Os melhores suplementos para HYROX

O HYROX é uma competição de resistência e força que combina 8 quilômetros de corrida com 8 treinos intercalados.

Para obter o melhor desempenho possível, a nutrição e a suplementação desempenham um papel fundamental.

Aqui estão os melhores suplementos para melhorar seu desempenho, retardar a fadiga e acelerar a recuperação.

Você não precisa tomar todas elas. Priorizamos os mais importantes da lista em primeiro lugar.

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1. creatina: mais potência e resistência muscular

O creatina monoidratada é um dos suplementos mais pesquisados e eficazes.

Ajuda a aumentar os níveis de fosfocreatina, uma molécula essencial na produção de energia rápida para atividades de curta duração e alta intensidade.

Benefícios da creatina

A maior concentração de fosfocreatina nos músculos permite:

Dosagem recomendada

3-6 g por dia. Independentemente de você treinar ou descansar.

Costumava ser recomendado um fase de carga (20 g/dia por 5 a 7 dias) para saturar os músculos mais rapidamente e, embora eficaz, isso pode causar desconforto digestivo.

Se você optar pelo Dose diária recomendada sem fase de cargaEstima-se que seu efeito comece a ser sentido em aproximadamente 3 a 4 semanas, quando os músculos já estão saturados.

Como tomar?

2. Proteína: recuperação e desenvolvimento muscular

Após o HYROX, a proteína fornece aos aminoácidos essenciais são fundamentais para reparar os danos musculares e promover a recuperação.

Benefícios da proteína:

• Promove a recuperação muscularreduzindo o dano muscular após o treinamento ou competição e acelerando o reparo das fibras musculares.
• Melhora o desenvolvimento e a manutenção da massa muscular.
• Otimiza o desempenho esportivoFacilita a regeneração muscular, permitindo que você treine com mais frequência e intensidade, evitando a fadiga e o catabolismo muscular.
• Favorece a perda de gordura sem comprometer a massa muscular: uma melhor composição corporal é sempre favorável ao desempenho esportivo.

É possível obter proteína suficiente apenas com os alimentos, mas a a maioria das pessoas não consome a quantidade certa. Portanto, um suplemento em pó pode ser uma maneira conveniente de manter os níveis ideais de proteína e, ao mesmo tempo, ser uma fonte rápida e conveniente de ingestão.

Como tomar?

De todas as opções disponíveis (caseína, concentrado, isolado e soro de leite hidrolisado), recomendamos a caseína, o concentrado, o isolado e o soro de leite hidrolisado.isolado de soro de leite (soro de leite) pois é o mais facilmente digerido, já que tem baixo teor de gordura e lactose.

Os suplementos proteicos podem ser tomados a qualquer hora do dia, embora possam ser mais benéficos se consumidos após um treino, pois o corpo parece estar mais preparado para realizar a síntese proteica.

Dose recomendado:

📌Normalmente é de 1,5-1,8g/kg. A dose geral é geralmente 20-40 g de proteínamas sempre verifique a dosagem do medicamento que você vai tomar.

3. Beta-Alanina: retarda a fadiga

A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos, ajudando a neutralizar a acidez que ocorre durante exercícios de alta intensidade.

Benefícios da beta-alanina:

Níveis mais altos de carnisona resultam em:

• Aumento da resistência muscular em eventos como o SkiErg e o Bolas de parede.
• Menor sensação de queimação muscular quando estiver correndo ou fazendo burpees.
• Melhor desempenho sustentado durante toda a competição.

Dosagem recomendada:

4-6 g por dia. Ele deve ser tomado de forma consistente para que seus efeitos sejam notados.

Possíveis efeitos colaterais:

Algumas pessoas são mais sensíveis a esse suplemento e ele causa uma sensação de formigamento (parestesia) que, embora inofensiva, é desconfortável.

Solução: reduza a dose pela metade e tome-a duas vezes ao dia, com algumas horas de intervalo.

4. Cafeína: energia e concentração

A cafeína é um estimulante natural que melhora o desempenho físico e mental.

Benefícios da cafeína:

• Aumento da atenção e do foco.
• Redução da percepção de esforço.
• Aumento do uso de gordura como fonte de energia.

Dosagem recomendada:

3-6 mg/kg de peso corporal antes da competição. Pode ser tomado no café, no pré-treino ou em cápsulas de cafeína.

Advertência

Se quiser experimentar esse suplemento, experimente-o sempre em seus treinos para testar a sensação e planejar uma estratégia.

Se estiver pensando em tomar cafeína antes de uma corrida HYROX, pense primeiro em como você se sente normalmente antes desses eventos. Se você já estiver ansioso, correndo ou nervoso, adicionar cafeína não será bom para você.

O fato de funcionar em algumas sessões de treinamento não significa que seja adequado para o dia da corrida. Não precisa ser tudo ou nada, veja por si mesmo quando se sente melhor.

Como tomar?

Em cápsulas ou em géis. E, é claro, em seu formato natural, tomando um café.

5. Eletrólitos: Hidratação ideal

Manter-se bem hidratado é fundamental para seu desempenho em treinamentos e eventos da HYROX.

O HYROX é um evento de muito suor, em locais que podem ser muito quentes, portanto, é fundamental repor os eletrólitos para evitar cãibras e fadiga, além de afetar a função neuronal.

Dosagem recomendada

Beba de 300 a 500 ml de água com eletrólitos nas horas anteriores à corrida e durante a competição.

Sempre verifique as indicações específicas do produto que está tomando.

6. Carboidratos rápidos: energia disponível

Os carboidratos são a principal fonte de energia no HYROX. Para evitar a fadiga, use opções de rápida absorção, como:

• Frutas secas, como bananas ou tâmaras.
• Géis energéticos.
• Bebidas esportivas com maltodextrina ou dextrose.

A ingestão adequada de carboidratos é fundamental durante o treinamento para um evento de resistência como o HYROX. O glicogênio é a principal fonte de energia do corpo, mas durante o exercício (especialmente em eventos de resistência) ele se esgota rapidamente. O consumo de carboidratos ajuda a repor os níveis de glicogênio, o que ajuda a manter o desempenho e a retardar a fadiga. Portanto, os carboidratos são essenciais tanto para o desempenho máximo quanto para a recuperação antes da próxima sessão.

Não é essencial suplementar com carboidratos, pois eles podem ser obtidos por meio da dieta. Entretanto, dependendo de sua dieta e nível de atividade, a suplementação pode ser uma maneira prática de manter os níveis ideais. Também é útil antes de uma corrida, se você não quiser comer muito, mas precisa de uma fonte rápida de energia, ou durante treinos longos.

Advertência

Os suplementos de carboidratos podem causar distúrbios gástricos. Sempre teste esses suplementos alguns dias antes do dia da corrida para ter certeza de que eles funcionam bem para você.

Da mesma forma, é recomendável que você tenha testado seus alimentos em dias que simulem um teste HYROX.

Dosagem recomendada

30-60 g de carboidrato na hora anterior e a cada 45-60 minutos durante o teste.