Programas de flexibilidade para CrossFit

Por definição, o CrossFit trabalha em várias habilidades:  resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Frequentemente concentramos grande parte de nossos esforços no aprimoramento de apenas algumas dessas habilidades porque acreditamos que eles são mais importantes, deixando os outros de lado.

Ou mesmo se você estiver ciente de que todos eles desempenham um papel fundamental, é fácil, com tantas coisas a serem levadas em conta, deixar alguns para trás.

Nesta postagem, veremos como podemos melhorar nossa flexibilidade para ganhar amplitude de movimento e, consequentemente Desempenho do CrossFit.

como melhorar a mobilidade no crossfit

Importância de uma boa mobilidade

Uma das habilidades mais negligenciadas é a flexibilidade, embora todos nós que praticamos CrossFit® tenhamos percebido a limitação que ela representa para muitos exercícios.

Para citar apenas alguns dos mais problemáticos:

ArrebatamentoEsse é um movimento que envolve ter o peso acima da cabeça com uma ótima pegada. Esses ombros não só precisam ser fortes, mas também precisam ter uma boa amplitude de movimento.

Sobrecarga squat: cualquier ejercicio que te obligue a romper el paralelo en una sentadilla con el peso por encima de la cabeza requiere una buena movilidad de hombros. Ya sea para full roubo, overhead squat, snatch balance… ¿Has probado a hacer overhead agachamento con dos kettlebell por encima de la cabeza? Pruébalo y luego me cuentas tu experiencia.

Pistola ou agachamento com uma perna sóPara esse exercício, você precisa de uma quantidade significativa de força, mas também de flexibilidade e equilíbrio. Para muitas pessoas, a falta de flexibilidade do tornozelo é uma desvantagem para realizar esse exercício sem adaptações.

Flexões de mãoNovamente, uma combinação de vários fatores e um deles é a mobilidade do ombro. Muitas pessoas não conseguem travar os ombros nesse movimento devido à rigidez dos ombros.

Sem uma boa amplitude de movimento, não há nova RP.

Com pouca mobilidade nas articulações, não é possível aprimorar a técnica de muitos movimentos de ginástica, especialmente no levantamento de peso.

Muitas pessoas treinam esses exercícios na esperança de ganhar peso, e o fazem repetidamente com a mesma amplitude de movimento ineficiente. Mesmo que consigam ganhar um quilo ou mais aqui e ali, seus O potencial de progressão é quase nulo porque eles nunca conseguirão realizar esses exercícios com boa técnica..

dicas de mobilidade no crossfit

Benefícios do alongamento

Melhore seu desempenhoQuantas pessoas acham que não conseguem aumentar as libras em seu arranco ou em seu overhead squat porque sua flexibilidade é limitada e não lhes permite fazer isso. Elas têm a força, mas sua amplitude de movimento não é a ideal e, portanto, não melhoram o suficiente. Esse é apenas um exemplo de como trabalhar a amplitude de movimento pode melhorar esse aspecto e ter um impacto positivo direto no desempenho.

Acelere sua recuperaçãoA liberação natural de ácido hialurônico durante a rotina de alongamento promove a recuperação. Aqui você também pode incorporar um elemento como massagem miofacial.

Isso reduz o risco de lesões: A prática de exercícios com técnica inadequada só pode levar a lesões mais cedo ou mais tarde.

Reinicie seu sistema centralPor mais intensas que sejam as sessões de CrossFit®, fazer uma pausa para se movimentar mais lentamente e dar um tempo a nós mesmos ajuda a descansar nosso sistema nervoso, que muitas vezes está acelerado.

O que você recomenda para melhorar a mobilidade?

Esticar na caixa

Você pode se comprometer a sempre fazer Alongamento após o exercício WODs. Você pode tentar envolver seu colegas de classeTenho certeza de que eles também precisam, e talvez você esteja mais disposto a fazer isso.

Essa opção é a mais econômico, mas também o menos provável de acontecer ou que se repita por mais de uma semana. A maioria de nós vai para a caixa com pressa porque acabou de chegar do trabalho ou tem que ir a outro compromisso. Então, em um piscar de olhos, você pulará o alongamento novamente porque tem algo "mais importante" para fazer.

Alongue-se sozinho em casa

Dois bons momentos são: a primeira coisa que você faz pela manhã ou a última coisa do dia.

O principal problema é que você acaba fazendo o mesmo tipo de exercício o tempo todo, porque gradualmente se esquece deles.

Aqui está um guia gratuito de exercícios de mobilidadeMas o mais importante é ter um compromisso firme - é fácil desistir se você não tiver feito disso um hábito.

O que é GOWOD?

O GOWOD é um aplicativo que você pode baixar gratuitamente e acessar uma grande quantidade de conteúdo, como a biblioteca de exercícios. Você também verá uma versão premium paga disponível que lhe dará acesso a um conteúdo mais personalizado.

Ele ajuda a melhorar sua mobilidade, seja você um iniciante, um especialista, tenha boa mobilidade ou tenha muito trabalho a fazer para melhorar.

Ele estuda seu perfil específico e o ajuda a melhorar suas áreas mais fracas, adaptando-se à medida que você evolui.

Você começa com um teste inicial (gratuito) para ajudá-lo a criar seu perfil. Esse é o seu ponto de partida e será a maneira pela qual você poderá avaliar o progresso. A partir daí, você terá informações úteis sobre suas áreas de mobilidade.

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Como funcionam os protocolos GOWOD?

Esse aplicativo apresenta 3 tipos de programas:

  • Pré-treinamento: te ayuda a prepararte para el WOD que vayas a hacer escogiendo los ejercicios que componen el entrenamiento. El objetivo es Melhore sua amplitude de movimento antes de iniciar a sessão e ajude a reduzir o risco de lesões..
    Os exercícios são explicados no vídeo que você pode assistir e, se necessário, você sempre pode escolher opções que aumentam a dificuldade da postura.
  • Pós-treinamento: este protocolo promove uma recuperação rápida. E, mais uma vez, eles são definidos de acordo com a sessão que você acabou de fazer, o que o ajuda a trabalhar nas áreas que realmente precisam de alongamento.
  • Diárionão está vinculado ao treinamento do dia. Ele permite que você concentrar-se nas áreas de mobilidade e flexibilidade de que você mais precisa.
    É um trabalho de longo prazo e exige trabalho constante.
    Não requer nenhum equipamento e é adaptável ao tempo e às fraquezas pessoais. Esses exercícios geralmente são posturas que são mantidas por períodos mais longos e também alguns exercícios mais dinâmicos. Ao mesmo tempo, ajuda a relaxar e é uma boa opção antes de dormir.

O aplicativo tem um extensa biblioteca que explica os exercícios usados nos diferentes protocolos, bem classificados para que você possa encontrá-los facilmente ao pesquisá-los por tipo, área ou acessório usado.

Outra indicação da popularidade do aplicativo é o número de atletas bem-sucedidos que o utilizam diariamente: Mathew Fraser, Katrin Davidsdottir, Scott Panchik, Brooke WellsJosh Bridges, Brenda Castro e muitos outros. Atletas Games.

Por que o GOWOD funciona?

Principalmente porque gera um compromisso e seus usuários são consistentes com os exercícios de mobilidade.

É muito importante que o protocolo seja personalizado de acordo com suas necessidades de treinamento, o que o torna muito mais eficaz.

Essa é uma grande vantagem em relação ao ROMWOD, que lembra mais uma sessão de ioga ou de alongamento em grupo.

Experimente o GOWOD gratuitamente

Quando o período de teste terminar e você tiver visto por si mesmo a utilidade do aplicativo, poderá escolher entre diferentes tarifas quanto mais longo for o período do contrato, mais econômico ele será..

O que é ROMWOD?

Ela é conhecida como <>.

As iniciais ROM significam Amplitude de movimento. Romwod é um um aplicativo pago projetado para melhorar a amplitude de movimento por meio de sessões de alongamento guiadas. Cada dia a sessão é diferente e você pode escolher entre uma versão longa ou curta e pode fazê-las em casa.

O aplicativo está em inglês, mas isso não é realmente um problema, pois é basicamente uma questão de copiar a pose do modelo que você vê na tela.

Ele também tem um biblioteca de sessões caso esteja interessado em se concentrar em uma área específica do seu corpo.

aplicativo para ganhar mobilidade

Os atletas mais conhecidos que usam o Romwod diariamente são: Kara SaundersAlec Smith, James Newbury, Noah Olsen, Tia Clair Toomey, Patrick Vellner, Laura Horvath, …

Por que o ROMWOD funciona?

Normalmente, o fato de comprometer-se a pagar para algumas aulas o torna mais consciente de que não deve pular as sessões diárias.

Todos os dias as sessões são novas, portanto, não é entediante. Você não precisa pensar, basta seguir o vídeo.

Quando a perseverança começa a valer a pena, a motivação para continuar fazendo isso aumenta.

Experimente o Romwod gratuitamente

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