Diccionario de CrossFit
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En CrossFit usamos muchas abreviaciones de palabras en inglés. Es normal andar un poco perdido al principio, no te preocupes y pregúntale al coach siempre que necesites.
Aquí tienes las palabras más comunes para que puedas ir estudiando 😉
Material para CrossFit
Abmat: Almohadilla para apoyar lumbar en los situps, o la cabeza en los hspu.
Assault bike: bicicleta con el manillar movible al ritmo de los pedales.
Barbell: Barra olímpica.
Battle rope: cuerda para CrossFit de diámetro ancho y pesado que se ancla en un punto. El atleta coge cada uno de los extremos con las manos para realizar diferentes patrones de movimeinto tanto de pie como sentado.

Bikerg: Bicicleta estática.
Box: Gimnasio donde se entrena CrossFit. También se refiere al cajón con el que se hacen los box jumps.
DB – Dumbbell: Mancuerna.
Foam roller: cilindro de espuma normalmente que se usa para hacer ejercicios de movilidad y masajes miosfaciales.
GHD – Glute Hamstring Developer: desarrollador de glúteos e isquiotibiales. Aparato que ayuda a hacer ejercicios para fortalecer la cadena posterior.
KB – Kettlebell: Pesa rusa.
Ring: Anillas utilizadas para realizar movimientos gimnásticos.
Rack: Estructura metálica para hacer los diferentes ejercicios de gimnasia y desde donde levantar la barra en ejercicios que parten de la altura de los hombros.
Row: Remo
Skierg: Máquina de esquiar
En referencia al entrenamiento
AFAP – As Fast As Possible: Lo más rápido que posible.
AHAP – As Heavy As Possible: con el máximo de quilos que puedas.
AMRAP – As Many Repetitions (or Rounds) As Possible: Todas las repeticiones (o rondas) posibles.
BW – Body weight: Peso corporal.
Cal: Calorías. Suele referirse en entrenamientos con máquinas de cardio como remo, bici, skierg que cuentan distancia, potencia, calorías…
Chipper : Entrenamiento con gran cantidad de movimientos y repeticiones.
EMOM – Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.
For quality: Por calidad, el objetivo principal del entrenamiento no es el tiempo sino la técnica y calidad del mismo.
For time: Por tiempo, el objetivo principal del entrenamiento es acabar lo más rápido posible.
Hero WOD: entrenamiento que se hace en conmemoración a soldados.
MetCon – Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico.
PR – Personal Record: Mejor marca personal.
Rep: Repetición.
Rest Day: Día de descanso.
RM – Repetition Maximum: Máxima carga que un individuo puede mover.
ROM – Range Of Motion: Rango de movimiento.
Rx’d – As prescribed: Entrenamiento diseñado sin ninguna modificación.
Scaled: Ejercicio escalado en dificultad o simplemente modificado en relación con la versión RX.
Strength: Fuerza.
Tabata: tipo de entrenamiento que consiste en 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso.
Time cap: Tiempo límite para completar el WOD.
UB – Unbroken: realizar las repeticiones sin descanso entre ellas.
Warm up: Calentamiento.
WOD – Workout of the day: Entrenamiento del día.
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Ejercicios de CrossFit
Arch Rock: Balanceo en posición de superman.
BS – Back Squat: Sentadilla con peso cargado detrás de la nuca.
BP – Bench Press: Press de banca.
Box jump: Salto al cajón.
BJO – Box Jump Over: saltar al otro lado del cajón.
BOB – Burpee Over de Bar: hacer un burpee y en el salta acabar en el otro lado de la barra.
Burpee: movimiento que consiste en pasar de estar de pie, a tocar con el pecho el suelo y acabar saltando.
Clean: Cargada. Movimiento de halterofilia que consiste en llevar una carga desde el suelo hasta los hombros.
C&J – Clean and Jerk: Cargada y envión.
CTB / C2B – Chest to Bar: Pecho a la barra. Dominadas en las que en lugar de llevar la barbilla por encima de la barra, debes tocar con el pecho.
DL – Deadlift: Peso muerto. Levantar un peso del suelo hasta la extensión completa de cadera. Normalmente, se hace con barra, pero puede ser con mancuernas, kettlebell, balón medicinal…
DU – Double Unders: Pasar dos veces la cuerda por debajo mientras haces un saltocon la comba.
FS – Front Squat: Sentadilla cargada por delante con el peso en los hombros.
False Grip: Agarre Falso. Es un tipo de agarre empleado en movimientos de gimnasia. Se realiza metiendo la mano en la anilla hasta que la muñeca se apoye en ella y agarrarla con los dedos mirando hacia ti.
Full: hace referencia a los movimientos de halterofilia (clean y snatch) y exige que la recepción de la barra se haga por debajo del paralelo de la sentadilla.
Hang: Colgado. Se refiere al punto de partida de la barra en movimientos halterofilia, saliendo por encima o por debajo de la rodilla pero despegada del suelo.
Hollow Rock: Balanceo en posición de hollow.
Hook Grip: Agarre de gancho. Los dedos agarran la barra y a su vez el dedo pulgar. Se realiza en movimientos de halterofilia para mayor seguridad.
HSPU – Hand Stand Push-Up: Pino con flexión.
HSW – HandStand Walk: Caminar de manos.
K2E – Knees to Elbows: Aproximación a los T2B que consiste en llevar las rodillas a los codos estando colgados de la barra.
Kipping: movimiento de gimnasia que consiste en coger impulso con un balanceo para hacer ejercicios como pull ups, chest to bar, muscle ups, hand stand push ups…
Kettlebell swing: balanceo de pesas rusas
Lunges: zancadas. Similar a una sentadilla, pero con los pies separados uno enfrente del otro, consiste en llevar la rodilla del pie atrasado al suelo.
MU – Muscle Up: Movimiento de gimnasia que comenzando colgado consiste en acabar con el torso por encima de la barra o las anillas.
OHS – Over Head Squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza.
Pistol: Sentadilla a una pierna.
PP – Push Press: Press de hombros con empuje. Consiste en llevar la barra desde los hombros hasta arriba de la cabeza con la ayuda del impulso de las piernas.
PJ – Push Jerk: Press con envión. Consiste en llevar la barra desde los hombros hasta arriba de la cabeza con la ayuda del impulso de las piernas y usando una ligera flexión de piernas al final del movimiento para recibir la barra más abajo.
PU – Pull Up: Dominadas.
Ring dips: fondos de tríceps en anillas.
Power: hace referencia a los movimientos de halterofilia (clean y snatch) y exige que la recepción de la barra se haga por encima del paralelo de la sentadilla.
Rope climb: escalar la cuerda.
SDL – Sumo Deadlift: Peso muerto en posición de sumo (pies a mayor apertura de las caderas y manos más juntas en la barra)
SDHP – Sumo Deadlift High Pull: Consiste en realizar un peso muerto en posición de sumo, y un tirón con los brazos para llevar la barra hasta la altura de la barbilla.
Shoulder Press: Press de hombro estricto. Consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza únicamente con la fuerza de los hombros.
Snatch (Arrancada): Consiste en levantar la barra del suelo hasta arriba de la cabeza en un solo tiempo.
Split Jerk: Envión. Similar al Push Jerk, la recepción de la barra se realiza con un pie adelantado al otro, similar a una zancada.
SQ – Squat: Sentadilla.
Sit ups: encogimiento abdominal.
Single Unders: saltos sencillos a la cuerda.
T2B o TTB – Toes to Bar: Partiendo de una posición colgada en la barra consiste en tocar la barra con los pies.
Thruster: ejercicio que comienza con la barra delantera apoyada en los hombros, se realiza una sentadilla y con el impulso de las caderas se lleva la barra por encima de la cabeza.
V-ups: Abdominales en V, manos y brazos extendidos se hace un encogimiento hasta que se tocan.
WB – Wall Ball: Lanzamiento de bolón medicinal a la pared.