HYROX Relay: cómo funciona el formato por equipos de 4, pesos y normas
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Resumen Rapido
- Equipos de 4: Men’s Relay, Women’s Relay o Mixed Relay.
- Reparto: cada miembro corre 2 km y hace 2 estaciones; entre todos completan los 8 km y las 8 estaciones.
- Pesos: los de categoría Open; en Mixed, cada atleta usa los de su sexo.
- Relevos: solo un miembro en la zona de transición y el cambio se da con una palmada.
- Grupos de edad: menos de 40 y más de 40, según la media de edad del equipo.
- Penalización por orden incorrecto: 3 minutos; más de un error supone descalificación.
HYROX Relay es la modalidad por equipos de HYROX: cuatro atletas completan el mismo recorrido estándar que en las demás categorías, pero se reparten el trabajo. Combina estrategia, trabajo colectivo y exigencia física.
Para repartir bien las estaciones, comprueba los pesos del trineo de HYROX y repasa las penalizaciones de HYROX que también afectan al formato Relay.
¿Cómo funciona HYROX Relay?
Equipos y categorías
- Cada equipo está formado por 4 miembros.
- Categorías disponibles: Men’s Relay, Women’s Relay, Mixed Relay.
- Grupos de edad: –40 años y +40 años, calculados con la media de edad de los 4 integrantes el día del evento.
Desarrollo de la carrera
- El equipo debe completar: 8 bloques de “1 km carrera → 1 workout”, lo que suma 8 km de carrera + 8 workouts distintos.
- Cada atleta realiza 2 km de carrera (es decir 2 bloques de carrera) y 2 workouts.
- Tras cada kilómetro, se debe ejecutar el workout correspondiente. No es obligatorio que el mismo atleta realice de forma consecutiva sus dos bloques. Por ejemplo, uno puede hacer los bloques 1 y 8.
Zona de transición
- Solo un miembro del equipo puede estar en la zona de transición a la vez.
- Cuando se hace un cambio entre atletas:
- El atleta saliente entra en la zona, realiza el gesto (“palmada en el hombro o en la mano”) con el siguiente.
- Solo entonces el siguiente atleta puede salir.
- Incluso si un mismo atleta hace dos workouts seguidos, debe pasar por la zona de transición para que su chip marque la salida/entrada.
¿Qué pesos y estándares se usan en HYROX Relay?
En HYROX Relay se usan los pesos de categoría Open: el Sled Push pesa 152 kg en hombres y 102 kg en mujeres, y en Mixed Relay cada atleta usa los pesos de su sexo. Estos son los estándares por estación:
Pesos del trineo con el trineo incluido.
| Estación | Distancia o reps | Men’s Relay | Women’s Relay | Estándares y penalizaciones |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | Damper en 6 de inicio, ajustable las veces que quieras; pies en la plataforma y brazo arriba al terminar. |
| Sled Push | 4 x 12,5 m | 152 kg | 102 kg | Penalización de 3 min por empuje no completado. |
| Sled Pull | 4 x 12,5 m | 103 kg | 78 kg | Penalización de 3 min por tramo incompleto. |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | Ejecución estricta. Primero aviso; desde la 2.ª infracción, 15 s cada una. |
| Remo | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | Pies en el soporte. Termina al llegar a 1.000 m. |
| Farmer’s Carry | 200 m | 2 x 24 kg | 2 x 16 kg | Brazos estirados a los lados; puedes dejar las kettlebells para descansar sin avanzarlas. 30 s si no las devuelves de pie a su caja. |
| Sandbag Lunges | 100 m | 20 kg | 10 kg | La rodilla debe tocar el suelo. Dejar el saco en el suelo: 15 s cada vez. |
| Wall Balls | 100 reps | 6 kg a 3,05 m | 4 kg a 2,75 m | Lanza a la diana con técnica correcta. No rep si no se alcanza la diana. |
¿Qué penalizaciones hay en HYROX Relay?
¿Para quién es ideal HYROX Relay?
- Para nuevos participantes que quieren “entrar” en el mundo HYROX sin afrontar un formato individual completo.
- Para equipos de empresas, boxes, grupos de amigos que buscan un reto colectivo.
- Para atletas con fortalezas específicas (por ejemplo alguien con gran empuje para Sled Push) que pueden aportar en equipo.
- Para quienes disfrutan de trabajo táctico y coordinación más que solo rendimiento individual.
Consejos para competir bien en HYROX Relay
- Entrena en equipo: Practiquen transiciones, ensayo de zona de cambio, intercambio rápido. La fluidez marca diferencia.
- Define reparto de workouts según habilidades: Mira los pesos y repeticiones oficiales (ver sección anterior) y asigna a cada atleta lo que mejor se adapte.
- Simulen la carrera + workout: Haz entrenamientos con 1 km de carrera + un workout, para adaptar cuerpo y mente al cambio de ritmo.
- Conoce las reglas para evitar errores tontos: Familiarízate con la zona de transición, los estándares de movimiento, las penalizaciones. No es solo “correr y levantar”, también es precisión.
- Haz buena estrategia de transición: El atleta saliente debe entrar en la zona y hacer el “toque” al siguiente. Si tardas, pierdes tiempo.
- Cuida la técnica de los workouts: Porque una repetición mal hecha puede implicar penalización de tiempo, o hasta descalificación.
- Mantente informado sobre equipo y logística: Lleva chip correctamente colocado (tobillo), cumple con norma de accesorios permitidos y no permitidos.
¿Qué diferencia hay entre Relay, Doubles y Singles?
Exigencia y tiempo estimado según el formato.
| Formato | Participantes | Trabajo por atleta | Tiempo estimado | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Singles | 1 | 100 % del recorrido | Unas 1:35 h de media en Open | Quien quiere hacer todo el recorrido |
| Doubles | 2 | 50 % cada uno | 1:20 a 1:30 h de media | Parejas con buen fondo físico |
| Relay | 4 | 25 % cada uno (2 km y 2 estaciones) | 1:05 a 1:20 h; los equipos rápidos bajan de 1 h | Equipos, principiantes y empresas |
*Estimaciones según nivel de equipo, sustrayendo logística de cambio.
El Team Relay permite repartir el esfuerzo, reduce el desgaste individual, pero exige buena coordinación y técnica.
Preguntas frecuentes sobre HYROX Relay
¿Qué es HYROX Relay?
HYROX Relay es la modalidad por equipos de HYROX: cuatro atletas completan el recorrido estándar de 8 km y 8 estaciones repartiendo el trabajo, de forma que cada uno corre 2 km y hace 2 estaciones.
¿Se puede competir en HYROX Relay con amigos sin experiencia?
Sí. En HYROX Relay no hace falta ser atleta profesional: basta con una mínima preparación y ganas de trabajar en equipo.
¿Hay equipos masculinos, femeninos y mixtos en HYROX Relay?
Sí, en HYROX Relay los equipos pueden ser masculinos, femeninos o mixtos, y el reparto de estaciones entre los cuatro es libre.
¿Todos los miembros tienen que hacer el mismo número de estaciones en HYROX Relay?
No. En HYROX Relay el equipo puede repartir las estaciones como quiera; lo único obligatorio es cubrir las 8 entre los cuatro.
¿Se puede competir en Doubles y en Relay el mismo día?
Sí, se puede competir en HYROX Doubles y en HYROX Relay el mismo día, pero no se recomienda si no tienes buena recuperación: la fatiga acumulada afectará a tu rendimiento.
