CrossFit Girls: Los WODs con nombre de chica

Anabel Ávila

marzo 9, 2026

CrossFit Girls: Los WODs con nombre de chica

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Conocemos algunos entrenamientos que son Hero WODs o tributos a los militares caídos. Otros WODs llevan nombres de chicas, pero ¿qué son estas girls?

¿Qué son «las chicas» de CrossFit?

Glassman, fundador de la marca CrossFit, decidió poner nombre de mujer a unos WODs de la misma manera que el servicio de meteorología estadounidense hace con las tormentas.
El simbolismo es porque estos entrenamientos son duros y dejan los atletas como si una tormenta les ha pasado por encima.

En 2004 el CrossFit Journal publicó las Chicas de 2003: “Angie,” “Barbara,” “Chelsea,” “Diane,” “Elizabeth,” and “Fran.”

En los meses siguientes dos más fueron añadidas: “Grace” y “Helen.”

“Annie» se añadió en 2005 y “Eva” en 2008.

En 2010, se añadieron 6 nuevos entrenamientos a la lista oficial: “Isabel,” “Jackie,” “Karen,” “Linda,” “Mary,” and “Nancy.”

Listado de las GIRLS de CrossFit

A continuación tienes una tabla con todas las chicas de CrossFit y puedes obtener más detalles en algunas de ellas pulsando en el nombre.

Nombre	Ejercicios
Amanda	Por tiempo 9 – 7 – 5 – Muscle-ups – Snatches (60/40 Kg)
Angie	Por tiempo: – 100 Pull-ups – 100 Push-ups – 100 Sit-ups – 100 Squats
Annie	Por tiempo: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – Double-unders – Sit-ups
Barbara	Por tiempo: 5 rondas de – 20 Pull-ups – 30 Push-ups – 40 Sit-ups – 50 Squats 3 min descanso entre cada ronda
Candy	Por tiempo: 5 rondas de – 20 Pull-ups – 40 Push-ups – 60 Squats
Chelsea	Emom – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats Durante 30 min
Diane	Por tiempo: 21 – 15 – 9 reps – Deadlift (100/70 Kg) – Handstand push-ups
Cindy	AMRAP 20 min: – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats
Elizabeth	Por tiempo: 21 – 15 – 9 reps – Clean (60/40 Kg) – Ring Dips
Fran	Por tiempo. 21 – 15 – 9 – Thruster (40/30 Kg) – Pull-ups
Eva	Por tiempo. 5 rondas de – 800 m carrera – 30 KB swing (32kg) – 30 pull ups
Grace	Por tiempo. 30 reps – Clean and Jerk (60/40 Kg)
Jackie	Por tiempo. – 1000 metros remo – 50 Thruster (20/10 kg) – 30 Pull-ups
Gwen	15 – 12 -9 reps por peso: Clean & jerks (unbroken) Descansa lo que necesites entre series
Helen	Por tiempo: 3 rondas de – 400 m carrera – 21 Kettlebell swing (22/16kg) – 12 Pull-ups
Hope	3 rondas de: – Burpees – Power Snatch (34kg) – Box Jump (24″) – Thruster (34kg) – Chest to Bar Pull up
Isabel	Por tiempo: 30 reps – Snatch (61/43 Kg)
Karen	Por tiempo: – 150 Wall-ball
Kelly	Por tiempo: 5 rondas de – 400 m carrera – 30 Box Jump (24/20 inch) – 30 Wall balls (9 / 6 kg)
Linda	Por tiempo: 10-1 reps de – Deadlift 1,5 peso corporal – Bench Press peso corporal – Clean 0.75 peso corporal
Lynne	5 rondas máx reps – Bench press peso corporal – Pull ups
Maggie	Por tiempo: 5 rondas de – 20 Handstand push ups – 40 Pull-ups – 60 Alternating pistols
Marguerita	AMRAP 20 min: – 5 Hspu – 10 Pistols (alternating) – 15 Pull-ups
Mary	AMRAP 20 min. – 5 Handstand push-ups – 10 Pistols – 15 Pull-ups
Megan	Por tiempo: 21 – 15 – 9 – Burpees – KB Swings (24/16 kg) – Double Unders
Nancy	Por tiempo: 5 rondas de – 400 m carrera – 15 Overhead squat (40/30 Kg)
Nicole	AMRAP 20 min: – 400 m carrera – Máx reps pull ups

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CrossFit girls nuevas

En 2021 se ampliaron las Girls con este grupo.

Nombre	Ejercicios
Grettel	Por tiempo: 10 rondas de – 3 Clean-and-Jerks, 61/43 kg – 3 Burpees over the Bar
Ingrid	Por tiempo: 10 rondas de: – 3 Snatches, 61/43 kg – 3 Burpees over the Bar
Barbara Ann	Por tiempo: 5 rondas de: – 20 Handstand Push-Ups – 30 Deadlifts 61/43 kg – 40 Sit-Ups – 50 Double-Unders 3-Minute Rest
Lyla	Por tiempo 10-1: – Muscle-Ups – Clean-and-Jerks peso corporal
Ellen	Por tiempo: 3 rondas de – 20 Burpees – 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg, single dumbbell – 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg, dual dumbbells
Andi	Por tiempo: – 100 Hang Power Snatches 30/20 kg – 100 Push Presses, 30/20 kg – 100 Sumo Deadlift High Pulls, 30/20 kg – 100 Front Squats, 30/20 kg
Lane	5 rondas Max Reps: – 0.75 peso corporal Hang Power Snatches – Handstand Push-Ups Descansa lo que necesites entre series.