CrossFit Open 21.2

¡Segunda semana de Open 2021!

Vamos con el segundo open del año que es un “repeat” del 17.1.

¿Qué es el Open 21.2?

For time:

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

22,5kg/15kg dumbbell, 61cm/51cm box

Time cap: 20 min.

Ficha para RX, Escalado y Master + Estándares

Consejos y estándares en formato vídeo

Mi 17.1

Estándares

Antes de comenzar este ejercicio, el atleta deberá marcar una línea larga y recta en el suelo y colocar la caja en el centro de esa línea.

Este 21.2 comienza con la mancuerna apoyada en el suelo y el atleta de pie. Después de la llamada de “3, 2, 1… ¡ya!” el atleta empezará a levantar las mancuernas, alternando los brazos después de cada repetición.

Una vez completadas 10 repeticiones, se trasladará al cajón y realizará 15 saltos de caja con burpees.

Siguiendo esta secuencia, el número de repeticiones de snatch aumentará en cada ronda mientras que los saltos de caja de burpee se mantendrán igual. Este ejercicio termina cuando los pies del atleta aterricen en el suelo al otro lado de la caja después de la última repetición.

La puntuación del atleta será el tiempo total que tarda en completar el entrenamiento o el número total de repeticiones completadas antes del límite de 20 minutos.

Movimientos (importante)

Dumbbell Snatch

  1. El dumbbell snatch comienza con ambas extremos de la mancuerna tocando el suelo.
  2. El atleta debe levantar la mancuerna por encima de la cabeza en un movimiento. No se permite el “clean and jerk”.
  3. Se permite el touch and go. No se permite el rebote de la mancuerna.
  4. Los atletas deben alternar los brazos después de cada repetición y no pueden alternar hasta que se logre una repetición correcta.
  5. El atleta no puede utilizar la mano o el brazo que no levanta para ayudar haciendo contacto con las piernas u otras partes del cuerpo durante la repetición.
  6. En la parte superior, los brazos, las caderas y las rodillas del atleta deben estar completamente bloqueados, con la mancuerna claramente por encima de la mitad del cuerpo del atleta visto de perfil.
  7. La repetición será válida una vez que el atleta ha alcanzado el bloqueo.
  8. El atleta puede elegir hacer un split snatch. Sin embargo, ambos pies deben volver a estar alineados bajo el cuerpo del atleta mientras la mancuerna está bloqueada por encima de la cabeza para que la repetición cuente.
  9. Los atletas no pueden recibir ninguna ayuda para volver a colocar la mancuerna.

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Burpee Box-jump

  • El burpee box jump comienza con el atleta frente al cajón mientras se toca el pecho y los muslos con el suelo y termina con el atleta saltando sobre el cajón.
  • En la posición inferior, el centro del pecho del atleta debe estar en la línea, y los pies y las manos deben estar a la misma distancia de la línea.
  • Los atletas pueden dar un paso o saltar dentro y fuera de la posición de flexión de brazos.
  • Hay que saltar con los dos pies al mismo tiempo, y sólo los pies del atleta pueden tocar el cajón.
  • Después de aterrizar en la caja, el atleta puede saltar o dar un paso al otro lado.
  • Alternativamente, el atleta puede saltar completamente superando el cajón.
  • Si salta por encima del cajón, los pies deben pasar por encima de ést, no alrededor de él, y el atleta debe usar un aterrizaje de dos pies.
  • No es necesario mantenerse erguido mientras se está encima del cajón.
  • Cada repetición se cuenta cuando el atleta aterriza en el suelo en el lado opuesto del cajón. A partir de ahí, pueden comenzar su siguiente repetición.

21.2 escalado

Scaled

For time:

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

15 kg / 10 kg. dumbbell, 50 cm/20-in. box (se permiten step-ups)

Time cap: 20 min.

For time:

10 alternating snatches
15 burpees
20 alternating snatches
15 burpees
30 alternating snatches
15 burpees
40 alternating snatches
15 burpees
50 alternating snatches
15 burpees

Utiliza una dumbbell de 5kg/10lb. o algun objeto que tengas para el snatch.
Para modificar el burpee, omite la flexión o eleva las manos durante ésta.

Time cap: 20 minutos

Ficha para Foundations + Estándares

For time:

10 hang squat snatches
15 burpee broad jumps, 36 in.
20 hang squat snatches
15 burpee broad jumps, 36 in.
30 hang squat snatches
15 burpee broad jumps, 36 in.
40 hang squat snatches
15 burpee broad jumps, 36 in.
50 hang squat snatches
15 burpee broad jumps, 36 in.

Utiliza un palo o un pvc para hacer los hang squat snatches.

Time cap: 20 min.

Ficha para Sin equipamiento + Estándares

Adaptive

Puedes consultr los detalles en la página oficial del workout en CrossFit Games.

Consejos para afrontar el WOD

Dónde ver el anuncio del 21.2

Dónde ver: Canal Youtube de CrossFit
Día: Madrugada del jueves 18 al viernes 19 de marzo
Hora: 2:00 am en España
Ganador: Justin Medeiros
Tiempo: 10:01
Fecha límite para introducir puntuación: Madrugada del lunes 21 al martes 23 a las 2:00am

Esta vez los atletas elegidos para el anuncio del 21.2 han sido Samuel Kwant, segundo en los pasados CrossFit Games 2020 y Justin Medeiros, Rookie del año y tercer clasificado en Games 2020.

Justin Medeiros ha ganado el cara a cara con un tiempo de 10:01 superando en casi 2 minutos el resultado de Kwant, 11:56.

samuel kwant
Samuel Kwant
medeiros crossfit
Justin Medeiros

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