CrossFit Girls: WODs com nomes de meninas

Anabel Ávila

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Conhecemos alguns dos treinamentos que são WODs ou homenagens a heróis aos militares mortos. Outros WODs têm nomes de meninas, mas o que são essas meninas?

O que são "as meninas" do CrossFit?

Glassman, fundador da marca CrossFit, decidiu batizar alguns WODs com nomes de mulheres, da mesma forma que o serviço de meteorologia dos EUA batiza as tempestades.
O simbolismo se deve ao fato de esses treinamentos serem difíceis e deixarem os atletas sentindo como se uma tempestade tivesse passado por eles.

Em 2004, o CrossFit Journal publicou as Meninas de 2003: "Angie", "Barbara", "Chelsea", "Diane", "Elizabeth" e "Fran".

Nos meses seguintes, foram acrescentadas mais duas: "Grace" e "Helen".

"Annie" foi adicionada em 2005 e "Eva" em 2008.

Em 2010, seis novos treinamentos foram adicionados à lista oficial: "Isabel", "Jackie", "Karen", "Linda", "Mary" e "Nancy".

Lista de CrossFit GIRLS

Abaixo você tem uma tabela com todas as garotas do CrossFit e pode obter mais detalhes sobre algumas delas clicando no nome.

NomeExercícios
Amanda

Por tempo
9 – 7 – 5
– Muscle-ups
– Snatches (60/40 Kg)
AngiePor tempo:
– 100 Pull-ups
– 100 Flexões
– 100 Sit-ups
– 100 Squats
AnniePor tempo:
50 – 40 – 30 – 20 – 10
– Double-unders
– Sit-ups
BárbaraPor tempo:
5 rodadas de
– 20 Pull-ups
– 30 Push-ups
– 40 Sit-ups
– 50 Squats
3 minutos de intervalo entre cada rodada
DocesPor tempo:
5 rodadas de
– 20 Pull-ups
– 40 Push-ups
– 60 Squats
ChelseaEmom
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Squats
Por 30 minutos
DianePor tempo:
21 – 15 – 9 reps
– Deadlift (100/70 kg)
– Handstand push-ups
CindyAMRAP 20 min:
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Squats
ElizabethPor tempo:
21 – 15 – 9 reps
– Clean (60/40 kg)
– Ring Dips
FranPor tempo.
21 – 15 – 9
– Propulsor (40/30 kg)
– Pull-ups
EvaPor tempo.
5 rodadas de
– 800 m carrera
– 30 KB swing (32kg)
– 30 pull ups
GracePor tempo.
30 repetições
– Clean and Jerk (60/40 kg)
JackiePor tempo.
– 1000 metros remo
– 50 Thruster (20/10 kg)
– 30 Pull-ups
Gwen15 – 12 -9 reps por peso:
Clean & jerks (unbroken)
Descanse o quanto for necessário entre as séries
HelenPor tempo:
3 rodadas de
– 400 m carrera
– 21 Kettlebell balanço (22/16 kg)
– 12 Pull-ups
Esperança3 rodadas de:
– Burpees
– Power Snatch (34 kg)
– Box Jump (24″)
– Thruster (34kg)
– Chest to Bar Pull up

Isabel

Por tempo:
30 repetições
– Snatch (61/43 Kg)
KarenPor tempo:
– 150 Wall-ball
KellyPor tempo:
5 rodadas de
– 400 m carrera
– 30 Box Jump (24/20 inch)
– 30 Bolas de parede (9 / 6 kg)
LindaPor tempo:
10-1 repetições de
– Deadlift 1,5 peso corporal
– Bench Press peso corporal
– Clean 0.75 peso corporal
Lynne5 rodadas de repetições máximas
– Bench press peso corporal
– Pull ups
MaggiePor tempo:
5 rodadas de
– 20 Handstand push ups
– 40 Pull-ups
– 60 Alternating pistols
MargueritaAMRAP 20 min:
– 5 Hspu
– 10 Pistols (alternating)
– 15 Pull-ups
MariaAMRAP 20 min.
– 5 Handstand push-ups
– 10 Pistols
– 15 Pull-ups
MeganPor tempo:
21 – 15 – 9
– Burpees
– KB Swings (24/16 kg)
– Duplo Unders
NancyPor tempo:
5 rodadas de
– 400 m carrera
– 15 Sobrecarga squat (40/30 kg)
NicoleAMRAP 20 min:
– 400 m carrera
– Máx reps pull ups

CrossFit girls new

Em 2021, o Girls foi ampliado com esse grupo.

NomeExercícios
GrettelPor tempo:
10 rodadas de
– 3 Clean-and-Jerks, 61/43 kg
– 3 Burpees over the Bar
IngridPor tempo:
10 rodadas de:
– 3 Snatches, 61/43 kg
– 3 Burpees over the Bar
Barbara AnnPor tempo:
5 rodadas de:
– 20 Handstand Push-Ups
– 30 Deadlifts 61/43 kg
– 40 Sit-Ups
– 50 Double-Unders
Descanso de 3 minutos
LylaPor tempo
10-1:
– Muscle-Ups
– Clean-and-Jerks peso corporal
EllenPor tempo:
3 rodadas de
– 20 Burpees
– 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg, single dumbbell
– 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg, dual dumbbells
AndiPor tempo:
– 100 Hang Power Snatches 30/20 kg
– 100 Push Presses, 30/20 kg
– 100 Sumo Deadlift High Pulls, 30/20 kg
– 100 Front Squats, 30/20 kg
Pista5 rodadas de repetições máximas:
– 0.75 peso corporal Hang Power Snatches
– Handstand Push-Ups
Descanse o quanto for necessário entre as séries.