HYROX Team Relay: El formato por equipos más intenso de HYROX
|
¿Te apetece competir en equipo y darlo todo?
El formato Team Relay de HYROX es una modalidad que combina estrategia, trabajo colectivo y exigencia física. Conoce cómo funciona, qué debes tener en cuenta y cómo prepararte para rendir al máximo.
¿Qué es HYROX RELAY?
HYROX Relay es una modalidad de la competición HYROX en la que cuatro atletas compiten en equipo para completar el mismo recorrido estándar que en las demás categorías, pero repartiéndose el trabajo.
¿Cómo funciona el HYROX Team Relay en detalle?
Equipos y categorías
- Cada equipo está formado por 4 miembros.
- Categorías disponibles: Men’s Relay, Women’s Relay, Mixed Relay.
- Grupos de edad: –40 años y +40 años, calculados con la media de edad de los 4 integrantes el día del evento.
Desarrollo de la carrera
- El equipo debe completar: 8 bloques de “1 km carrera → 1 workout”, lo que suma 8 km de carrera + 8 workouts distintos.
- Cada atleta realiza 2 km de carrera (es decir 2 bloques de carrera) y 2 workouts.
- Tras cada kilómetro, se debe ejecutar el workout correspondiente. No es obligatorio que el mismo atleta realice de forma consecutiva sus dos bloques. Por ejemplo, uno puede hacer los bloques 1 y 8.
Zona de transición
- Solo un miembro del equipo puede estar en la zona de transición a la vez.
- Cuando se hace un cambio entre atletas:
- El atleta saliente entra en la zona, realiza el gesto (“palmada en el hombro o en la mano”) con el siguiente.
- Solo entonces el siguiente atleta puede salir.
- Incluso si un mismo atleta hace dos workouts seguidos, debe pasar por la zona de transición para que su chip marque la salida/entrada.
🏋️♀️ HYROX Team Relay – Tabla oficial de Workouts, Pesos, Estándares y Penalizaciones
Gira el móvil para ver mejor la tabla
|
Workout |
Distancia / Reps |
Men’s Relay |
Women’s Relay |
Mixed Relay (según atleta) |
Estándares y penalizaciones |
|---|---|---|---|---|---|
|
SkiErg |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
Damper en 6, pies en plataforma, levantar brazo al terminar. |
|
Sled Push |
4 × 12,5 m |
152 kg |
102 kg |
Hombre: 152 kg |
Penalización de 3 min por empuje no completado. |
|
Sled Pull |
4 × 12,5 m |
103 kg |
78 kg |
Hombre: 103 kg |
Penalización de 3 min por tramo incompleto. |
|
Burpee Broad Jumps |
80 m |
80 m |
80 m |
80 m |
Ejecución estricta. A la 2ª infracción → penalización de 5 m de distancia. |
|
Row (Remo) |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
Damper en 6, pies en soporte. Finaliza al llegar a 1.000 m. |
|
Farmers Carry |
200 m |
2 × 24 kg |
2 × 16 kg |
Hombre: 2 × 24 kgMujer: 2 × 16 kg |
Penalización de 30 seg si se agarra incorrectamente (agarre lateral). |
|
Sandbag Lunges |
100 m |
20 kg |
10 kg |
Hombre: 20 kgMujer: 10 kg |
Rodilla debe tocar el suelo. Dejar el saco en el suelo → penalización o descalificación. |
|
Wall Balls |
100 reps |
6 kg a 3,00 m |
4 kg a 2,70 m |
Hombre: 6 kg / 3 mMujer: 4 kg / 2,7 m |
Lanza a diana con técnica correcta. No reps por diana mal alcanzada. |
Penalizaciones y sanciones
¿Para quién es ideal este formato?
- Para nuevos participantes que quieren “entrar” en el mundo HYROX sin afrontar un formato individual completo.
- Para equipos de empresas, boxes, grupos de amigos que buscan un reto colectivo.
- Para atletas con fortalezas específicas (por ejemplo alguien con gran empuje para Sled Push) que pueden aportar en equipo.
- Para quienes disfrutan de trabajo táctico y coordinación más que solo rendimiento individual.
Consejos clave para competir bien en Team Relay
- Entrena en equipo: Practiquen transiciones, ensayo de zona de cambio, intercambio rápido. La fluidez marca diferencia.
- Define reparto de workouts según habilidades: Mira los pesos y repeticiones oficiales (ver sección anterior) y asigna a cada atleta lo que mejor se adapte.
- Simulen la carrera + workout: Haz entrenamientos con 1 km de carrera + un workout, para adaptar cuerpo y mente al cambio de ritmo.
- Conoce las reglas para evitar errores tontos: Familiarízate con la zona de transición, los estándares de movimiento, las penalizaciones. No es solo “correr y levantar”, también es precisión.
- Haz buena estrategia de transición: El atleta saliente debe entrar en la zona y hacer el “toque” al siguiente. Si tardas, pierdes tiempo.
- Cuida la técnica de los workouts: Porque una repetición mal hecha puede implicar penalización de distancia o tiempo, o hasta descalificación.
- Mantente informado sobre equipo y logística: Lleva chip correctamente colocado (tobillo), cumple con norma de accesorios permitidos y no permitidos.
Ventajas del HYROX Team Relay frente a otros formatos
|
Formato |
Nivel de exigencia física |
Intensidad |
Tiempo estimado* |
|---|---|---|---|
|
Singles (Individual) |
Muy alto |
Alta |
1 h – 1 h 15 min |
|
Doubles (por parejas) |
Alto (mitad del trabajo individual) |
Alta |
50 – 60 min |
|
Team Relay (4 personas) |
Medio respecto al individual |
Muy alta por ritmo y estrategia |
~40 – 50 min |
*Estimaciones según nivel de equipo, sustrayendo logística de cambio.
El Team Relay permite repartir el esfuerzo, reduce el desgaste individual, pero exige buena coordinación y técnica.
|
Formato |
Participantes |
Trabajo por atleta |
Ideal para… |
|---|---|---|---|
|
Singles |
1 |
100 % del recorrido |
Atletas avanzados |
|
Doubles |
2 |
50 % cada uno |
Parejas con buen fondo físico |
|
Relay |
4 |
25 % cada uno (2 workouts + 2 km) |
Equipos, principiantes, empresas |
Conclusión
El HYROX Team Relay es una modalidad perfecta si quieres competir en equipo, combinar estrategia y esfuerzo físico, y vivir la experiencia HYROX con tus compañeros. Conociendo bien las reglas, los estándares oficiales y entrenando en equipo, puedes disfrutar al máximo y obtener un gran rendimiento.
Preguntas frecuentes sobre HYROX Team Relay
¿Puedo competir con amigos sin experiencia en HYROX Relay?
Sí. No hace falta ser un atleta profesional. Solo se necesita una mínima preparación y ganas de trabajar en equipo.
¿Hay categoría masculina, femenina y mixta en eqiupos de HYROX?
Sí. Puede ser equipo masculino, femenino o mixto. El reparto de ejercicios es libre.
¿Es obligatorio que todos hagan el mismo número de workouts?
No. Se pueden repartir como el equipo quiera. Solo hay que cubrir los 8 ejercicios entre los 4.
¿Puedo competir en Doubles y Team Relay el mismo día?
Sí, pero no se recomienda si no tienes buena recuperación. La fatiga acumulada puede afectar tu rendimiento.
