«Amanda» es un CrossFit Girl WOD con una combinación dos movimientos muy diferentes: muscle ups y squat snatches. Si te gustan los WODs con barra, compara Amanda con Grace e Isabel. Encontrarás más entrenamientos en la guía de CrossFit Girls. ¿Eres de los que te gustan las barras pesadas y volar en las anillas? Vas…
Estos workouts forman parte de los conocidos benchmarks de CrossFit. Desde CrossFit aseguran que los militares, policías y agentes de la autoridad fueron los primeros en practicar y defender CrossFit. Este deporte sigue teniendo una relación muy estrecha en el entorno militar. Estos entrenamientos han sido una tradición en los boxes desde 2005 cuando se…
Conocemos algunos entrenamientos que son Hero WODs o tributos a los militares caídos. Otros WODs llevan nombres de chicas, pero ¿qué son estas girls? Entre los benchmarks más conocidos puedes consultar Amanda, Annie, Angie, Grace, Isabel, Jackie y Kelly. En 2004 el CrossFit Journal publicó las Chicas de 2003: “Angie,” “Barbara,” “Chelsea,” “Diane,” “Elizabeth,” and…
«Diane» es otra de las Chicas de CrossFit. Es una combinación de dos ejercicios, el primero de levantamiento de pesas y el segundo de gimnásticos. Esta nueva versión apareció en la fase online de los CrossFit Games 2020. Estrategia Movimientos: Deadlift y Handstand Push Up En el momento de pensar en la estrategia tienes que…
“Fran” es una de las CrossFit Girls más conocidas. Vamos a estudiar cuál es la mejor manera de afrontar este WOD para obtener la mejor marca. WOD Fran 21 – 15 – 9 Thrusters (43kg/29kg)Pull – ups Movimientos: Thrusters, Pull-ups. Buen tiempo para hacer Fran – Principiante: 7 – 8 minutos– Intermedio: 6 – 7 minutos– Avanzado: 4 – 6 minutos– Élite:…
«Isabel» es una de las CrossFit Girl WOD puramente de barra. Un benchmark ideal para los amantes del barbell cycling, esos a los que les encanta mover muchos quilos y muy rápido. Si quieres comparar otros benchmarks con barra, revisa Grace y Amanda. Estrategia para Isabel Movimientos: snatch Se permite cualquier versión de arrancada, ya…
“Jackie” es una de las llamadas CrossFit Girl WOD. La primera vez que se publicó este entrenamiento fue en viernes 6 de marzo del 2009 (090306). Otros benchmarks que combinan movimientos y resistencia son Kelly y Angie. Wod Jackie For time1,000 metros de remo50 thrusters (20/15 kg) sólo con la barra30 dominadasCompletar el trabajo en el…
Es curioso que Greg Glassman pusiera nombres de chicas a estos wods que son tan sufridos. Todos oímos el nombre de una «girl» en el box, y ya nos llevamos las manos a la cabeza. Y en concreto kelly me parece uno de los más duros porque reúne mis dos peores movimientos: carrera y wall…
CHAD no es un WOD más. Es un homenaje. Un tributo físico y emocional a Chad Wilkinson, operador de Navy SEAL que murió por suicidio en 2018 tras luchar contra los efectos del TBI (traumatismo craneoencefálico) y el estrés postraumático. Este entrenamiento busca crear conciencia sobre la salud mental de los veteranos y recaudar fondos…
Murph es un Hero WOD de CrossFit compuesto por 1 milla de carrera, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas al aire y otra milla de carrera. La versión RX se hace con chaleco lastrado de 20 lb / 9 kg si tienes el nivel para mantener buena técnica. El WOD honra al teniente Michael Murphy,…