Fat Gripz
Es probable que hayas visto a atletas utilizando estos accesorios azules en sus entrenamientos con barra o gomas.
¿Qué son y para qué sirven?
¿Qué son las Fat Gripz?
Las Fat Gripz son unos accesorios cilíndricos que se añaden a la barra de entrenamiento para que aumente su diámetro. Con esto se consigue poner un mayor énfasis en el entrenamiento del agarre y mejor activación de otros grupos musculares del tren superior.
Podemos decir que las Fat Gripz convierten cualquier barra convencional en una barra tipo axle bar.
Pero no solo eso, también se ajustan a la mayoría de dumbbells, pull-up bars, kettlebell, gomas y cables.
Una vez ajustada se queda firme y no se mueve, ni se deforma usando pesos muy altos, como por ejemplo en un peso muerto.
Material
Están hechas de goma densa que no se deforma.
Es fácil imaginarse que serían esponjosas pero todo lo contrario, son duras y pesan bastante.
Datos técnicos
Si siempre entrenas con la barras de 15 kg y has tenido que entrenar en clase alguna vez la barra de 20 kg
¿Has notado la diferencia en el agarre?
Seguro que sí, pero apenas varían en 0.3 cm de diámetro entre estas dos barras.
El diámetro de una barra olímpica suele ser de 2.5 cm para mujeres y 2.8 cm para hombres.
Al añadir el Fat Gripz con casi el doble de diámetro hace que los estímulos del entrenamiento sean muy diferentes.
Beneficios de la fat grip
Aumenta la fuerza de agarre
Esto es útil para cuando tengas que hacer cualquier ejercicio.
Disminución de un factor limitante
Los músculos no trabajan de forma aislada, forman una gran cadena que es tan fuerte como lo es su parte más débil.
Al conseguir mayor fuerza de antebrazos te permite entrenar con más intensidad otros músculos como bíceps o dorsal, ya que el antebrazo no está limitando el entrenamiento de mayor intensidad de esos otros grupos musculares.
Mayor fuerza en otros músculos
Gracias al principio de irradiación de Serrington que explica que:
Cuando un músculo aumenta su tensión, también lo hacen los músculos adyacentes o consecutivos de la misma cadena muscular, amplificando la fuerza.
En este caso, mayor tensión en el antebrazo significa a su vez mayor activación del bíceps, tríceps e incluso del hombro.
Recuperación de lesiones
Las Fat Gripz son un instrumento interesante para recuperación de lesiones de muñeca.
Te recomiendo leer el artículo que escribió nuestro fisio sobre este tema:
En resumen:
Podemos decir que la fat gripz actúa como un chaleco lastrado en entrenamiento de fuerza.
Hacer los ejercicios con el doble del diámetro del habitual supone un reto mayor que consigue mejoras adaptativas en este ámbito.
Esto ayuda a que ante situaciones de gran demanda de grip, como suele pasar muy amenudo en CrossFit, estés preparado para aguantar la exigencia.
Así, en un WOD o en una competición, tu grip o agarre estará preparado para un mayor rendimiento.
Cuándo usar este accesorio
Se recomienda usar el Fat Gripz 2-3 veces por semana para poder apreciar mejoras en el agarre.
Como pasa con todo, más no es mejor, solo mejor es mejor.
Si intentas usarlas en todos tus entrenamientos estarás limitando otras capacidades como por ejemplo el peso o el volumen que puedes mover.
En apenas 2 semanas puedes empezar a notar la mejoría.
Ejercicios con la Fat Gripz
Se aconseja que ajustes el peso un 30% por debajo del habitual para poder ejecutar bien el ejercicio sin poner en riesgo la técnica.
Si necesitas rebajar aún más el peso, hazlo.
Estos son algunos ejercicios (principalmente de tren superior) con los que puedes usar el fat gripz aunque este listado no es excluyente.
Peso muerto
Dominadas
Remo con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
Curl de bíceps
Fat Gripz + banda elástica
Esta combinación de Fat Gripz y una banda elástica te permitirá hacer muchos ejercicios en casa o en el box.
Además, evitarás esa incomodidad de usar las bandas directamente con las manos.
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- Para innumerables ejercicios de fitness: se puede hacer una variedad de niveles…
Aquí tienes unos ejemplos:
Bíceps
Press de hombro
Tríceps
Cuánto valen
Puedes comprarlas directamente en Amazon.
El tamaño original (2.5 mm) que se suele recomendar para la mayoría de casos es la de color azul.
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Si estás interesado en que el diámetro sea menor (1.75 cm), tienes esta opción llamada serie 1.
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También existe la versión extrema con aún más grosor: 2.75 cm de diámetro.
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- Hecho de un compuesto de alta densidad de grado militar similar a la goma
Todos los tamaños tienen el mismo diámetro interno
¿Puedes hacerte unas fat gripz caseras?
Hay tutoriales que te enseñan a recortar el típico churro de piscina para usarlo como unas fat gripz.
Claro que esta opción es mucho más económica, pero poco se le parece a las originales.
Es muy probable que unas Fat Gripz originales te duren para siempre y el casero, en cambio, quedará deformado rápidamente.
También existen imitaciones de Fat Gripz más baratos cuyos materiales son de menor calidad y su duración es reducida.
Fat gripz y estudios
En este estudio se apreciaba que con barra de menor diámetro los músculos de la mano y el antebrazo se pueden relajar más durante la fase excéntrica del ejercicio.
Por lo contrario, con una barra más gruesa se mantiene la contracción, aumentando así el tiempo bajo tensión muscular. Y esto es un elemento básico en la creación de músculo.
Esa es la explicación científica de como las Fat Gripz consiguen brazos más grandes.
¿Merecen la pena?
Hemos visto a atletas muy populares de CrossFit como Sara Sigmundsdottir, Emma Lawson, Patrick Vellner o Jeffrey Adler… usar las Fat Gripz en sus entrenamientos, pero…
¿Son útiles para una persona como tú y como yo?
Teniendo en cuenta
Concluimos que las Fat Gripz son un elemento interesante para adquirir en tu gimnasio e introducir en tu entrenamiento para mejorar la fuerza de agarre y de tren superior.
