CrossFit Heroes
Estos workouts forman parte de los conocidos benchmarks de CrossFit.
¿Qué es un CrossFit hero?
Los hero de CrossFit son entrenamientos en nombre de soldados del ejército americano caídos en batalla. Se caracterizan por ser entrenamientos extremadamente duros. En algunos casos estos WODS eran entrenamientos que ellos mismos hacían, otros simplemente se les ha asignado un workout para hornar su memoria.
Desde CrossFit aseguran que los militares, policías y agentes de la autoridad fueron los primeros en practicar y defender CrossFit. Este deporte sigue teniendo una relación muy estrecha en el entorno militar.
Estos entrenamientos han sido una tradición en los boxes desde 2005 cuando se empezaron a publicar en la web oficial de CrossFit.
Anota el resultado de tus heroes
Solo lo que se mide se mejora. Es recomendable que anotes la fecha y el resultado que has obtenido haciendo un Heore, y así poder de poder hacer un buen seguimiento de tu evolución.
En lugar de usar cualquier libreta o un papel suelto que puedas perder, esta libreta está diseñada para crossfiteros.
Lista de heroes más populares de CrossFit
JT
21-15-9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
Michael
3 rounds for time of:
Run 800 m
50 back extensions
50 sit-ups
Murph
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Chad
1000 steps ups for time
Box 50 cm de altura
lastre de 20kg
Daniel
For time:
50 Pull-ups
400 meter run
95 pound Thruster, 21 reps
800 meter run
95 pound Thruster, 21 reps
400 meter run
50 Pull-ups
Josh
For time:
43 kg Overhead squat, 21 reps
42 Pull-ups
43 kg Overhead squat, 15 reps
30 Pull-ups
43 kg Overhead squat, 9 reps
18 Pull-ups
Jason
For time:
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
Badger
Complete three rounds for time of:
95 pound Squat clean, 30 reps
30 Pull-ups
Run 800 meters
Joshie
Complete three rounds for time of:
18 kg Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
21 L Pull-ups
18 kg Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
21 L Pull-ups
Nate
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings
Randy
34 kg Power snatch, 75 reps for time.
Tommy V
For time:
52 kg Thruster, 21 reps
15 ft Rope Climb, 12 ascents
52 kg Thruster, 15 reps
15 ft Rope Climb, 9 ascents
52 kg Thruster, 9 reps
15 ft Rope Climb, 6 ascents
Griff
For time:
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
DT
Five rounds for time of:
70 kg Deadlift, 12 reps
70 kg Hang power clean, 9 reps
70 kg Push jerk, 6 reps
Todos los heroes de CrossFit
Puedes consultar la página de CrossFit con el listado completo de heroes. Lista que lamentablemente se va ampliando con el tiempo.
