9 exercícios básicos de CrossFit

O CrossFit é um treinamento funcional com exercícios altamente variados realizados em alta intensidade. 

Entre eles, 9 movimentos básicos são considerados fundamentais, a partir dos quais os demais são construídos.

Air squat: Agachamento sem pesos

A partir de uma posição ereta, a paralela do quadril é quebrada a partir da posição ereta e novamente o quadril é trazido de volta à posição inicial com extensão total do quadril.

Músculos envolvidos: quadríceps e glúteos.

Costas squat: Agachamento de costas

Como acima, mas carregue o peso na parte de trás dos ombros, abaixe até quebrar a paralela e busque a extensão do quadril novamente a partir da posição inicial.

Frontal squat: Agachamento frontal

Com o mesmo padrão de movimento que o agachamentomas são o peso carregado na parte frontal dos ombros.  

Sobre a cabeça squat: Agachamento com peso sobre a cabeça

Novamente, o exercício é realizado como o agachamento, mas o peso é carregado acima da cabeça.

Pressionamento do ombro: Pressionamento do ombro

O peso começa a ser carregado na frente dos ombros e, apenas com a força dos ombros, o peso deve ser levantado acima da cabeça, visando ao travamento total dos cotovelos. 

Push press: empurrar com força

Usando o shoulder press como base, o impulso das pernas é usado de forma coordenada para elevar o peso acima da cabeça. 

Empurrar: empurrar 

Usando o push press como base, no push press o corpo deve ficar sob a carga realizando um movimento de flexão do quadril.

Levantamento terra: peso morto

O exercício consiste em levantar a carga do chão até a posição vertical com extensão total do quadril.

Sumo deadlift high pull: Sumo deadlift com tração alta

Peso morto com levantamento terra é executado com os pés mais largos do que no levantamento terra normal e as mãos centralizadas. Além disso, use o impulso dos quadris para levar a barra até a altura do queixo. 

Medicine ball clean: Limpeza com bola medicinal

Usando a puxada alta do levantamento terra de sumô como base, a bola é levantada do chão com a força dos quadris.