Ômega 3 e CrossFit

Se você pratica CrossFit, sabe que o treinamento vai além da caixa: a nutrição, o descanso e a suplementação fazem a diferença entre o platô e o progresso.

Um dos suplementos mais recomendados - e frequentemente negligenciados - é o ômega 3. Ele não é apenas "bom para sua saúde", mas pode ajudá-lo diretamente a recupere-se mais rapidamente, reduza a inflamação, melhore a mobilidade das articulações e proteja seu coração.tudo isso enquanto mantém um ritmo de treinamento exigente.

Neste artigo, você descobrirá por que o ômega 3 é fundamental para atletas como vocêcomo escolher um suplemento de qualidade e qual é minha recomendação pessoal (como atleta e embaixador da Be Levels) depois de experimentar diferentes marcas, como MyProtein o HSN.

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Spoiler: nem todos os ômegas são iguais, e A diferença é nota sobre seus WODs.

Ele é composto de diferentes ácidos graxos, mas os mais importantes para a saúde e o desempenho esportivo são:

EPA (ácido eicosapentaenoico): ajuda a reduzir a inflamaçãoprotege o coração e melhora a recuperação após o exercício.
DHA (ácido docosahexaenoico) - importante para o cérebro, visão e função cognitiva.

• Elas não são produzidas pelo corpo, portanto, é preciso obtê-las por meio de alimentos ou suplementos.
• Papel anti-inflamatório, recuperação muscular, saúde cardiovascular e das articulações.

👉 ResumoSe você treina pesado, o ômega-3 é um aliado fundamental para manter seu desempenho e reduzir o desconforto graças ao seu papel anti-inflamatório, recuperação muscular, saúde cardiovascular e das articulações.

Benefícios do ômega 3 para atletas de CrossFit

📚 O ômega 3 aumenta a síntese de proteínas e a hipertrofia muscular.

Qual é a quantidade de ômega 3 necessária para um atleta de crossfit?

• Dose efetiva → Depende de seu peso, dieta e carga de treinamento, mas como referência é recomendada: 1,5 g a 3 g de EPA + DHA diários. .
• Verifique as instruções cuidadosamente, pois Cada fabricante indica uma dosagem recomendada dependendo de sua concentração.
• Ideal: Escolha suplementos com alta concentração por cápsula e boa pureza para garantir um suplemento de qualidade.

Como escolher um bom suplemento de ômega-3 (guia rápido)

Não se deixe guiar apenas pelo marketing e analise esses elementos-chave para fazer uma boa compra.

O que é IFOS?

IFOS (Padrões Internacionais de Óleo de Peixe) é um certificação de qualidade e pureza.

• Análises se o ômega-3 tiver metais pesados, toxinas ou estiver oxidado.
• Ele garante que a quantidade de EPA e DHA são o que está escrito no rótulo.
• Cada lote pode ter seu próprio relatório, que pode ser acessado on-line.

👉 Se você vir "IFOS", isso significa que o produto foi aprovado em rigorosos testes laboratoriais independentes.

O que é Amigo do mar?

Amigo do mar é um certificação de sustentabilidade.

• Garante que o peixe utilizado é proveniente de pesca responsável.
• Avalia o impacto ambiental do processo de produção.
• Ele não analisa a pureza ou a concentração do óleo, mas apenas sua origem e o respeito ao meio ambiente.

👉 Se você observar o "Friend of the Sea", ele fala sobre o compromisso ecológico, não sobre a qualidade do produto em si.

Comparação: Be Levels vs MyProtein vs HSN

Interpretação rápida:

• Ser Níveis tem o custo mais alto, mas também o concentração, absorção e qualidade máximas. Ele é o único que atende a todos os requisitos recomendados para a compra de um ômega 3 de qualidade.
• MyProtein oferece um bom equilíbrio, embora a origem seja desconhecida e não haja certificação de qualidade.
• HSN é o mais econômico, embora exija mais cápsulas devido à sua baixa concentração. Seu formato é menos biodisponível e o tipo de ômega em sua composição é o menos recomendado.

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Onde e como armazenar o ômega 3?

O ômega 3 é um ácido graxo sensível ao calor, à luz e ao oxigênioo que significa que ele pode enferrujam facilmente e se tornam ineficazes (até mesmo prejudiciais!).

Recomendações de conservação:

💡 Conselhos práticos: Se o ômega-3 tiver um gosto residual de peixe ou um cheiro estranho, é provável que enferrujou. Nesse caso, é melhor não consumi-lo.

Perguntas frequentes (FAQ)

Conclusão: Se você pratica CrossFit, não ignore os ômega-3.

• O ômega 3 é mais do que apenas um extra: é uma parte essencial da recuperação eficiente.
• A Be Levels oferece a melhor opção em termos de qualidade e concentração.
• A chave é constânciaFaça disso parte de sua rotina.