CrossFit Girls: WODs com nomes de meninas

Conhecemos alguns dos treinamentos que são WODs ou homenagens a heróis aos militares mortos. Outros WODs têm nomes de meninas, mas o que são essas meninas?

O que são "as meninas" do CrossFit?

Glassman, fundador da marca CrossFit, decidiu batizar alguns WODs com nomes de mulheres, da mesma forma que o serviço de meteorologia dos EUA batiza as tempestades.
O simbolismo se deve ao fato de esses treinamentos serem difíceis e deixarem os atletas sentindo como se uma tempestade tivesse passado por eles.

Em 2004, o CrossFit Journal publicou as Meninas de 2003: "Angie", "Barbara", "Chelsea", "Diane", "Elizabeth" e "Fran".

Nos meses seguintes, foram acrescentadas mais duas: "Grace" e "Helen".

"Annie" foi adicionada em 2005 e "Eva" em 2008.

Em 2010, seis novos treinamentos foram adicionados à lista oficial: "Isabel", "Jackie", "Karen", "Linda", "Mary" e "Nancy".

Lista de CrossFit GIRLS

Abaixo você tem uma tabela com todas as garotas do CrossFit e pode obter mais detalhes sobre algumas delas clicando no nome.

NomeExercícios
Amanda

Por tempo
9 - 7 - 5
- Flexões musculares
- Snatches (60/40 kg)
AngiePor tempo:
- 100 flexões
- 100 Flexões
- 100 abdominais
- 100 agachamentos
AnniePor tempo:
50 - 40 - 30 - 20 - 10
- Duplo duplo
- Abdominais
BárbaraPor tempo:
5 rodadas de
- 20 flexões
- 30 flexões
- 40 abdominais
- 50 agachamentos
3 minutos de intervalo entre cada rodada
DocesPor tempo:
5 rodadas de
- 20 flexões
- 40 flexões
- 60 agachamentos
ChelseaEmom
- 5 flexões
- 10 flexões
- 15 agachamentos
Por 30 minutos
DianePor tempo:
21 - 15 - 9 repetições
- Deadlift (100/70 kg)
- Flexões de parada de mão
CindyAMRAP 20 min:
- 5 flexões
- 10 flexões
- 15 agachamentos
ElizabethPor tempo:
21 - 15 - 9 repetições
- Clean (60/40 kg)
- Mergulhos com anéis
FranPor tempo.
21 - 15 - 9
- Propulsor (40/30 kg)
- Flexões
EvaPor tempo.
5 rodadas de
- Corrida de 800 m
- 30 KB swing (32 kg)
- 30 pull ups
GracePor tempo.
30 repetições
- Limpo e Jerk (60/40 kg)
JackiePor tempo.
- 1000 metros remo
- 50 Thruster (20/10 kg)
- 30 flexões
Gwen15 - 12 - 9 repetições por peso:
Clean & jerks (sem interrupção)
Descanse o quanto for necessário entre as séries
HelenPor tempo:
3 rodadas de
- Corrida de 400 m
- 21 Kettlebell balanço (22/16 kg)
- 12 flexões
Esperança3 rodadas de:
- Burpees
- Potência Snatch (34 kg)
- Box Jump (24")
- Thruster (34 kg)
- Puxada do peito até a barra

Isabel

Por tempo:
30 repetições
- Snatch (61/43 kg)
KarenPor tempo:
- 150 Bola de parede
KellyPor tempo:
5 rodadas de
- Corrida de 400 m
- 30 Box Jump (24/20 polegadas)
- 30 Bolas de parede (9 / 6 kg)
LindaPor tempo:
10-1 repetições de
- Levantamento terra 1,5 do peso corporal
- Peso corporal do supino
- Limpar 0,75 do peso corporal
Lynne5 rodadas de repetições máximas
- Peso corporal do supino
- Puxadas
MaggiePor tempo:
5 rodadas de
- 20 flexões de mão
- 40 flexões
- 60 Pistolas alternadas
MargueritaAMRAP 20 min:
- 5 Hspu
- 10 Pistolas (alternadas)
- 15 flexões
MariaAMRAP 20 min.
- 5 flexões de mão
- 10 Pistolas
- 15 flexões
MeganPor tempo:
21 - 15 - 9
- Burpees
- Balanços KB (24/16 kg)
- Duplo Unders
NancyPor tempo:
5 rodadas de
- Corrida de 400 m
- 15 Sobrecarga squat (40/30 kg)
NicoleAMRAP 20 min:
- Corrida de 400 m
- Máximo de repetições de pull ups

CrossFit girls new

Em 2021, o Girls foi ampliado com esse grupo.

NomeExercícios
GrettelPor tempo:
10 rodadas de
- 3 Clean-and-Jerks, 61/43 kg
- 3 Burpees sobre a barra
IngridPor tempo:
10 rodadas de:
- 3 lanches, 61/43 kg
- 3 Burpees sobre a barra
Barbara AnnPor tempo:
5 rodadas de:
- 20 flexões de parada de mão
- 30 Levantamentos terra 61/43 kg
- 40 Sit-Ups
- 50 Unders duplos
Descanso de 3 minutos
LylaPor tempo
10-1:
- Muscle-Ups
- Peso corporal do Clean-and-Jerks
EllenPor tempo:
3 rodadas de
- 20 Burpees
- 21 Snatches com halteres 22,5/15 kg, com um único haltere
- 12 Thrusters com halteres 22,5/15 kg, halteres duplos
AndiPor tempo:
- 100 Hang Power Snatches 30/20 kg
- 100 flexões de braço, 30/20 kg
- 100 Sumo Deadlift High Pulls, 30/20 kg
- 100 agachamentos frontais, 30/20 kg
Pista5 rodadas de repetições máximas:
- 0,75 peso corporal Hang Power Snatches
- Flexões de parada de mão
Descanse o quanto for necessário entre as séries.
Anabel Ávila

Formado em Administração de Empresas e Gestão, mudei o rumo da minha vida ao iniciar este blog, que se tornou uma das referências em termos de informações sobre o CrossFit. Eu me apaixonei por esse esporte em 2014. Cobri notícias sobre CrossFit no Diario AS e visitei o CrossFit Games 3 vezes.