Qué es HYROX: Guía para principiantes

El concepto de HYROX representa una revolución en el mundo del fitness. HYROX es una competición deportiva que combina carreras de 8 kilómetros intercaladas con sesiones de fuerza y resistencia. 

En los últimos tres años, más de 40,000 personas en España se han unido a esta disciplina, convirtiéndose en uno de los países europeos con más aficionados.

Si todavía eres de los que se pregunta qué es HYROX, aquí te explicamos por qué está atrayendo a tantos crossfitters en todo el mundo.

¿Cómo es un evento en HYROX?

A diferencia de otras competiciones de fitness, HYROX se estructura de manera que cada evento es idéntico independientemente de la parte del mundo en la que se celebre, lo que permite que los participantes puedan comparar sus resultados globalmente.

Estructura de la competición

El formato de Hyrox es sencillo:

Carrera de 1 km + 1 estación funcional

Este ciclo se repite 8 veces, lo que suma un total de 8 km de carrera y 8 estaciones funcionales. Los atletas llevan un chip para cronometrar la prueba.

En todas los eventos de HYROX en todo el mundo siempre encontrarás estas mismas pruebas en este mismo orden, solo varían los pesos en función de la categoría:

1 km Carrera
1 km de SkiErg (en el Concept2 SkiErg)
1 km de carrera
50 m Sled Push (75 kg – 175 kg*)
1 km de carrera
50 m Sled Pull (50 kg – 125 kg*)
1 km de carrera
80 m Burpee Broad Jump
1 km de carrera
1 km de Row (en el remo Concept2)
1 km de carrera
200 m Farmers Carry (16 kg – 32 kg*)
1 km de carrera
100m Lunges (10kg – 30kg*)
1 km de carrera
100 / 75* repeticiones Wall Balls (4 kg – 9 kg*)

Todos participantes llevan un chip en el tobillo que registra al detalle la carrera proporcionando información muy valiosa como: tiempo total y el rendimiento en cada segmento de la carrera.

Estos datos son de gran utilidad ya que permiten la comparación con el resto de atletas y así identificar fortalezas y debilidades en las que trabajar.

Categorías y pesos

Existen diversas categorías que, entre otras cosas, hacen que este evento sea apto para una amplia variedad de niveles y habilidades físicas.

La estructura permite competir de manera individual, en parejas o equipos.

Individual

Open: para entusiastas del fitness que quieren probarlo.

PRO: Para atletas más experimentados, se utilizan pesos más elevados en las estaciones de ejercicio funcional.

*El peso incluye el sled

Dobles

Doubles: Comparte la diversión con un compañero. Los equipos pueden ser HH/MM/MH.

*El peso incluye el sled

Double Pro: Con unos pesos más exigentes, solo para equipos HH/MM.

*El peso incluye el sled

Double Relay: Dividir la carrera en cuatro segmentos, de modo que cada miembro complete 2 km corriendo y realice la estación de entrenamiento correspondiente.

*El peso incluye el sled

¿Quién puede competir?

HYROX es un evento desafiante, pero no es necesario ser un atleta de élite para participar, y no hay ningún problema si tardas mucho en completar el recorrido. No hay reglas que te prohíban caminar si lo necesitas, ni hay un tiempo límite para completar la carrera.

Pero sí tienes que tener la condición física suficiente para completar algunos de los ejercicios funcionales

• ser capaz de mover los trineos (tanto empujar como tirar). Seguramente es la estación que supone el mayor handicap para la mayoría. Al fin y al cabo puedes hacerlo tan lento como necesites pero debes tener esa fuerza mínima para moverlos.
• tener agarre para los farmers carries (aunque puedes dejar el peso en el suelo tantas veces como necesites)
• y poder hacer las walking lunges sin tener que dejar la bolsa de arena en el suelo ya que eso conlleva una penalización.

¿Qué se tarda en hacer una carrer HYROX?

En promedio estos son los tiempos de las diferentes divisiones.

Men: 1:35
Woman 1:38
Men Doubles 1:20
Women Doubles: 1:30
Mixed Doubles 1:25
Pro Men 1:30
Pro Women 1:31
Pro Men Doubles: 1:10
Pro Women Doubles: 1:15

Pero esto son solo un cálculo en base a todos los participantes, aquí tienes un artículo con más detalle sobre los cómo calcular cuál es un buen tiempo para ti y así marcarte un objetivo realista en HYROX.

Age groups

Una vez acabada la carrera, puedes comparar tu tiempo con el de competidores en tu mismo grupo de edad. Los 3 mejores de cada edad suben al podio y reciben un reconocimiento.

Los segmentos de edades edades están establecidas de la siguiente manera:

• Individuales: 16-24, 25-29, 30-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69 y 70+. En los PRO la edad solo llega gasta el 60+.
• Dobles: 16-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60+.

La World Championships

Después de cada evento de HYROX, los participantes clasificados recibirán un correo electrónico ofreciéndoles la oportunidad para competir en la World Cahmpionships. El número de plazas disponibles para el Campeonato Mundial en cada evento variará según la ciudad, la categoría y el grupo de edad.

Para los participantes individuales que compitan en el Campeonato Mundial, actualmente se requiere utilizar los pesos de la categoría Pro (excepto para aquellos de 60 años o más).

Puedes leer esta entrada específica sobre la temporada para entender mejor cómo es el proceso de clasificación.

Carreras Elite

Paralelamente, existe una categoría separada en el Campeonato Mundial para los competidores Elite. En esta división, los 15 mejores hombres y las 15 mejores mujeres compiten por el título de Campeón Mundial de HYROX.

Los ganadores del Campeonato Mundial de HYROX 2024 fueron Megan Jacoby en la categoría femenina y Alexander Roncevic en la categoría masculina.

Origen de HYROX

HYROX nació en 2017 en Alemania y rápidamente ha aumentado su popularidad. Sus fundadores fueron el emprendedor Christian Toetzke and medallista olímpico de hockey Moritz Fürste.

El evento fue creado para combinar carrera con entrenamiento de fuerza y resistencia, evaluando el nivel de fitness de forma única. Los organizadores querían un formato que desafiara tanto a corredores como a atletas de fuerza. 

Hoy en día, la competición es un evento internacional con miles de participantes y se organiza en varios países y continentes.

¿Por qué triunfa HYROX?

Beneficios para la salud

HYROX fusiona ejercicios de fuerza con carreras de resistencia, creando una fórmula de entrenamiento equilibrado, conocida como entrenamiento híbrido, que proporciona numerosos beneficios para la salud. 

Los participantes fortalecen su sistema cardiovascular y desarrollan una mayor fuerza muscular. 

Y esto se traduce en una mejor resistencia física y una mayor energía diaria. 

HYROX vs CrossFit 

Como hemos comentado antes, en una carrera de HYROX se incluyen ejercicios bien conocidos por los crossfiteros con lo que ambos deportes tienen mucho en común.

En común con CrossFit

• Se basa en ejercicios funcionales
• Incluye carrera (resistencia)

Diferencia con CrossFit

• En una competición de HYROX están claras todas las pruebas de antemano, mientras que en una competición de CrossFit se pueden presentar nuevos movimientos/ejercicios nunca vistos anteriormente y que se espera que el atleta sea capaz de enfrentarse de la mejor manera con las habilidades adquiridas en sus entrenamientos.
• Los ejercicios de HYROX son ejercicios básicos. En CrossFit se incluyen movimientos técnicos complejos.
• Para competir en CrossFit suele ser necesario realizar un clasificatorio, mientras que en HYROX solo necesitas inscribirte a la carrera que tú elijas.
• En una competición de CrossFit puede haber pruebas al aire libre mientras que HYROX es 100% indoors.

Preguntas frecuentes