Murph: A história por trás do HERO do CrossFit

Murph é um Hero WOD em homenagem ao Tenente da Marinha dos EUA Michael Murphy, morto aos 29 anos de idade no Afeganistão em 28 de junho de 2005. O soldado foi premiado com um medalha de honra após sua morte.

Esse treinamento apareceu publicado pela primeira vez no site da CrossFit em 18 de agosto de 2005. e era uma das favoritas de Michael. Na época, ele a chamou de armadura corporal que em inglês significa armadura. 

O treinamento favorito de Michael tornou-se um Hero WOD. Esses tipos de wods foram criados pela CrossFit em homenagem aos homens e mulheres que tombaram em defesa de seu país..

Por que o Murph acontece nessa data?

É curioso que, desde 2005, todos os anos o Murph tenha sido realizado, considerando que há mais Hero Wods, como  J.T., Michael, Randy y Nate, Chade. Portanto, há algo na história de Murphy que a torna mais chocante do que as outras.

Como eles apontam, Murphy se expôs diante das balas do Talibã para que ele pudesse fazer uma chamada para a base pedindo reforços. Esse ato de bravura lhe custou a vida e é motivo de orgulho e inspiração para muitos americanos.

Por isso, achamos que depois de um ato de generosidade como esse, no qual o militar sacrificou conscientemente sua própria vida pelo bem de seus companheiros, o que menos os crossfitters podem fazer no Memorial Day nos EUA para homenagear Michael!

Como gerenciar e dimensionar o trabalho?

Em primeiro lugar, o O colete está disponível apenas para alguns. Destina-se a atletas de elite e talvez de alguns dos melhores atletas de crossfit em nosso box, mas a maioria das pessoas faz isso trabalho sem lastro porque tem uma carga de trabalho muito alta.

Os Hero Wods são sempre difíceis.

Se você precisar escalar o wod, há muitas opções. Por exemplo, você pode fazer séries menores, mantendo o mesmo volume de trabalho:

Versão para escalada

1600 metros
20 rodadas de: 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats
1600 metros
Ou, se as flexões forem difíceis para você, elas podem ser divididas ainda mais. 
1600 metros
20 rodadas de: 5 pull ups + 5 push ups + 15 air squats + 5 push ups
1600 metros

Dessa forma, você pode descansar os músculos mudando os exercícios em pequenas séries. A sensação é bem diferente de fazer 100, 200 ou 300 repetições.

A partir daqui, é possível escala também em volume:

3/4 de Murph

Corrida de 1200 m
75 flexões
150 flexões
225 agachamentos
Corrida de 1200 m

E cada um dos exercícios pode ser realizado com todos os seguintes itens Modificações relevantes: flexões com elástico, remadas em anel, flexões de joelhos, agachamentos em uma caixa... Mais uma vez, o espírito da comunidade busca reunir o maior número possível de pessoas, portanto, há inúmeras opções para torná-la o mais inclusiva possível.

Murph confinado

Em nosso canal do Discord, alguém compartilhou uma versão desse exercício sem corrida e flexões:

1000 corridas de salto à frente
100 flexões duplas com halteres fila
200 flexões de braço
300 squats
1000 pulos de corrida por trás

O limite de tempo é geralmente em torno de 60 minutos. É aconselhável escalar quando necessário para que todos os participantes compartilhem o mesmo senso de exigência em seu nível.

Versão de 100 lb de Dan Bailey

Em 2024, o conhecido atleta de CrossFit Dan Bailey decidiu fazer uma versão ampliada do Murph, acrescentando uma mochila de 80 libras ao colete de 20 libras, totalizando 100 libras. Ele explicou que queria reproduzir o peso real que os soldados carregam.

Seu tempo foi de 2 horas, 16 minutos e 51 segundos.

Por que fazer o Murph?

Porque é um grande desafio

Mesmo que você não compartilhe totalmente do patriotismo americano, esse wod ainda é um ÓTIMO wod para testá-lo de várias maneiras. É uma longo e fisicamente e psicologicamente doloroso trabalho longo. Esse é o tipo de exercício que o ajuda a ganhar confiança para enfrentar outros exercícios durante o ano, "Se eu fiz o Murph, posso fazer isso também.

Porque é uma referência que se repete

Além disso, o fato de ser um wod recorrente o ajuda de alguma forma a poder comparar os resultados dos anos anteriores e, portanto, têm motivação para aprimorá-lo.

Porque você deseja criar uma comunidade

E, é claro, a razão pela qual o CrossFit é realmente o que é: a comunidade.. Esta é apenas mais uma ocasião para treinar com seus companheiros de equipe, para compartilhar sacrifícios que o farão aumentar a sensação de união na caixa.

Para muitos praticantes de crossfit, especialmente os não-americanos, Murph ficou conhecido em 2015 quando apareceu na décima edição do Games.

Vários atletas tiveram sérios problemas para terminar o wod no calor do meio-dia na Califórnia. Especificamente, Annie Thorisdottir teve que se retirar da competição devido a uma insolação e Kara Webb desmaiou e precisou de assistência médica.

Murph no Games

Em 2015, Josh Bridges não pôde participar do CrossFit Games.. O próprio atleta disse que esse exercício foi feito para ele. Josh também tinha um sentimento extra em relação ao resto de seus colegas de equipe, pois ele é militar.

Resultados da Murph 2015

Mulheres
1.- Samantha Briggs 39:10.14
2 - Alethea Boon 40:33.65
3.- Kristin Holte 40:39.82

Homens
1.- Bjorgvin Karl Gudmundsson 38:36.21
2.- Mathew Fraser 39:20.93
3.- Noah Ohlsen 39:33.74

Resultados Murph 2016

Parece que em 2016 Castro queria dar outra chance aos atletas. Dessa vez, ele fez alguns ajustes, como antecipar o horário da corrida para evitar o pico de calor do meio-dia e dividir o wod em 5 rodadas de 20 pull ups - 40 push ups - 60 air squats.

Kari Pearce foi o vencedor naquele ano com um tempo de 36:42enquanto Josh Bridges adquirida ao longo do tempo 34:38. Todos nós temos em nossas mentes as imagens de Josh animado comemorando a vitória naquele exercício.

Registro fora de competição

Maio de 2020, Hunter McIntyre um experiente corredor de steeplechase, decidiu quebrar o recorde de Murph em uma competição não oficial.

Com tempo para Com 34 minutos e 30 segundos, Hunter reduziu em 4 minutos o tempo estabelecido por Bjorgvin Karl Gudmundsson.. Nessa comparação, é preciso levar em conta que as condições climáticas no Games 2015 foram mais severas.

Hunter é conhecido no mundo do crossfit como um ex-campeão mundial de crossfit. Wild Card (convidado) para o CrossFit Games 2019.

16 Murphs em 24 horas

Também em maio de 2020, o atleta militar dos EUA Lee Davis, que quebrou o recorde de 15 murphs do belga Pete Koopmans..

Concluiu 16 murphs sem dividi-los, os primeiros 10 em 12 horas. O último Murph foi concluído em 1 hora e 23 minutos. Ele correu um total de 8 horas e 11 minutos.

Se você achava que fazer um Murph era fipante... Imagine 16!