WODs clásicos de CrossFit

WODs clásicos de CrossFit: Girls, Heroes y benchmarks

Los WODs clásicos de CrossFit son entrenamientos de referencia que se repiten para medir el progreso. Aquí encontrarás las Girls, los Hero WODs y otros benchmarks con su estructura, estrategia y posibles escalados.

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Tipos de WOD clásicos y cómo interpretarlos

CrossFit Girls

CrossFit Girls y benchmarks

Fran, Diane, Amanda, Isabel, Jackie y Kelly: entrenamientos de referencia para medir tu progreso con el tiempo.

Hero WODs

Hero WODs

Entrenamientos conmemorativos exigentes como Murph y Chad, con contexto, estrategia y opciones para adaptarlos.

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Guía rápida

Qué son los WODs clásicos de CrossFit y para qué sirven

Los WODs clásicos son entrenamientos conocidos que se repiten bajo una estructura concreta. Funcionan como benchmarks: permiten comparar tu resultado actual con una marca anterior y comprobar si has mejorado el ritmo, la fuerza, la técnica o la capacidad para sostener el esfuerzo.

Girls, Heroes y otros benchmarks

Las CrossFit Girls, como Fran, Diane o Jackie, utilizan nombres de mujer y suelen combinar pocos movimientos en formatos fáciles de recordar. No todas tienen la misma duración ni buscan el mismo estímulo.

Los Hero WODs son entrenamientos conmemorativos. Algunos, como Murph o Chad, acumulan un volumen elevado y necesitan una estrategia y un escalado especialmente cuidadosos. Un benchmark también puede ser un entrenamiento reconocido que no pertenezca estrictamente a ninguna de esas dos familias.

Cómo utilizar un WOD para medir tu progreso

Para que la comparación sea útil, repite el mismo estándar: movimientos, cargas, altura del cajón, variante de dominadas y cualquier adaptación. Anota el tiempo, las rondas o las repeticiones, pero también cómo dividiste las series y dónde apareció la fatiga.

No necesitas hacerlo RX. Una versión scaled mantenida en el tiempo también permite medir mejoras. Antes de empezar, identifica si el resultado se calcula por tiempo, rondas, repeticiones o peso. La guía sobre qué es un WOD y cómo leerlo explica cada formato.

Preguntas frecuentes

Dudas sobre los WODs clásicos

¿Qué es un WOD clásico de CrossFit?

Es un entrenamiento conocido y repetible que se utiliza como referencia para medir el progreso. Su estructura permanece estable para que puedas comparar resultados realizados en fechas distintas.

¿Qué diferencia hay entre una CrossFit Girl y un Hero WOD?

Las CrossFit Girls son benchmarks con nombre de mujer, como Fran o Diane. Los Hero WODs son entrenamientos creados como homenaje y suelen requerir especial atención al volumen y al escalado. Ambos pueden utilizarse para medir la evolución.

¿Tengo que hacer el WOD RX para que cuente?

No. Una versión scaled bien elegida conserva el estímulo del entrenamiento y también permite medir el progreso. Lo importante es anotar la adaptación y repetir las mismas condiciones cuando quieras comparar tu resultado.

¿Cada cuánto conviene repetir un benchmark?

No existe una frecuencia obligatoria. Repetirlo después de varios meses o al finalizar un bloque de entrenamiento suele ofrecer una comparación más útil que hacerlo continuamente. El coach puede decidir cuándo encaja dentro de la programación.

El mejor WOD es el que puedes repetir y comparar

Consulta cómo leer un entrenamiento, elige un escalado que conserve el estímulo y anota tu resultado para medir el progreso.

Aprender a leer un WOD