Diane CrossFit Girl Wod

"Diane" é outra das Garotas CrossFit. É uma combinação de dois exercícios, sendo o primeiro de levantamento de peso e o segundo de ginástica.

Essa nova versão foi publicada na fase on-line da CrossFit Games 2020.

Estratégia

Movimentos: Deadlift y Flexão de mão

Ao pensar em estratégia, é preciso considerar a facilidade com que você movimenta o peso no DL. Para saber se você conseguirá realizar as séries sem quebrar, uma boa diretriz seria: se você conseguir realizar 30 repetições seguidas com o peso, talvez não quebre. Se esse não for o caso, você deve tentar fazer as séries o mais longas possível, com pouco descanso entre elas.

Para as flexões de mão, a estratégia será semelhante, o importante será encontrar um número de repetições que permita que você se movimente rapidamente e descanse pouco.

Um exemplo de estratégia seria dividir o DL e o HSPU igualmente em 11-10, 8-7 e os últimos 9.

Para atletas mais experientes, não haverá divisão e, para iniciantes, 7-7-7, 5-5-5, 3-3-3.

Depois de decidir sua estratégia, será importante seguir o plano e respeitar os tempos de descanso fazendo transições rápidas.

Lembre-se de que, se estiver muito cansado, adicionar uma repetição de cada vez será melhor do que ficar olhando para a barra ou para a parede.

Fonte: Wodwell

Se você quiser registrar suas notas e acompanhar seu progresso Eu recomendo Meu caderno de WOD. Você poderá organizar seu treinamento e ter em mãos todos os benchmarks como este.

Brenda Gola interpreta Diane

Opções de escalada

Diane é um WOD no qual você deve realizar um total de 90 repetições (45 DL e 45 HSPU) no menor tempo possível.

Se o peso for o maior obstáculo, você pode diminuí-lo até encontrar um peso que ainda seja desafiador o suficiente para permitir que você realize menos de 4/3 séries e mantenha as costas na postura correta para evitar lesões.

Se você tiver problemas com as flexões de parada de mão, há várias opções de flexões de pique, flexões de pique com os pés em uma caixa, HSPU com um abmat, HSPU com abmat e discos e até mesmo uma versão rígida se o problema for a coordenação das pernas e não exatamente a força dos ombros.

O mais importante será encontrar um peso e uma dificuldade que lhe permitam terminar o wod em menos de 5′ sem fazer muitas pausas.

História do wod

"Diane" foi publicado pela primeira vez no site oficial da CrossFit em 25 de junho de 2004 (040625).

Ele apareceu pela primeira vez no CrossFit Regionals em 2012 (Regionals 12.1) como um treino no Open de 2018 e novamente no 20.3.