HYROX Doubles: reglas, pesos y estrategia para competir en pareja
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HYROX Doubles es el formato de HYROX por parejas: ambos atletas completan juntos los 8 kilómetros de carrera y pueden repartirse libremente el trabajo de las ocho estaciones.
La clave no consiste en dividir todo al 50 %, sino en elegir bien la categoría, conocer los pesos y acordar de antemano cuándo cambiar. Una buena estrategia permite aprovechar las fortalezas de cada miembro sin dejar que uno llegue agotado a las últimas estaciones.
En esta guía encontrarás las reglas de HYROX Doubles, los pesos de cada división y una propuesta práctica para repartir las estaciones.
¿Qué es HYROX Doubles?
HYROX Doubles es una categoría de la competición HYROX en la que dos atletas completan el recorrido completo del evento juntos, corriendo codo a codo y dividiendo el trabajo de los ejercicios de las estaciones.
HYROX ofrece cinco divisiones por parejas: Doubles Women, Doubles Men, Doubles Mixed, Doubles Women Pro y Doubles Men Pro. No existe una división Mixed Pro.
Formato de la carrera:
- 8 km de carrera (en segmentos de 1 km)
- 8 estaciones funcionales entre cada kilómetro
- Ambos atletas corren juntos
- En las estaciones, se turnan para realizar las repeticiones
Normas HYROX Doubles
En HYROX Doubles (formato por parejas), las normas son bastante sencillas y flexibles. Los requisitos para crear la pareja son:
Pesos y distancias de HYROX Doubles por categoría
Estas son las cargas y distancias publicadas por HYROX. Los pesos del Sled Push y Sled Pull incluyen el trineo.
Open, Mixed y Pro comparados estación por estación.
| Estación | Women Open | Men / Mixed | Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| Carrera | 8 × 1 km | 8 × 1 km | 8 × 1 km | 8 × 1 km |
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Sled Push · 50 m | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull · 50 m | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| Remo | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Farmers Carry · 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges · 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 100 × 4 kg objetivo 2,70 m | 100 × 6 kg objetivo 3 m | 100 × 6 kg objetivo 2,70 m | 100 × 9 kg objetivo 3 m |
Los dos integrantes realizan completos los ocho tramos de carrera. En las estaciones se aplica el sistema “you go, I go”: solo trabaja una persona a la vez y pueden cambiar tantas veces como quieran. En Doubles Mixed se utilizan los pesos de Men Open.
Consulta siempre el reglamento oficial de HYROX antes de tu carrera, porque la organización puede actualizar estándares o condiciones.
Cómo repartir las estaciones en HYROX por parejas
No existe un reparto universal. La mejor estrategia es asignar más trabajo al atleta más eficiente en cada movimiento, pero sin agotarlo antes de volver a correr. Los siguientes tramos son un punto de partida para entrenar las transiciones, no una obligación del reglamento.
Ajusta los cambios según vuestro nivel y fortalezas.
| Estación | Reparto inicial | Cuándo modificarlo |
|---|---|---|
| SkiErg | Bloques de 250–500 m | Acorta el relevo si cae mucho el ritmo o se pierde técnica. |
| Sled Push | Alternar tramos de 12,5 o 25 m | El más fuerte puede asumir un tramo adicional, pero sin llegar bloqueado al siguiente kilómetro. |
| Sled Pull | Alternar cada tramo de 12,5 m | Haz cambios más frecuentes si la cuerda pierde continuidad. |
| Burpee Broad Jumps | Bloques de 5–10 m | Cambia antes de que disminuya claramente la longitud del salto. |
| Remo | Bloques de 250–500 m | Evita relevos demasiado cortos si perdéis tiempo entrando y ajustando los straps. |
| Farmers Carry | Tramos de 25–50 m | Cambia antes de que falle el agarre, no después. |
| Sandbag Lunges | Bloques de 10–20 m | Reduce el tramo si se pierde estabilidad o extensión de cadera. |
| Wall Balls | Series de 10–20 repeticiones | Prioriza series válidas; cambia antes de acumular no-reps. |
Antes de competir, ensayad al menos dos repartos: uno equilibrado y otro en el que cada atleta asuma más trabajo en sus mejores estaciones. Elegid también una palabra corta para pedir el cambio y decidid quién entra primero en cada máquina.
Estaciones HYROX Doubles: detalles y estrategia por segmento
1. SkiErg – 1000 m
- El monitor debe ser reseteado por el juez.
- No está permitido pasar el mango directamente.
📌 Consejo: cambia con frecuencia si la técnica de uno decae, pero hazlo limpiamente.
Aprende más sobre el skierg en HYROX.
2. Sled Push – 50 m
- No se permite empujar simultáneamente.
- Cada segmento debe cruzar completamente la línea de 12.5 m.
Puedes estudiar más detenidamente esta estación en este post con consejos para el sled push.
3. Sled Pull – 50 m
- Mismos principios que en el Sled Push.
- Cambiar solo cuando el trineo esté completamente detenido.
⚠️ Penalizaciones por pisar fuera del box o interferir.
Consigue más consejos de estrategia sobre el sled pull en este artículo dedicado a la estación.
4. Burpee Broad Jumps – 80 m
- Un atleta trabaja, el otro camina detrás.
- No se permite pisar fuera de la zona asignada ni usar pasos entre saltos.
✅ Consejo: mantén un ritmo constante y asegúrate de ejecutar repeticiones válidas. Cambia cuando los saltos ya no sean eficientes.
Lee más sobre diferentes técnicas de burpee broad jump.
5. Row – 1000 m
- Monitor reseteado por el juez.
- Cada atleta gestiona su propia configuración.
- Prohibido pasar el mango entre compañeros.
Aprende cómo ser más eficiente en esta estación de remo para HYROX,
6. Farmers Carry – 200 m
- Se puede cambiar frecuentemente.
- No se permite pasar las pesas hacia adelante.
En Doubles Mixed se utilizan dos kettlebells de 24 kg. Consulta la tabla para ver el resto de categorías.
Cómo gestionar la estación de farmer carry en HYROX.
7. Sandbag Lunges – 100 m
- La carga debe mantenerse en los hombros.
- El atleta que no está realizando el ejercicio debe seguir sin bloquear a nadie en los otros carriles.
8. Wall Balls – 100 repeticiones
- Se permiten cambios, pero deben ser limpios.
- Altura del objetivo: 3 m (hombres), 2.7 m (mujeres)
¿Por qué competir en pareja en HYROX?
- Trabajo en equipo: refuerza la comunicación y cooperación.
- Mayor diversión: compartes la experiencia con alguien más.
- Estrategia compartida: divide el esfuerzo para mantener un ritmo óptimo. No tiene que ser al 50%, si os conocéis bien podéis aprovechar el punto fuerte de cada componente y amortiguar aquello que no se le da bien a uno repartiendo más carga de trabajo al otro.
Reglas clave a respetar
Preguntas frecuentes sobre HYROX Doubles
¿Cuál es la diferencia entre HYROX Individual y HYROX Doubles?
En HYROX Individual un solo atleta completa los 8 km de carrera y las 8 estaciones funcionales por sí mismo. En HYROX Doubles, dos atletas compiten juntos: corren siempre al mismo ritmo y se reparten el trabajo de las estaciones como quieran. El formato Doubles permite aplicar más estrategia y es ideal para quienes buscan vivir la experiencia en pareja o equipo.
¿Cuánto cuesta la inscripción a HYROX Doubles?
El precio de HYROX Doubles varía según la sede y la fecha del evento, pero suele rondar entre 70 y 90 € por persona (140-180 € por pareja). Este importe incluye el dorsal, acceso a la competición y la medalla de finisher. Opcionalmente, se puede añadir el Flex Add-On para permitir cambios de compañero.
¿Cuál es la edad mínima para participar en HYROX Doubles?
La edad mínima para competir en HYROX Doubles es de 16 años cumplidos el día de la competición. En algunos países, por normativa local, la edad mínima puede elevarse a 18 años. No existen requisitos de nivel previo: pueden inscribirse tanto principiantes como atletas experimentados.
¿Se puede cambiar de pareja antes de la carrera?
Actualmente, solo es posible cambiar de pareja si contrataste el “Flex Add-On” al inscribirte.
Si cuentas con este extra, podrás modificar el nombre de tu compañero hasta unos días antes de la competición directamente desde tu cuenta de HYROX.
Sin el Flex Add-On, la inscripción queda bloqueada y no se permite sustituir al atleta bajo ninguna circunstancia.
El día de la carrera ya no es posible hacer cambios en la pareja.
Lo que no se permite es competir con otra persona no registrada sin haber hecho el cambio oficial → conlleva descalificación.
¿Qué categoría elegir en HYROX Doubles: Open o Pro?
Elige Open si buscas completar la prueba con buena experiencia; elige Pro si ya dominas los estándares y compites por marca/posición.
Open: misma distancia, cargas más bajas; ideal primer HYROX o si aún ajustas técnica/ritmo.
Pro: misma distancia, cargas más altas; recomendable si ya has competido, levantas cómodo los pesos de la tabla y mantienes el ritmo de carrera.
Mixto: solo existe categoría estándar (no hay “Mixto Pro”).
¿Qué pasa si no termino la carrera en HYROX Doubles?
Si no terminas, tu resultado queda como DNF (Did Not Finish) y no obtienes tiempo oficial ni clasificación.
No contabiliza como marca personal ni para rankings.
La medalla de finisher solo se concede al completar el recorrido.
No hay reembolso por abandono. Si dudas, regula el ritmo, usa las zonas de “no rep” para corregir y prioriza la técnica.
¿Qué llevar el día de la competición?
Documentación, equipación cómoda y plan simple de calentamiento.
Imprescindible: DNI/pasaporte, confirmación/QR de inscripción, dinero/tarjeta.
Ropa/calzado: zapatillas con buen agarre para trineo y carrera, calcetines de repuesto, camiseta/pantalón transpirables; opcional: rodilleras, cinturón y muñequeras (según preferencias).
Hidratación/nutrición: llega bien alimentado e hidratado; usa únicamente los puntos oficiales del evento (no se permite ayuda externa durante la prueba).
Calentamiento: goma/elástica ligera, toalla pequeña, botella para antes/después, chaqueta para no enfriarte en la zona de llamada.
Conclusión: ¿Estás listo para competir en pareja?
HYROX Doubles no solo pone a prueba tu condición física, sino tu capacidad para trabajar en equipo bajo presión. Si entrenas bien, planificas tu estrategia y sigues el reglamento al pie de la letra, puedes lograr un rendimiento increíble como dúo.
Prepárate con tu pareja para conocer los puntos fuertes y débiles de cada uno, define roles, practica transiciones, y sal a darlo todo.
Fuente oficial: Reglamento HYROX
