¿Cuál es un buen tiempo en HYROX?

Si estás preparándote para competir en una carrera HYROX, es probable que te preguntes cuál es un «buen tiempo» para completar la carrera.

La respuesta puede variar dependiendo de tu nivel de condición física, la categoría en la que compitas y, por supuesto, tus propios objetivos personales. 

Este artículo no pretende imponer expectativas, sino ofrecerte referencias útiles para que puedas establecer metas realistas y motivarte a mejorar.

¿Qué se considera un buen tiempo en HYROX?

Para aquellos atletas más competitivos, los tiempos que marcan la diferencia son los siguientes:

  • Atletas élite: Los hombres completan la categoría PRO en menos de 59 minutos, mientras que las mujeres lo hacen en menos de 63 minutos. Estos atletas suelen tener una experiencia deportiva significativa y dedican la mayor parte de su tiempo a entrenar específicamente para HYROX.
  • Atletas competitivos: Aquellos con un historial deportivo, pero que no se dedican exclusivamente a HYROX, suelen terminar la carrera en tiempos de entre 60 y 75 minutos, dependiendo de la edad, el sexo y la categoría.

Si tu objetivo es clasificarte para el Campeonato Mundial, te recomendamos revisar las estadísticas de tu categoría en el sitio web oficial de HYROX para tener una referencia más precisa.

buen tiempo hyrox

Tiempos medios en HYROX por categoría

Primero que todo, un buen tiempo en HYROX es aquel que te hace sentir orgulloso de tu esfuerzo. Si has entrenado de manera constante y te sientes más saludable y en mejor forma, ¡ya eres un ganador! 

Pero más allá de las referencias cualitativas, sabemos que lo que no se cuantifica, no se mejora. Por eso también es bueno tener medidas cuantitativas para fijar metas claras, realistas y desafiantes.

PUMA x HYROX

A continuación, te presentamos los tiempos promedio para cada categoría de HYROX:

HYROX Hombres: 1:35:00
HYROX Mujeres: 1:38:02
HYROX Hombres Dobles: 1:19:22
HYROX Mujeres Dobles: 1:28:43
HYROX Dobles Mixto: 1:25:26
HYROX PRO Hombres: 1:30:41
HYROX PRO Mujeres: 1:31:22

Es importante recalcar que estas marcas están influenciados por tiempos de atletas que ya han completado múltiples carreras HYROX. Es decir, que no discriminan entre principiantes y expertos, con lo que es una mezcla de todos ellos.

media de tiempo en HYROX

Tenlo en cuenta si acabas de comenzar para que los tiempos sean una motivación y no una frustración. Por eso lo mejor es tener objetivos reales basados en tu nivel.

Cómo marcar tu objetivo real de carrera

Para calcular tu tiempo objetivo en la carrera HYROX haz la siguiente suma:

1. Cuánto tardas en correr cada kilómetro.

No olvides que HYROX es principalmente una carrera de 8 km a la que se le añaden estaciones. La parte que le dedicas a la carrera en el cómputo total de la prueba tiene un peso muy importante. 

Ejemplo: Si puedes correr 1 km en 6 minutos, el segmento de carrera te llevará aproximadamente 48 minutos.

objetivo tiempo carrera hyrox

2. Cuánto tardas en las estaciones

Aunque esto puede ser complicado de calcular porque los tiempos pueden ser muy variados dentro de las 8 estaciones, deberías utilizar promedios de tiempo por estación basados en la recopilación de datos en tus entrenamientos para obtener una referencia.

3. Cuánto tardas en hacer transiciones (ROX)

No podemos olvidar que existe un tiempo, denominado zona ROX, que “se pierde en los cambios” entre segmentos de carrera y estaciones. 

Finalmente, agrega una media de 5 minutos para el tiempo de transición entre la carrera y las estaciones

A partir de esta suma, puedes deducir entre un 10% y un 15% para marcarte una meta real.

Consejos para mejorar tu tiempo en HYROX

Superar tu tiempo anterior o alcanzar tu objetivo en HYROX depende de varios factores: un plan de entrenamiento específico que considere la técnica de carrera y las estaciones, nutrición óptima y una estrategia clara.

mejorar tiempo hyrox

Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar tu rendimiento:

  • Entrenamiento específico: Sigue un programa de entrenamiento diseñado específicamente para HYROX, que incluya sesiones de fuerza, resistencia y capacidad aeróbica.
  • Técnica de carrera: Trabaja en mejorar tu técnica de carrera para maximizar tu eficiencia en los segmentos de carrera.
  • Nutrición y recuperación: Mantén una nutrición equilibrada y un plan de hidratación adecuado para asegurarte de que tu cuerpo esté en su mejor forma para el día de la carrera.
  • Estrategia: la experiencia te ayudará a conocerte mejor y ser capaz de plantear de manera más eficiente la carrera.
  • Control: solo puede mejorar con datos, empieza a llevar un reporte de tus tiempos.

¿Necesito un reloj para HYROX?

No es indispensable, pero será la manera más cómoda en la que puedas llevar un control y un registro de tus tiempos para poder mejorar.

Puedes usar cualquier reloj deportivo que ya tengas. Pero si necesitas comprar uno, existe un reloj específico para HYROX que te lo pone aún más fácil.

Al estar diseñado para esta carrera, el Amazfit T-Rex 3, cuenta con un modo que muestra los ejercicios ordenados tal y como se presentan en la competición; de manera que solo tienes que pulsar un botón en cada cambio de estación.

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Conclusión

Recuerda que el éxito en HYROX no se mide solo por el tiempo que marcas, sino por el esfuerzo y la dedicación que pones en tu preparación. Fijar metas realistas y alcanzables es clave para mantener la motivación y mejorar tu rendimiento en cada carrera.

Si estás listo para dar el siguiente paso, considera unirte a un programa de entrenamiento específico para HYROX y sigue trabajando hacia tu objetivo. ¡Buena suerte en tu próxima carrera!