específica para manos o vaselina pura. Así mantienes la elasticidad.
3. Usa grips o muñequeras solo si sabes usarlas
Los grips protegen, pero si no están bien colocados, pueden aumentar la fricción.
4. Mejora tu técnica en la barra
Evita “colgarte” solo de los dedos. Usa toda la mano. Un agarre deficiente daña más que la falta de protección.
5. No abuses de la tiza/magnesio
Úsala solo cuando sea necesaria. En exceso, reseca y endurece más la piel.
Productos recomendados para curar callos
Puedes encontrar todos los productos recomendados en la colección para el cuidado de manos de Velites.
Stone Callus Remover
Care balm
Care Stick
Misma composición que el «care balm» pero en formato de stick para aplicar con más comidad.
Preguntas frecuentes
¿Puedo entrenar con un callo reventado?
Solo si la herida está seca, cerrada y sin dolor. Usa protección adicional.
¿Es mejor usar guantes o calleras?
Las calleras ofrecen mejor agarre y protección específica para gimnásticos.
¿Qué crema cicatrizante es mejor?
Cualquiera que tenga efecto regenerador o antibacteriano. La de Velites es una opción natural y efectiva.
Experiencia personal
Llevo entrenando CrossFit desde 2015. He probado múltiples métodos y productos. Lo que mejor me ha funcionado es:
- Limar los callos en húmedo
- Hidratar cada noche
- Usar grips solo en WODs largos de barra
Desde que sigo este protocolo, tengo las manos bien (a menos que hagamos Wods locos como un Murph…)
Este artículo no sustituye consejo médico. Habla con un profesional si la herida se infecta o no mejora.
