HYROX Team Relay: El formato por equipos más intenso de HYROX

Anabel Ávila

marzo 5, 2026

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¿Te apetece competir en equipo y darlo todo?

El formato Team Relay de HYROX es una modalidad que combina estrategia, trabajo colectivo y exigencia física. Conoce cómo funciona, qué debes tener en cuenta y cómo prepararte para rendir al máximo.

resumen

Equipos de 4 atletas: pueden ser 4 hombres (Men’s Relay), 4 mujeres (Women’s Relay) o mixtos (Mixed Relay).
Cada miembro completa 2 km de carrera + 2 workouts
La competición consiste en 8 bloques de 1 km carrera + workout intercalados (total 8 km + 8 workouts)
Hay categorías por sexo y grupos de edad (–40 y +40 años, según la media de edad del equipo)
Estrategia clave: repartir bien los workouts según las fortalezas de cada uno.
Importantes los protocolos de transición, estándares de movimiento y cumplimiento de normas para evitar penalizaciones.

¿Qué es HYROX RELAY?

HYROX Relay es una modalidad de la competición HYROX en la que cuatro atletas compiten en equipo para completar el mismo recorrido estándar que en las demás categorías, pero repartiéndose el trabajo.

¿Cómo funciona el HYROX Team Relay en detalle?

Equipos y categorías

Cada equipo está formado por 4 miembros.
Categorías disponibles: Men’s Relay, Women’s Relay, Mixed Relay.
Grupos de edad: –40 años y +40 años, calculados con la media de edad de los 4 integrantes el día del evento.

Desarrollo de la carrera

El equipo debe completar: 8 bloques de “1 km carrera → 1 workout”, lo que suma 8 km de carrera + 8 workouts distintos.
Cada atleta realiza 2 km de carrera (es decir 2 bloques de carrera) y 2 workouts.
Tras cada kilómetro, se debe ejecutar el workout correspondiente. No es obligatorio que el mismo atleta realice de forma consecutiva sus dos bloques. Por ejemplo, uno puede hacer los bloques 1 y 8.

Zona de transición

Solo un miembro del equipo puede estar en la zona de transición a la vez.
Cuando se hace un cambio entre atletas:
- El atleta saliente entra en la zona, realiza el gesto (“palmada en el hombro o en la mano”) con el siguiente.
- Solo entonces el siguiente atleta puede salir.
Incluso si un mismo atleta hace dos workouts seguidos, debe pasar por la zona de transición para que su chip marque la salida/entrada.

🏋️‍♀️ HYROX Team Relay – Tabla oficial de Workouts, Pesos, Estándares y Penalizaciones

Gira el móvil para ver mejor la tabla

Workout	Distancia / Reps	Men’s Relay	Women’s Relay	Mixed Relay (según atleta)	Estándares y penalizaciones
SkiErg	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m	Damper en 6, pies en plataforma, levantar brazo al terminar.
Sled Push	4 × 12,5 m	152 kg	102 kg	Hombre: 152 kg Mujer: 102 kg	Penalización de 3 min por empuje no completado.
Sled Pull	4 × 12,5 m	103 kg	78 kg	Hombre: 103 kg Mujer: 78 kg	Penalización de 3 min por tramo incompleto.
Burpee Broad Jumps	80 m	80 m	80 m	80 m	Ejecución estricta. A la 2ª infracción → penalización de 5 m de distancia.
Row (Remo)	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m	Damper en 6, pies en soporte. Finaliza al llegar a 1.000 m.
Farmers Carry	200 m	2 × 24 kg	2 × 16 kg	Hombre: 2 × 24 kgMujer: 2 × 16 kg	Penalización de 30 seg si se agarra incorrectamente (agarre lateral).
Sandbag Lunges	100 m	20 kg	10 kg	Hombre: 20 kgMujer: 10 kg	Rodilla debe tocar el suelo. Dejar el saco en el suelo → penalización o descalificación.
Wall Balls	100 reps	6 kg a 3,00 m	4 kg a 2,70 m	Hombre: 6 kg / 3 mMujer: 4 kg / 2,7 m	Lanza a diana con técnica correcta. No reps por diana mal alcanzada.

Penalizaciones y sanciones

Vueltas de carrera incompletas: penalización de 3‑7 minutos por vuelta.
Orden incorrecto de workouts: 3 minutos de penalización; si hay más de un error de orden → descalificación.
Kilómetro o workout no realizado → descalificación.
Incumplimiento de estándares de movimiento o uso incorrecto de la zona → penalizaciones de tiempo o distancia.
Política antidoping y norma de conducta obligatorias.

¿Para quién es ideal este formato?

Para nuevos participantes que quieren “entrar” en el mundo HYROX sin afrontar un formato individual completo.
Para equipos de empresas, boxes, grupos de amigos que buscan un reto colectivo.
Para atletas con fortalezas específicas (por ejemplo alguien con gran empuje para Sled Push) que pueden aportar en equipo.
Para quienes disfrutan de trabajo táctico y coordinación más que solo rendimiento individual.

Consejos clave para competir bien en Team Relay

Entrena en equipo: Practiquen transiciones, ensayo de zona de cambio, intercambio rápido. La fluidez marca diferencia.
Define reparto de workouts según habilidades: Mira los pesos y repeticiones oficiales (ver sección anterior) y asigna a cada atleta lo que mejor se adapte.
Simulen la carrera + workout: Haz entrenamientos con 1 km de carrera + un workout, para adaptar cuerpo y mente al cambio de ritmo.
Conoce las reglas para evitar errores tontos: Familiarízate con la zona de transición, los estándares de movimiento, las penalizaciones. No es solo “correr y levantar”, también es precisión.
Haz buena estrategia de transición: El atleta saliente debe entrar en la zona y hacer el “toque” al siguiente. Si tardas, pierdes tiempo.
Cuida la técnica de los workouts: Porque una repetición mal hecha puede implicar penalización de distancia o tiempo, o hasta descalificación.
Mantente informado sobre equipo y logística: Lleva chip correctamente colocado (tobillo), cumple con norma de accesorios permitidos y no permitidos.

Ventajas del HYROX Team Relay frente a otros formatos

Formato	Nivel de exigencia física	Intensidad	Tiempo estimado*
Singles (Individual)	Muy alto	Alta	1 h – 1 h 15 min
Doubles (por parejas)	Alto (mitad del trabajo individual)	Alta	50 – 60 min
Team Relay (4 personas)	Medio respecto al individual	Muy alta por ritmo y estrategia	~40 – 50 min

*Estimaciones según nivel de equipo, sustrayendo logística de cambio.

El Team Relay permite repartir el esfuerzo, reduce el desgaste individual, pero exige buena coordinación y técnica.

Formato	Participantes	Trabajo por atleta	Ideal para…
Singles	1	100 % del recorrido	Atletas avanzados
Doubles	2	50 % cada uno	Parejas con buen fondo físico
Relay	4	25 % cada uno (2 workouts + 2 km)	Equipos, principiantes, empresas

Conclusión

El HYROX Team Relay es una modalidad perfecta si quieres competir en equipo, combinar estrategia y esfuerzo físico, y vivir la experiencia HYROX con tus compañeros. Conociendo bien las reglas, los estándares oficiales y entrenando en equipo, puedes disfrutar al máximo y obtener un gran rendimiento.