HYROX Dobles: Todo lo que necesitas saber para competir en pareja
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¿Estás listo para afrontar el desafío HYROX en formato Dobles?
Esta modalidad única combina resistencia, fuerza y estrategia, permitiendo que dos atletas trabajen juntos para conquistar uno de los eventos de fitness más exigentes del mundo.
Aquí te explicamos en qué consiste, cómo prepararte y los errores que debes evitar para alcanzar el éxito.
¿Qué es HYROX Doubles?
HYROX Doubles es una categoría de la competición HYROX en la que dos atletas completan el recorrido completo del evento juntos, corriendo codo a codo y dividiendo el trabajo de los ejercicios de las estaciones.
Dentro de esta categoría hay 3 variantes: hombres, mujeres y mixed.
Formato de la carrera:
- 8 km de carrera (en segmentos de 1 km)
- 8 estaciones funcionales entre cada kilómetro
- Ambos atletas corren juntos
- En las estaciones, se turnan para realizar las repeticiones
Normas HYROX Doubles
En HYROX Doubles (formato por parejas), las normas son bastante sencillas y flexibles. Los requisitos para crear la pareja son:
HYROX Doubles estándares: Pesos y distancias por categoría pro y open.
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Estación |
Dobles Pro Hombres |
Dobles Hombres (Open) |
Dobles Mixtos |
Dobles Mujeres (Open) |
Dobles Pro Mujeres |
|---|---|---|---|---|---|
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Carrera |
8 × 1 km |
8 × 1 km |
8 × 1 km |
8 × 1 km |
8 × 1 km |
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SkiErg |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
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Sled Push |
202 kg |
152 kg |
152 kg |
102 kg |
152 kg |
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Sled Pull |
153 kg |
103 kg |
103 kg |
78 kg |
103 kg |
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Burpee Broad Jumps |
80 m |
80 m |
80 m |
80 m |
80 m |
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Rowing |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
1.000 m |
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Farmers Carry |
2 × 32 kg |
2 × 24 kg |
2 × 24 kg |
2 × 16 kg |
2 × 24 kg |
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Sandbag Lunges |
30 kg |
30 kg |
30 kg |
20 kg |
20 kg |
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Wall Balls |
100 reps con 6 kg (3 m) |
75 reps con 6 kg (3 m) |
75 reps con 6 kg (3 m)* |
75 reps con 4 kg (2,70 m) |
100 reps con 4 kg (2,70 m) |
Notas:
- En todas las estaciones (menos carrera y burpee broad jumps), la pareja reparte el trabajo como quiera: por series, repeticiones, relevos, etc.
- La carrera (8 km en total, 1 km tras cada estación) se hace siempre juntos y al mismo ritmo.
- En mixed las wall balls, los dos lanzan al mismo objetivo (3 m de altura, con balón de 6 kg) ya que la organización no diferencia balón/altura por sexo en esta categoría.
- No existe la categoría PRO para los Mixed
Estaciones HYROX Doubles: Detalles y estrategias por segmento
1. SkiErg – 1000 m
- El monitor debe ser reseteado por el juez.
- No está permitido pasar el mango directamente.
📌 Consejo: cambia con frecuencia si la técnica de uno decae, pero hazlo limpiamente.
Aprende más sobre el skierg en HYROX.
2. Sled Push – 50 m
- No se permite empujar simultáneamente.
- Cada segmento debe cruzar completamente la línea de 12.5 m.
Puedes estudiar más detenidamente esta estación en este post con consejos para el sled push.
3. Sled Pull – 50 m
- Mismos principios que en el Sled Push.
- Cambiar solo cuando el trineo esté completamente detenido.
⚠️ Penalizaciones por pisar fuera del box o interferir.
Consigue más consejos de estrategia sobre el sled pull en este artículo dedicado a la estación.
4. Burpee Broad Jumps – 80 m
- Un atleta trabaja, el otro camina detrás.
- No se permite pisar fuera de la zona asignada ni usar pasos entre saltos.
✅ Consejo: mantén un ritmo constante y asegúrate de ejecutar repeticiones válidas. Cambia cuando los saltos ya no sean eficientes.
Lee más sobre diferentes técnicas de burpee broad jump.
5. Row – 1000 m
- Monitor reseteado por el juez.
- Cada atleta gestiona su propia configuración.
- Prohibido pasar el mango entre compañeros.
Aprende cómo ser más eficiente en esta estación de remo para HYROX,
6. Farmers Carry – 200 m
- Se puede cambiar frecuentemente.
- No se permite pasar las pesas hacia adelante.
💪 Peso estándar: 2 kettlebells de 24 kg (categoría mixta)
Cómo gestionar la estación de farmer carry en HYROX.
7. Sandbag Lunges – 100 m
- La carga debe mantenerse en los hombros.
- El atleta que no está realizando el ejercicio debe seguir sin bloquear a nadie en los otros carriles.
8. Wall Balls – 100 reps (pro) / 75 reps (open)
- Se permiten cambios, pero deben ser limpios.
- Altura del objetivo: 3 m (hombres), 2.7 m (mujeres)
¿Por qué competir en pareja en HYROX?
- Trabajo en equipo: refuerza la comunicación y cooperación.
- Mayor diversión: compartes la experiencia con alguien más.
- Estrategia compartida: divide el esfuerzo para mantener un ritmo óptimo. No tiene que ser al 50%, si os conocéis bien podéis aprovechar el punto fuerte de cada componente y amortiguar aquello que no se le da bien a uno repartiendo más carga de trabajo al otro.
Reglas clave a respetar
Preguntas frecuentes sobre HYROX Doubles
¿Cuál es la diferencia entre HYROX Individual y HYROX Doubles?
En HYROX Individual un solo atleta completa los 8 km de carrera y las 8 estaciones funcionales por sí mismo. En HYROX Doubles, dos atletas compiten juntos: corren siempre al mismo ritmo y se reparten el trabajo de las estaciones como quieran. El formato Doubles permite aplicar más estrategia y es ideal para quienes buscan vivir la experiencia en pareja o equipo.
¿Cuánto cuesta la inscripción a HYROX Doubles?
El precio de HYROX Doubles varía según la sede y la fecha del evento, pero suele rondar entre 70 y 90 € por persona (140-180 € por pareja). Este importe incluye el dorsal, acceso a la competición y la medalla de finisher. Opcionalmente, se puede añadir el Flex Add-On para permitir cambios de compañero.
¿Cuál es la edad mínima para participar en HYROX Doubles?
La edad mínima para competir en HYROX Doubles es de 16 años cumplidos el día de la competición. En algunos países, por normativa local, la edad mínima puede elevarse a 18 años. No existen requisitos de nivel previo: pueden inscribirse tanto principiantes como atletas experimentados.
¿Se puede cambiar de pareja antes de la carrera?
Actualmente, solo es posible cambiar de pareja si contrataste el “Flex Add-On” al inscribirte.
Si cuentas con este extra, podrás modificar el nombre de tu compañero hasta unos días antes de la competición directamente desde tu cuenta de HYROX.
Sin el Flex Add-On, la inscripción queda bloqueada y no se permite sustituir al atleta bajo ninguna circunstancia.
El día de la carrera ya no es posible hacer cambios en la pareja.
Lo que no se permite es competir con otra persona no registrada sin haber hecho el cambio oficial → conlleva descalificación.
¿Qué categoría elegir en HYROX Doubles: Open o Pro?
Elige Open si buscas completar la prueba con buena experiencia; elige Pro si ya dominas los estándares y compites por marca/posición.
Open: misma distancia, cargas más bajas; ideal primer HYROX o si aún ajustas técnica/ritmo.
Pro: misma distancia, cargas más altas; recomendable si ya has competido, levantas cómodo los pesos de la tabla y mantienes el ritmo de carrera.
Mixto: solo existe categoría estándar (no hay “Mixto Pro”).
¿Qué pasa si no termino la carrera en HYROX Doubles?
Si no terminas, tu resultado queda como DNF (Did Not Finish) y no obtienes tiempo oficial ni clasificación.
No contabiliza como marca personal ni para rankings.
La medalla de finisher solo se concede al completar el recorrido.
No hay reembolso por abandono. Si dudas, regula el ritmo, usa las zonas de “no rep” para corregir y prioriza la técnica.
¿Qué llevar el día de la competición?
Documentación, equipación cómoda y plan simple de calentamiento.
Imprescindible: DNI/pasaporte, confirmación/QR de inscripción, dinero/tarjeta.
Ropa/calzado: zapatillas con buen agarre para trineo y carrera, calcetines de repuesto, camiseta/pantalón transpirables; opcional: rodilleras, cinturón y muñequeras (según preferencias).
Hidratación/nutrición: llega bien alimentado e hidratado; usa únicamente los puntos oficiales del evento (no se permite ayuda externa durante la prueba).
Calentamiento: goma/elástica ligera, toalla pequeña, botella para antes/después, chaqueta para no enfriarte en la zona de llamada.
Conclusión: ¿Estás listo para competir en pareja?
HYROX Doubles no solo pone a prueba tu condición física, sino tu capacidad para trabajar en equipo bajo presión. Si entrenas bien, planificas tu estrategia y sigues el reglamento al pie de la letra, puedes lograr un rendimiento increíble como dúo.
Prepárate con tu pareja para conocer los puntos fuertes y débiles de cada uno, define roles, practica transiciones, y sal a darlo todo.
Fuente oficial: Reglamento HYROX
