CrossFit Girls: Los wods con nombre de chica

Es común escuchar que algunos wods lleven nombres de chicas pero, por qué motivo es así?

¿Qué son “las chicas” de CrossFit?

Greg Glassman, el creador de la marca CrossFit, creó una serie de WODs a los cuales adjudicó nombres de chica.

Glassman decidió poner nombre de mujer a estos WODs de la misma manera que el servicio de meteorología estadounidense hace con las tormentas, porque considera los entrenamientos dejan a los atletas con la sensación de que una tormenta les ha pasado por encima.

En 2004 el CrossFit Journal publicó las Chicas de 2003: “Angie,” “Barbara,” “Chelsea,” “Diane,” “Elizabeth,” and “Fran.” En los meses siguientes dos más fueron añadidas: “Grace” y “Helen.” “Annie se añadió en 2005 y “Eva” en 2008. En 2010, se añadieron 6 nuevos entrenamientos a la lista oficial: “Isabel,” “Jackie,” “Karen,” “Linda,” “Mary,” and “Nancy.”

Hay algunos entrenamientos que llevan el nombre de chica, pero son Hero WODs o tributos.

A continuación tienes una tabla con todas las chicas de CrossFit y puedes obtener más detalles en algunas de ellas pulsando en el nombre.

NombreEjercicios
Amanda

Por tiempo
9 - 7 - 5
- Muscle-ups
- Snatches (60/40 Kg)

AngiePor tiempo:
- 100 Pull-ups
- 100 Push-ups
- 100 Sit-ups
- 100 Squats
AnniePor tiempo:
50 - 40 - 30 - 20 - 10
- Double-unders
- Sit-ups
BarbaraPor tiempo:
5 rondas de
- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Squats
3 min descanso entre cada ronda
CandyPor tiempo:
5 rondas de
- 20 Pull-ups
- 40 Push-ups
- 60 Squats
ChelseaEmom
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
Durante 30 min
DianePor tiempo:
21 - 15 - 9 reps
- Deadlift (100/70 Kg)
- Handstand push-ups
CindyAMRAP 20 min:
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
ElizabethPor tiempo:
21 - 15 - 9 reps
- Clean (60/40 Kg)
- Ring Dips
FranPor tiempo.
21 - 15 - 9
- Thruster (40/30 Kg)
- Pull-ups
EvaPor tiempo.
5 rondas de
- 800 m carrera
- 30 KB swing (32kg)
- 30 pull ups
GracePor tiempo.
30 reps
- Clean and Jerk (60/40 Kg)
JackiePor tiempo.
- 1000 metros remo
- 50 Thruster (20/10 kg)
- 30 Pull-ups
Gwen15 - 12 -9 reps por peso:
Clean & jerks (unbroken)
Descansa lo que necesites entre series
HelenPor tiempo:
3 rondas de
- 400 m carrera
- 21 Kettlebell swing (22/16kg)
- 12 Pull-ups
Hope3 rondas de:
- Burpees
- Power Snatch (34kg)
- Box Jump (24")
- Thruster (34kg)
- Chest to Bar Pull up

Isabel

Por tiempo:
30 reps
- Snatch (61/43 Kg)
KarenPor tiempo:
- 150 Wall-ball
KellyPor tiempo:
5 rondas de
- 400 m carrera
- 30 Box Jump (24/20 inch)
- 30 Wall balls (9 / 6 kg)
LindaPor tiempo:
10-1 reps de
- Deadlift 1,5 peso corporal
- Bench Press peso corporal
- Clean 0.75 peso corporal
Lynne5 rondas máx reps
- Bench press peso corporal
- Pull ups
MaggiePor tiempo:
5 rondas de
- 20 Handstand push ups
- 40 Pull-ups
- 60 Alternating pistols
MargueritaAMRAP 20 min:
- 5 Hspu
- 10 Pistols (alternating)
- 15 Pull-ups
MaryAMRAP 20 min.
- 5 Handstand push-ups
- 10 Pistols
- 15 Pull-ups
MeganPor tiempo:
21 - 15 - 9
- Burpees
- KB Swings (24/16 kg)
- Double Unders
NancyPor tiempo:
5 rondas de
- 400 m carrera
- 15 Overhead squat (40/30 Kg)
NicoleAMRAP 20 min:
- 400 m carrera
- Máx reps pull ups

CrossFit girls nuevas

En 2021 se publicaron nuevas Girls que se unen al grupo.

NombreEjercicios
GrettelPor tiempo:
10 rondas de
- 3 Clean-and-Jerks, 61/43 kg
- 3 Burpees over the Bar
IngridPor tiempo:
10 rondas de:
- 3 Snatches, 61/43 kg
- 3 Burpees over the Bar
Barbara AnnPor tiempo:
5 rondas de:
- 20 Handstand Push-Ups
- 30 Deadlifts 61/43 kg
- 40 Sit-Ups
- 50 Double-Unders
3-Minute Rest
LylaPor tiempo
10-1:
- Muscle-Ups
- Clean-and-Jerks peso corporal
EllenPor tiempo:
3 rondas de
- 20 Burpees
- 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg, single dumbbell
- 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg, dual dumbbells
AndiPor tiempo:
- 100 Hang Power Snatches 30/20 kg
- 100 Push Presses, 30/20 kg
- 100 Sumo Deadlift High Pulls, 30/20 kg
- 100 Front Squats, 30/20 kg
Lane5 rondas Max Reps:
- 0.75 peso corporal Hang Power Snatches
- Handstand Push-Ups
Descansa lo que necesites entre series.

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