Omega 3 y CrossFit

Si haces CrossFit, sabes que el entrenamiento va más allá del box: la alimentación, el descanso y la suplementación marcan la diferencia entre estancarte o seguir progresando.

Uno de los suplementos más recomendados —y a menudo ignorado— es el omega 3. No es solo “bueno para la salud”, sino que puede ayudarte directamente a recuperarte más rápido, reducir inflamación, mejorar la movilidad articular y proteger tu corazón, todo mientras mantienes un ritmo de entreno exigente.

En este artículo descubrirás por qué el omega 3 es clave para atletas como tú, cómo elegir un suplemento de calidad, y cuál es mi recomendación personal (como atleta y embajadora de Be Levels) tras probar distintas marcas como MyProtein o HSN.

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Spoiler: no todos los omegas son iguales, y la diferencia se nota en tus WODs.

Está formado por diferentes ácidos grasos, pero los más importantes para la salud y el rendimiento deportivo son:

EPA (ácido eicosapentaenoico): ayuda a reducir la inflamación, protege el corazón y mejora la recuperación después del ejercicio.
DHA (ácido docosahexaenoico): importante para el cerebro, la vista y la función cognitiva.

• No los produce el cuerpo, de manera que los tienes que obtiener de alimentos o suplementos.
• Papel antiinflamatorio, recuperación muscular, salud articular y cardiovascular.

👉 Resumen: Si entrenas fuerte, el omega-3 es un aliado clave para mantener tu rendimiento y reducir molestias gracias a su papel antiinflamatorio, recuperación muscular, salud articular y cardiovascular.

Beneficios del omega 3 para atletas de CrossFit

📚 El omega 3 potencia la síntesis proteica y la hipertrofia muscular.

¿Cuánto omega 3 necesita un crossfitter?

• Dosis efectiva → Depende de tu peso, dieta y carga de entrenamiento, pero como referencia se recomienda: 1.5g a 3g de EPA + DHA diarios. .
• Revisa bien las instrucciones ya que cada fabricante indica una dosis recomendada en función de su concentración.
• Ideal: elegir suplementos con alta concentración por cápsula y buena pureza para asegurar un suplemento de calidad.

Cómo elegir un buen suplemento de omega 3 (guía rápida)

No te dejes guiar únicamente por el márqueting y repasa estos elementos clave para hacer una buena compra.

¿Qué es IFOS?

IFOS (International Fish Oil Standards) es una certificación de calidad y pureza.

• Analiza si el omega 3 tiene metales pesados, toxinas o está oxidado.
• Asegura que la cantidad de EPA y DHA sea la que dice la etiqueta.
• Cada lote puede tener su propio informe, accesible online.

👉 Si ves «IFOS», significa que el producto ha pasado pruebas de laboratorio independientes muy estrictas.

¿Qué es Friend of the Sea?

Friend of the Sea es una certificación de sostenibilidad.

• Garantiza que el pescado usado proviene de pesca responsable.
• Evalúa el impacto ambiental del proceso de producción.
• No analiza la pureza ni concentración del aceite, solo su origen y respeto al medio ambiente.

👉 Si ves «Friend of the Sea», habla del compromiso ecológico, no de la calidad del producto en sí.

Comparativa: Be Levels vs MyProtein vs HSN

Interpretación rápida:

• Be Levels tiene el coste más alto, pero también la máxima concentración, absorción y calidad. Es el único que cumple con todos los requisitos que se recomienan a la hora de comprar un omega 3 de calidad.
• MyProtein ofrece un buen equilibrio aunque se desconoce la procedencia y no cuenta con certificación de calidad.
• HSN es el más económico, aunque requiere más cápsulas por su baja concentración. Su formato es menos biodisponible y el tipo de omega de su composición es el menos recomendado.

¿Dónde y cómo conservar el omega 3?

El omega 3 es un ácido graso sensible al calor, la luz y el oxígeno, lo que significa que puede oxidarse fácilmente y perder su efectividad (¡incluso volverse dañino!).

Recomendaciones de conservación:

💡 Consejo práctico: si el omega 3 tiene regusto a pescado o huele raro, probablemente se ha oxidado. En ese caso, mejor no consumirlo.

Preguntas frecuentes (FAQ)

Conclusión: Si haces CrossFit, no ignores el omega 3

• El omega 3 es más que un extra: es parte esencial de una recuperación eficiente.
• Be Levels ofrece la mejor opción por su calidad y concentración.
• La clave está en la constancia: hazlo parte de tu rutina.