Rodilleras para CrossFit y Halterofilia
Y estarás pensando: ¿qué caro sale esto de hacer CrossFit? ¿Cuántos accesorios son realmente necesarios?
No te preocupes, no necesitas todos los equipamientos de CrossFit al principio, pero algunos pueden serte de gran ayuda.
Hoy nos centraremos en las rodilleras para CrossFit: su utilidad, los tipos, cuándo utilizarlas y cuándo no, así como una selección de las mejores opciones en el mercado. Espero que este artículo sobre rodilleras CrossFit te sea útil para ayudarte a decidir.
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¿Para qué sirven las rodilleras de CrossFit?
Las rodilleras están diseñadas para dar un soporte extra a la articulación y contrarrestar las fuerzas de compresión causadas por el peso, aterrizajes u otras fuerzas durante el entrenamiento de CrossFit, protegiendo así tus rodillas de posibles lesiones. Este accesorio ayuda a aumentar el riego sanguíneo y a reducir el dolor e hinchazón en la articulación de la rodilla durante y después del ejercicio, y son comunes en CrossFit, halterofilia y powerlifting.
A diferencia de las ortopédicas, las rodilleras CrossFit están diseñadas para soportar movimientos explosivos y altos impactos en el box.
¿Cuándo debemos usar rodilleras?
Es típico ver en el box que, antes de empezar el WOD, los asistentes se colocan una gran variedad de accesorios, entre ellos las rodilleras deportivas.
Sin embargo, no está recomendado usarlas en cada entrenamiento, ya que el uso excesivo puede alterar el movimiento natural de las articulaciones.
Son útiles para trabajar con pesos superiores al 75% del peso máximo en movimientos de halterofilia, como el squat pesado, el clean y el snatch, o en ejercicios con lunges o pistols.
¿Por qué no se aconseja utilizar siempre que entrenamos rodilleras?
El uso continuado de las rodilleras de compresión puede reducir el fortalecimiento de tus articulaciones, por lo que es más efectivo reservarlas para momentos específicos del entrenamiento. Además, a nivel psicológico, puede generar cierta dependencia, dificultando que los atletas confíen en su propia capacidad en lugar de apoyarse en accesorios para CrossFit.
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Tipos de rodilleras
Según el material
Dependiendo de esta característica variará su nivel de comprensión.
- Rodilleras de tela (cloth sleeves): Nivel de compresión bajo y mayor calor, ideales para la recuperación.
- Rodilleras de neopreno: Nivel de compresión medio, perfectas para prevenir lesiones y para quienes buscan un soporte adicional en CrossFit.
- Knee Wraps: Alta compresión, recomendadas para powerlifting.
Según el grosor
- 3 mm: compresión ligera, ideal para entrenamientos de resistencia y metcons.
- 5 mm: Nivel medio de compresión, recomendadas para entrenamientos de CrossFit variados.
- 7 mm: Compresión alta, adecuadas exclusivamente para ejercicios de fuerza.
Mantenimiento de las rodilleras de CrossFit
Para alargar la vida útil de tus rodilleras y evitar olores, sigue estos sencillos pasos:
- Ventílalas después de entrenar.
- Lávalas regularmente y, si es posible, congélalas para eliminar bacterias.
Las mejores rodilleras para CrossFit
Picsil HEX TECH
- Hex Tech: su diseño con hexágonos que permiten añadir una presión extra en la zona del tendón rotuliano dando mayor sujeción sin limitar el movimiento. Puedes escoger el grosor de 5 o 7 mm:
* Precio utilizando el cupón anabelpump
* Precio utilizando el cupón anabelpump
Knee caps RockTape
Esta marca ganó mucha popularidad gracias a su cinta de kinesiológica. Sus rodilleras de neopreno Assassins están disponibles en dos grosores:
- Construcción Duradera: Fabricadas con neopreno SBR de alta calidad, un material…
- Mayor Transpirabilidad: Cuenta con un forro de Lycra en 4 direcciones que ofrece…
Rodilleras de Rehband
Una de las marcas que antes se posicionó en el CrossFit. Fue muy conocida por patrocinar deportistas de referencia en este deporte como Annie Thorisdottir, Camile Le Blanc, Josh Bridges, Rich Froning…
Su diseño de neopreno cuenta con un ajuste anatómico patentado para mantener la posición mientras se hace ejercicio.
- Grosor 5 mm:
- El par de rodilleras de neopreno de Rehband de 5 mm de grosor te da más…
- La construcción de las rodilleras de Rehband está basada en una exclusiva…
- Grosor 7 mm:
- Contenido del envío: 1 vendaje.
- Ajuste perfecto gracias a su forma anatómica.
Bear KompleX
Bear Komplex ese otra marca conocida en el mundo del CrossFit.
- Rodillera 5 mm y 7mm:
- THIS LISTING IS FOR A PAIR OF RED 5mm BEAR KOMPLEX KNEE SLEEVES that will…
- KNEE SLEEVES COME IN 5mm OR 7mm FOR OPTIMAL SUPPORT AND COMFORT. The sleeves fit…
Fast Hare
- Rodillera 7mm:
Nisrok
- Rodillera 7mm:
- 7 mm de grosor para un fuerte apoyo: las rodilleras de neopreno Nisrok de 7 mm…
- Evita lesiones y dolor: proteger tus rodillas es de suma importancia para…
Entre estas opciones, recuerda consultar la guía de tallas para elegir el tamaño adecuado de tus rodilleras de compresión CrossFit.
¿Cómo poner las rodilleras en CrossFit?
Para optimizar el uso de tus rodilleras CrossFit, es esencial colocarlas correctamente para obtener el máximo soporte y comodidad.
La forma más eficaz de ponértelas es dándoles la vuelta, es decir, poniéndolas del revés antes de introducir el pie por la parte más estrecha y llevarlas hacia la rodilla. Una vez ajustadas, puedes girarlas a su posición normal. Este método es especialmente útil en verano, cuando el sudor dificulta colocarlas con facilidad.
Otros usos de las rodilleras en el entrenamiento
Muchos crossfiteros le dan una doble función a las rodilleras empleándolas como espinilleras para algunos ejercicios como trepar la cuerda suelen provocar mucha fricción en la piel.
Hay accesorios diseñados específicamente para proteger esta zona de la pierna cuando se hace este ejercicio, pero muchas personas lo sustituyen con la propia rodillera dejándola caer sobre el tobillo.
Preguntas frecuentes sobre las rodilleras en CrossFit
¿Debo usar rodilleras en cada entrenamiento?
No es necesario utilizar rodilleras en cada sesión de CrossFit. Se recomienda reservar su uso para aquellos entrenamientos que involucren cargas pesadas o ejercicios que puedan poner en riesgo las rodillas.
¿Qué rodilleras son mejores para CrossFit?
Las rodilleras de neopreno de 5 mm suelen ser las más recomendadas, ya que ofrecen un equilibrio perfecto entre soporte y movilidad. Sin embargo, la elección depende de tus necesidades específicas y del tipo de entrenamiento que realices con frecuencia.
¿Cómo elijo el grosor adecuado de las rodilleras?
El grosor depende de tu tipo de entrenamiento:
- 3 mm para resistencia y metcons.
- 5 mm para entrenamientos variados en CrossFit.
- 7 mm para entrenamientos centrados en la fuerza máxima
