Magnesio para rendir mejor en CrossFit
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El magnesio es uno de los minerales más importantes para cualquier atleta, pero especialmente para quienes practican CrossFit. Su papel en el rendimiento, la recuperación y el bienestar mental lo convierte en un suplemento casi obligatorio en entrenamientos de alta intensidad.
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¿Por qué el magnesio es clave en CrossFit?
Durante un WOD, se activan múltiples sistemas del cuerpo: muscular, nervioso, metabólico… y el magnesio interviene directamente en todos ellos.
Beneficios principales:
Además, los deportistas pierden mucho magnesio por el sudor, lo que aumenta el riesgo de déficit, incluso si llevas una dieta saludable.
¿Dónde encontrar magnesio de forma natural?
Aunque suplementar puede ser necesario en atletas de alto rendimiento, siempre es recomendable cubrir parte de las necesidades con alimentos ricos en magnesio.
Estas son algunas de las mejores fuentes:
Vegetales de hoja verde
Estos vegetales concentran magnesio gracias a la clorofila, cuya estructura contiene este mineral.
Frutas y vegetales
Aportan magnesio junto con potasio, fibra y antioxidantes.
Frutos secos y semillas
Son muy densos en magnesio: una pequeña cantidad ya cubre un buen porcentaje de tus requerimientos diarios.
Cacao y chocolate negro
El cacao puro (mínimo 85%) es una excelente fuente.
Además de magnesio, aporta teobromina, que mejora el estado de ánimo.
Cereales integrales y legumbres
Ricos en magnesio, fibra y proteínas vegetales. Muy útiles para quienes siguen una dieta más plant-based.
¿Y si aún así no llego?
Es común que deportistas no lleguen a cubrir sus necesidades solo con la dieta, especialmente en fases de entrenamiento exigente.
Ahí es donde la suplementación puede ayudar.
Para encontrar las mejores opciones, puedes consultar nuestros suplementos para CrossFit recomendados, que están diseñados para mejorar tu rendimiento y recuperación.»
Existen muchas formas de magnesio en el mercado: óxido, citrato, cloruro, etc. Pero no todas se absorben bien ni llegan a los tejidos donde realmente se necesitan.
Tipos de suplementos de magnesio
No todos los magnesios son iguales.
Dependiendo de su forma, se absorben de manera distinta y actúan sobre diferentes funciones del cuerpo. Estos son los más eficaces:
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Tipo de magnesio |
Características |
Recomendado para |
|---|---|---|
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Bisglicinato |
Alta absorción, forma quelada, muy tolerable |
Calambres, ansiedad, insomnio |
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Malato |
Alta biodisponibilidad, energizante, sin efecto laxante |
Fatiga crónica, dolores musculares |
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L-Acetil Taurato |
Llega al cerebro, regula la actividad neuronal |
Estrés, migrañas, salud mental |
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Citrato |
Buena absorción, pero puede causar efecto laxante |
Estreñimiento ocasional |
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Cloruro |
Bien absorbido, ayuda en la digestión |
Acidez estomacal, apoyo digestivo |
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Óxido |
Baja absorción, barato y común |
Usos generales, pero poco efectivo |
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Sulfato |
Se usa más en baños (sales de Epsom) que por vía oral |
Relajación muscular tópica |
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Lactato |
Suave para el estómago, moderada absorción |
Personas con estómagos sensibles |
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Treonato |
Alta afinidad cerebral, mejora cognitiva (forma avanzada) |
Memoria, concentración |
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Taurato |
Similar al acetil-taurato, ayuda al corazón y sistema nervioso |
Cardioprotección, ansiedad |
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Carbonato |
Necesita ácido para absorberse, puede causar gases |
Uso ocasional con comidas |
¿Cuáles son los mejores?
Para rendimiento deportivo y salud mental, los mejores son:
Bisglicinato, Malato, L-Acetil Taurato y Treonato (aunque este último es más caro y menos usado aún en Europa).
Belevels: el magnesio más avanzado del mercado
Belevels ha creado una fórmula única con tres formas patentadas de magnesio, altamente biodisponibles y de calidad farmacéutica.
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Triple magnesio
Con esta comibación de los 3 tipos de magnesio (se consigue asegurar que el magnesio llegue a donde más se necesita: músculos, cerebro y corazón.
Magnesio L-Acetil Taurato (ATA Mg®)
Es la mejor forma para el cerebro y el sistema nervioso. Aumenta los niveles de magnesio a nivel cerebral incluso en dosis pequeñas y ayuda a calmar la hiperactividad neuronal.
✅ Ideal para: estrés, ansiedad, migrañas, insomnio y fatiga mental.
Bisglicinato de Magnesio (Albion®)
Tiene una alta absorción intestinal y es muy bien tolerado, incluso por estómagos sensibles.
Reduce calambres, mejora el descanso y ayuda en estados de ansiedad o depresión. Además, no altera la salud intestinal, algo clave en atletas.
✅ Ideal para: deportistas, ansiedad, insomnio, calambres musculares.
Malato de Magnesio (Albion®)
Se absorbe con facilidad y no provoca efecto laxante, a diferencia del citrato u óxido. Aporta energía y alivia dolores musculares y fatiga crónica.
✅ Ideal para: personas con cansancio persistente, fibromialgia, ansiedad o dolores musculares.
Vitamina B6 (Quali®-B): un plus para la absorción
La fórmula se completa con vitamina B6 de alta calidad (DSM®), que potencia la absorción del magnesio y participa en más de 100 procesos metabólicos, incluyendo la función muscular y nerviosa.
No contiene ingredientes extras no deseados
Como por ejemplo colorantes o edulcorantes.
Otras marcas de magnesio
En el mercado también tienes otras opciones.
My Protein
Pros
Cons
Comprar Magnesio Myprotein
Natural elements
Pros
Cons
- QUÍNTUPLE ENERGÍA | Nuestro complejo combina 5 formas diferentes de magnesio…
- ALTA DOSIFICACIÓN Y ALTAMENTE BIODISPONIBLE | Dado que tu cuerpo no puede…
Además de magnesio, otros suplementos como el colágeno pueden ser muy beneficiosos para la recuperación de las articulaciones y tejidos conectivos tras sesiones intensas, ayudando a mantener tu rendimiento en el CrossFit.
¿Qué opinan los usuarios de tomar Magnesio para CrossFit?
Las opiniones y experiencias de la gente en la comunidad sobre tomar magnesio para CrossFit varían, pero en general destacan algunos puntos importantes:
- Magnesio glicinato: Mejor absorbido y utilizado para dormir y aliviar calambres.
- Magnesio citrato: Algunos toman dosis altas (como 3000 mg diarios) y notan mejoras en sueño y recuperación, aunque algunos advierten que dosis muy altas pueden causar efectos secundarios como diarrea.
- ZMA (zinc, magnesio y vitamina B6): Popular para favorecer el sueño y la recuperación, con algunos experimentando sueños vívidos.
En resumen, la mayoría de las personas que entrenan intensamente como en CrossFit opinan que el magnesio puede ser una ayuda importante para mejorar el sueño y la recuperación, pero recomiendan tomarlo con precaución y ajustar la dosis según las necesidades individuales.
