Qué es HYROX: significado, pruebas y guía para principiantes
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Resumen Rapido
- Qué es: una competición de fitness que alterna carrera y ejercicios funcionales con un formato idéntico en todo el mundo.
- Formato: 8 veces 1 km de carrera más una estación. En total, 8 km corriendo y 8 estaciones, siempre en el mismo orden.
- Categorías: Open, Pro, Doubles y Relay, con pesos distintos según la división.
- Tiempo medio: alrededor de 1 hora y media; 1:35 en hombres Open y 1:38 en mujeres Open.
- Quién puede correrlo: cualquier persona; no hay clasificatorio ni tiempo límite, y se puede caminar.
- Origen: nació en Alemania en 2017, fundado por Christian Toetzke y Moritz Fürste.
El concepto de HYROX representa una revolución en el mundo del fitness. HYROX es una competición deportiva que combina 8 kilómetros de carrera intercalados con estaciones de fuerza y resistencia.
En los últimos tres años, más de 40,000 personas en España se han unido a esta disciplina, convirtiéndose en uno de los países europeos con más aficionados.
Si estás preparando tu primera carrera, también puedes consultar cuánto pesa el trineo de HYROX, revisar las penalizaciones de HYROX, aprender a interpretar tus resultados y conocer el Flex Add-On de HYROX antes de comprar la entrada.
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¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición global de fitness que combina resistencia, fuerza y ejercicios funcionales en un formato estandarizado, pensado para atletas de todos los niveles. Cada carrera consiste en 1 km corriendo seguido de una estación funcional, y el ciclo se repite 8 veces: 8 km de carrera y 8 estaciones en total. Es una prueba de condición física general que exige fuerza, velocidad, potencia y resistencia.
A diferencia de otras competiciones de fitness, HYROX se estructura de manera que cada evento es idéntico independientemente de la parte del mundo en la que se celebre, lo que permite que los participantes puedan comparar sus resultados globalmente.
¿Qué significa HYROX y de dónde viene?
El nombre HYROX no tiene un significado oficial. Se cuenta que los fundadores lo crearon durante una noche de fiesta, fusionando las palabras “híbrido” y “rockstar”. La competición nació en 2017 en Alemania y sus fundadores son el emprendedor Christian Toetzke y el medallista olímpico de hockey Moritz Fürste.
El evento fue creado para combinar carrera con entrenamiento de fuerza y resistencia, evaluando el nivel de fitness de forma única. Los organizadores querían un formato que desafiara tanto a corredores como a atletas de fuerza.
Hoy en día, la competición es un evento internacional con miles de participantes y se organiza en varios países y continentes.
¿Cuáles son las pruebas de HYROX?
Una carrera HYROX alterna 1 km de carrera con una estación funcional, 8 veces seguidas y siempre en este orden. Solo cambian los pesos según la categoría (los pesos de los trineos incluyen el trineo):
- SkiErg: 1.000 m en el SkiErg de Concept2.
- Sled Push: 50 m empujando el trineo, de 102 a 202 kg.
- Sled Pull: 50 m tirando del trineo, de 78 a 153 kg.
- Burpee Broad Jump: 80 m.
- Remo: 1.000 m en el remo Concept2.
- Farmer’s Carry: 200 m con dos kettlebells de 16 a 32 kg cada una.
- Sandbag Lunges: 100 m con un saco de 10 a 30 kg.
- Wall Balls: 100 repeticiones con un balón de 4 a 9 kg.
Todos participantes llevan un chip en el tobillo que registra al detalle la carrera proporcionando información muy valiosa como: tiempo total y el rendimiento en cada segmento de la carrera.
Estos datos son de gran utilidad ya que permiten la comparación con el resto de atletas y así identificar fortalezas y debilidades en las que trabajar.
¿Qué categorías hay en HYROX?
Existen diversas categorías que, entre otras cosas, hacen que este evento sea apto para una amplia variedad de niveles y habilidades físicas.
La estructura permite competir de manera individual, en parejas o equipos.
Individual
Open: para entusiastas del fitness que quieren probarlo.
PRO: Para atletas más experimentados, se utilizan pesos más elevados en las estaciones de ejercicio funcional.
*El peso incluye el sled
Doubles
Doubles: compartes la carrera con un compañero. Los equipos pueden ser de dos hombres, dos mujeres o mixtos. Tienes todas las normas en la guía de HYROX Doubles.
*El peso incluye el sled
Double Pro: Con unos pesos más exigentes, solo para equipos HH/MM.
*El peso incluye el sled
Relay
Relay: equipos de cuatro personas que se reparten la carrera, de forma que cada miembro corre 2 km y completa las estaciones que le corresponden. Lo explico en detalle en la guía de HYROX Relay.
Mujer 102kg · Hombre 152kg*
Mujer 78kg · Hombre 103kg*
Mujer 16kg · Hombre 24kg
Mujer 10kg · Hombre 20kg
Mujer 4kg · Hombre 6kg
*El peso incluye el sled
¿Quién puede competir en HYROX?
HYROX es un evento desafiante, pero no es necesario ser un atleta de élite para participar, y no hay ningún problema si tardas mucho en completar el recorrido. No hay reglas que te prohíban caminar si lo necesitas, ni hay un tiempo límite para completar la carrera.
Pero sí tienes que tener la condición física suficiente para completar algunos de los ejercicios funcionales
- ser capaz de mover los trineos (tanto empujar como tirar). Seguramente es la estación que supone el mayor handicap para la mayoría. Al fin y al cabo puedes hacerlo tan lento como necesites pero debes tener esa fuerza mínima para moverlos.
- tener agarre para los farmers carries (aunque puedes dejar el peso en el suelo tantas veces como necesites)
- y poder hacer las walking lunges sin tener que dejar la bolsa de arena en el suelo ya que eso conlleva una penalización.
¿Cuánto se tarda en hacer una carrera HYROX?
Una carrera HYROX dura de media alrededor de 1 hora y media: 1:35 en hombres Open y 1:38 en mujeres Open. Las parejas y las categorías Pro suelen ir más rápido:
Media de todos los participantes por división.
| División | Tiempo medio |
|---|---|
| Hombres Open | 1:35 h |
| Mujeres Open | 1:38 h |
| Hombres Pro | 1:30 h |
| Mujeres Pro | 1:31 h |
| Dobles masculinos | 1:20 h |
| Dobles femeninos | 1:30 h |
| Dobles mixtos | 1:25 h |
| Dobles Pro masculinos | 1:10 h |
| Dobles Pro femeninos | 1:15 h |
Pero esto son solo un cálculo en base a todos los participantes, aquí tienes un artículo con más detalle sobre los cómo calcular cuál es un buen tiempo para ti y así marcarte un objetivo realista en HYROX.
¿Qué grupos de edad hay en HYROX?
Una vez acabada la carrera, puedes comparar tu tiempo con el de competidores en tu mismo grupo de edad. Los 3 mejores de cada edad suben al podio y reciben un reconocimiento.
Los segmentos de edades edades están establecidas de la siguiente manera:
- Individuales: 16-24, 25-29, 30-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69 y 70+. En Pro, los grupos llegan hasta 60+.
- Dobles: 16-29, 30-39, 40-49, 50-59 y 60+.
¿Cómo se clasifica para el Mundial de HYROX?
Después de cada evento de HYROX, los participantes clasificados reciben un correo electrónico con la oportunidad de competir en el Campeonato del Mundo. El número de plazas para el Mundial en cada evento varía según la ciudad, la categoría y el grupo de edad.
Para los participantes individuales que compitan en el Campeonato Mundial, actualmente se requiere utilizar los pesos de la categoría Pro (excepto para aquellos de 60 años o más).
Puedes leer esta entrada específica sobre la temporada para entender mejor cómo es el proceso de clasificación.
Carreras Elite 15
Paralelamente, existe una categoría separada en el Campeonato Mundial para los competidores Elite. En esta división, los 15 mejores hombres y las 15 mejores mujeres compiten por el título de Campeón Mundial de HYROX.
En el Mundial de 2026 en Estocolmo ganaron los estadounidenses Dylan Scott y Alyssa McElheny. El próximo Campeonato del Mundo se celebrará en Hong Kong en junio de 2027.
¿Por qué triunfa HYROX?
Beneficios para la salud
HYROX fusiona ejercicios de fuerza con carreras de resistencia, creando una fórmula de entrenamiento equilibrado, conocida como entrenamiento híbrido, que proporciona numerosos beneficios para la salud.
Los participantes fortalecen su sistema cardiovascular y desarrollan una mayor fuerza muscular.
Y esto se traduce en una mejor resistencia física y una mayor energía diaria.
¿En qué se diferencia HYROX del CrossFit?
Como hemos comentado antes, en una carrera de HYROX se incluyen ejercicios bien conocidos por los crossfiteros con lo que ambos deportes tienen mucho en común.
En común con CrossFit
- Se basa en ejercicios funcionales
- Incluye carrera (resistencia)
Diferencias con CrossFit
- En una competición de HYROX están claras todas las pruebas de antemano, mientras que en una competición de CrossFit se pueden presentar nuevos movimientos/ejercicios nunca vistos anteriormente y que se espera que el atleta sea capaz de enfrentarse de la mejor manera con las habilidades adquiridas en sus entrenamientos.
- Los ejercicios de HYROX son ejercicios básicos. En CrossFit se incluyen movimientos técnicos complejos.
- Para competir en CrossFit suele ser necesario realizar un clasificatorio, mientras que en HYROX solo necesitas inscribirte a la carrera que tú elijas.
- En una competición de CrossFit puede haber pruebas al aire libre mientras que HYROX es 100% indoors.
Preguntas frecuentes sobre HYROX
¿Cuánto dura un HYROX?
Un HYROX dura de media alrededor de 1 hora y media, aunque depende de la categoría y del nivel: los mejores atletas bajan de una hora.
¿Cuánto cuesta un HYROX?
La inscripción a un HYROX ronda algo más de 100 € en categoría individual y unos 200 € por pareja en Doubles.
¿Se puede caminar en un HYROX?
Sí, en HYROX puedes caminar siempre que lo necesites: no hay ninguna regla que lo prohíba ni tiempo límite para terminar la carrera.
¿Hay que clasificarse para correr un HYROX?
No. Para correr un HYROX no hace falta ningún clasificatorio: basta con inscribirse en la carrera que elijas. La clasificación solo es necesaria para el Campeonato del Mundo.
¿Hay controles antidoping en HYROX?
Sí. Todos los atletas que participan en HYROX deben cumplir las normas antidopaje de la organización, lo que incluye someterse a controles tanto durante como fuera de la carrera.
