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9 ejercicios básicos de CrossFit

El CrossFit es un entrenamiento funcional con ejercicios altamente variados realizados a alta intensidad. 

Entre ellos se consideran fundamentales 9 movimientos básicos a partir de los cuales se construyen el resto.

Air squat: Sentadilla sin peso

Desde una posición erguida se busca romper el paralelo con la cadera y de nuevo se vuelve a la posición inicial con una extensión total de cadera.

Los músculos implicados: cuádriceps y glúteos.

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Back squat: Sentadilla trasera

Como el ejercicio anterior, pero se carga el peso en la parte trasera de los hombros, se baja a romper el paralelo y se busca de nuevo la extensión de cadera de la posición inicial.

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Front squat: Sentadilla frontal

Con el mismo patrón de movimiento que la sentadilla, pero son el peso cargado por delante de los hombros.  

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Over head squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza

De nuevo el ejercicio se ejecuta como la sentadilla, pero el peso se carga por encima de la cabeza.

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Shoulder press: Press de hombros

El peso comienza cargado por delante de los hombros y con la única fuerza de los mismos se debe elevar el peso por encima de la cabeza buscando el bloqueo total de codos. 

Push press: Empuje con fuerza

Usando el press de hombro como base, se emplea el impulso de las piernas de manera coordinada para llevar el peso por encima de la cabeza. 

Push Jerk: Empuje 

Usando el push press como base, en el empuje el cuerpo debe meterse debajo de la carga realizando un movimiento de flexión de cadera.

Deadlift: Peso muerto

El ejercicio consiste en levantar la carga del suelo hasta una posición erguida con total extensión de cadera.

Sumo deadlift high pull: Peso muerto sumo con tirón

El peso muerto con deadlift se ejecuta con los pies más anchos que en deadlift normal y las manos centradas. Además, usa el impulso de las caderas para llevar la barra a la altura de la barbilla. 

Medicine ball clean: Cargada con pelota medicinal

Usando como base el sumo deadlift high pull se eleva la pelota desde el suelo con la fuerza de la cadera.