CrossFit Open 23.2

Vas a estar 15′ en constante movimiento, visualiza una respiración y ritmo constante durante todo el wod. Practica una buena técnica de los ejercicios en el calentamiento.

Burpee Pull-ups

Trata de relajar el cuerpo en la transición de la barra al suelo, ese es buen momento para tomarte un respiro.
Tanto si vas a hacer kipping como no debes salirte de tu ritmo constante. Es mejor empezar despacio y acelerar, que empezar demasiado fuerte y pinchar.

Shuttle Run

Es tu momento para recuperarte y tratar de regular el pulso, ya que al no haber tantos cambios de velocidad como en el burpee, podrás regular el ritmo más fácilmente.

Cluster

Utiliza los accesorios que necesites (cinturón, rodilleras, zapatillas de halterofilia… ).

No hagas demasiados intentos, te proponemos lo siguiente: uno para calentar, uno para asegurar, uno o dos para arriesgar.

Valora la posibilidad de hacer power clean y thruster si así vas mejor.

Shuttle run:

Es importante coger un ritmo constante y no acelerarse demasiado, si subimos demasiado las pulsaciones lo pagaremos en los burpee y éstos se pueden hacer muy largos cuando empecemos a sumar reps, igualmente es normal que el ritmo baje pero intentamos que no se note demasiado.

Burpee pull up:

Encuentra tu ritmo durante el calentamiento, exactamente igual que en los shuttle, es importante marcarte unos pasos para seguir un ritmo similar durante todo el wod, la intensidad es normal que baje pero intentamos que lo haga lo menos posible, tratamos de mantenernos muy constantes calcando burpee tras burpee.

Thruster:

Sal con un peso cercano a tu 75%.

También puedes probar una primera rep ligera nada más terminar para que no sea tan brusco, las primeras reps van a costar y tenemos que coger confianza, a la vez son sólo 5′, los cuales van a pasar muy rápido tras tomarte un respiro después de la primera parte.

Créate un timing de en qué minuto vas a levantar cada peso y respétalo para que no se nos coma el tiempo, planifícate para 4 levantamientos aproximadamente.