Rodilleras para Crossfit

Y estarás pensando que caro sale esto de hacer CrossFit, ¿se puede saber cuántas cosas hacen falta?

Pues en realidad no necesitarías nada más extra que para cualquier otra actividad deportiva, pero la verdad es que ciertos accesorios pueden serte de gran ayuda.

Ya hemos hablado de la importancia de tener las mejores de zapatillas de crossfit, pero hoy nos centraremos en las rodilleras. Su utilidad, cuando usarlas, cuando no, mi experiencia con diferentes modelos… Espero que te sea útil este artículo para aclarar tus dudas en este tema.

¿Para qué sirven las rodilleras de Crossfit?

Seguramente hayas visto muchos atletas o gente en tu box usar rodilleras muy cantonas, brillantes, fluorescentes o incluso con estampados militares.

Te habrás preguntado para qué sirven y si tu puedes obtener también algún beneficio si las usas, además de ir bien conjuntados. La respuesta es sí, pero, ¿para que debemos usarlas?

Las rodilleras están pensadas para darte un soporte extra a la articulación. Su propósito principal es el de proteger tus rodillas de futuras lesiones. Debes tener en cuenta que no son rodilleras ortopédicas que sirven para proteger la rodilla una vez ya ha habido una lesión.

Las rodilleras ayudan a aumentar el riego sanguíneo y reducen el dolor e hinchazón de la articulación de la rodilla durante y después de la práctica del ejercicio.

Esto ayudará a que te recuperes antes y a poder entrenar en mejores condiciones.

¿Cuándo debemos usar rodilleras?

Es típico ver en los boxes que antes de empezar el wod los asistentes empiezan a ponerse accesorios hasta parecer verdaderos “robocops”. En realidad, al igual que otras protecciones de las articulaciones, no está aconsejado que se usen siempre de forma automática.

Las rodilleras pueden aumentar la fuerza durante el levantamiento a costa de alterar el patrón del movimiento articular natural. - piopialo          

Es importante que tus articulaciones vayan fortaleciéndose a medida que lo hacen tus músculos. Si siempre las usas, este proceso no será tan obvio.

Es mejor que las reserves para ocasiones especiales.

Por ejemplo, cuando trabajas por encima del 75% del peso máximo en movimientos de halterofilia como squat (back, front, over head), clean o un snatch o cuando hay pistols en el wod.

Los pistols pueden ser bastante “agresivos” para la rodilla. Yo me siento mucho más cómoda y protegida con las para los pistols y las PR de los ejercicios mencionados anteriormente.

Piensa que cuando vas a buscar una nueva pr vas a levantar un peso que tus rodillas jamás han soportado antes, así que es bueno les proporciones soporte externo hasta que puedan dominar ese peso.

Tipos de rodilleras

Existen varias clases de materiales en cuanto a rodilleras de crossfit se refiere:

Rodilleras de tejido o cloth sleeves: Nivel de compresión bajo y proporcionan calor.

Rodilleras de neopreno o Neoprene sleeves: Nivel de compresión medio, ayudan a prevenir lesiones y proporcionan calor. <- Recomendadas

Rodilleras tipo “cinta” o Knee Wraps: Nivel de compresión extremo, se utilizan habitualmente para competición de powerlifting. No se recomiendan si no tienes mucha experiencia en levantamientos muy extremos.

Mi experiencia y consejos

Particularmente empecé a usarlas tras aproximadamente 6 meses de practicar CrossFit, con ello quiero decir que no es algo que debas comprar el primer día.

Es importante evolucionar y lograr una buena técnica en los ejercicios que requieran su uso, para una vez tener más experiencia, poder aprovechar esa ayuda que nos brindan.

Con ello quiero recalcar que no es recomendable usar este tipo de producto desde el día 1, estaríamos aumentando así el riesgo de lesión.

Hay varias marcas y en ocasiones es difícil elegir correctamente.

Knee caps RockTape

Una de las marcas por excelencia que creo empezó antes a hacer rodillera CrossFit fue Rocktape. Verás que hay diferentes modelos, y a parte de la estética que eso no tiene ninguna repercusión en su funcionalidad, depende del grosor del neopreno.

Las hay de 7mm y de 5mm. Mi consejo es que las de 5mm aportan suficiente soporte y a la vez libertad. Sabes que en CrossFit tan pronto tiene que hacer un levantamiento de peso que salir corriendo, saltar un cajón o hacer un pistol.

Quizás la opción de 5mm sea la que mejor se adapte a estas diferentes circunstancias que se nos pueden presentar.

De todos modos, como hemos mencionado anteriormente, queremos usarlas solo en momentos necesarios, siempre podemos doblarlas y bajarlas para volver a liberar la rodilla sin parar en mitad del wod para quitárnoslas.

Eso sí, prepararos para sudar la gota gorda para ponerlas. Su función es sujetar la articulación con lo que son muy apretadas.

En verano cuando es fácil que estemos sudados su ya has empezado el calentamiento y quieres luego ponértelas para la parte de fuerza te van a costar subirlas.rodilleras rocktape crossfit

Mi consejo. Si ves que las vas a necesitar, póntelas antes de que empiece el wod y el calor. Por lo menos ya las tendrás introducidas, lo único que tienes que hacer es llevarlas bajadas para que no te molesten hasta que no las necesites. Esto te ahorrará tiempo luego intentando pelearte para ponértelas.

Es una buena inversión. Sé que esto lo he dicho con otros accesorios de CrossFit pero de verdad lo son. Piensa que es una pieza que difícilmente tenga desgaste.

Las mías son de casi hace 2 años y creo que voy a tenerlas unos pocos de años más conmigo, ya que no sufren desgaste. Para que me entiendas, no es como un guante, siento decirte que un guante no te durará como unas rodilleras Crossfit, por lógica del uso.

Rodilleras Compex

Más recientemente Compex ha lanzado una línea de productos de soporte articular. Ya las he probado y a diferencia de las knee caps a las que ya estaba acostumbrada, se ponen con más facilidad. El tejido es menos denso que el neopreno de las knee caps y a la vez son más largas.

Por fuera tiene unas estructuras de silicona que son las que ayudan a dar a la articulación el soporte que necesita. Es por eso mismo que son menos calurosas que las de Rocktape, aunque tampoco es algo tan importante a destacar.

Encuentro que su funcionalidad la llevan a cabo igual que las Rocktape, y me va muy bien contar con otro par. Porque muchas veces no me da tiempo a lavar unas y ya las necesito de nuevo. Contar con un par extra es muy cómodo en ese aspecto.Rodilleras crossfit compex

Rehband

Esta marca se está popularizando a través tras ver que los mejores atletas de CrossFit las usan. Annie Thorisdottir, Camile Le Blanc, Josg Bridges, Rich Froning… por nombrar algunos.

Hace un tiempo costaba encontrar la marca en España pero todo era cuestión de tiempo que fuera más accesible en España. Ya las he podido probar y estoy muy contenta con ellas. 

He usado las de 5mm de neopreno y es justo el soporte que necesito para mis entrenamientos o incluso para mis competiciones como podéis ver en este vídeo.

 

En realidad si veis que el diseño es un poco raro es porque les he dado la vuelta (parece que es cool 😉 tengo las de color camuflaje y cuando llevo demasiados colores encima les doy la vuelta y las uso por el otro lado para no ir como el payaso de mi color. Esto es solo un apunte personal, pero por si alguien tiene esa misma manía que yo, que tenga claro que funcionan igual de bien del derecho que del revés. Es como tener 2 modelos en uno, según te convenga.

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Última actualización: December 13, 2017 12:38 pm
Conclusiones

Dentro de las opciones que tienes en el mercado, es importante que sigas la recomendación sobre cuando usarlas para poder beneficiarte de su verdadera utilidad.

Proteger tus articulaciones sin detener el proceso de fortalecer los ligamentos. Después dependerá de los gustos de cada uno escoger una marca u otra.

Después de haber probado las que os he citado más arriba, todas han pasado mi ok tras pelear conmigo alguna que otra pr.

¡Venga CrossFiter, que no te pare nadie! Hazte con un par y dale caña a esas PR que estás esperando ver subir. Siempre con cabeza, y ánimo que tu puedes!!!

 

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