CrossFit Girls: Los WODs con nombre de chica

Anabel Ávila

septiembre 25, 2026

CrossFit Girls: Los WODs con nombre de chica

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Conocemos algunos entrenamientos que son Hero WODs o tributos a los militares caídos. Otros WODs llevan nombres de chicas, pero ¿qué son estas girls?

Entre los benchmarks más conocidos puedes consultar Amanda, Annie, Angie, Grace, Isabel, Jackie y Kelly.

¿Qué son «las chicas» de CrossFit?

Glassman, fundador de la marca CrossFit, decidió poner nombre de mujer a unos WODs de la misma manera que el servicio de meteorología estadounidense hace con las tormentas.
El simbolismo es porque estos entrenamientos son duros y dejan los atletas como si una tormenta les ha pasado por encima.

En 2004 el CrossFit Journal publicó las Chicas de 2003: “Angie,” “Barbara,” “Chelsea,” “Diane,” “Elizabeth,” and “Fran.”

En los meses siguientes dos más fueron añadidas: “Grace” y “Helen.”

“Annie» se añadió en 2005 y “Eva” en 2008.

En 2010, se añadieron 6 nuevos entrenamientos a la lista oficial: “Isabel,” “Jackie,” “Karen,” “Linda,” “Mary,” and “Nancy.”

Listado de las GIRLS de CrossFit

A continuación tienes una tabla con todas las chicas de CrossFit y puedes obtener más detalles en algunas de ellas pulsando en el nombre.

Nombre	Ejercicios
Amanda	Por tiempo 9 – 7 – 5 – Muscle-ups – Snatches (60/40 Kg)
Angie	Por tiempo: – 100 Pull-ups – 100 Push-ups – 100 Sit-ups – 100 Squats
Annie	Por tiempo: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – Double-unders – Sit-ups
Barbara	Por tiempo: 5 rondas de – 20 Pull-ups – 30 Push-ups – 40 Sit-ups – 50 Squats 3 min descanso entre cada ronda
Candy	Por tiempo: 5 rondas de – 20 Pull-ups – 40 Push-ups – 60 Squats
Chelsea	Emom – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats Durante 30 min
Diane	Por tiempo: 21 – 15 – 9 reps – Deadlift (100/70 Kg) – Handstand push-ups
Cindy	AMRAP 20 min: – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats
Elizabeth	Por tiempo: 21 – 15 – 9 reps – Clean (60/40 Kg) – Ring Dips
Fran	Por tiempo. 21 – 15 – 9 – Thruster (40/30 Kg) – Pull-ups
Eva	Por tiempo. 5 rondas de – 800 m carrera – 30 KB swing (32kg) – 30 pull ups
Grace	Por tiempo. 30 reps – Clean and Jerk (60/40 Kg)
Jackie	Por tiempo. – 1000 metros remo – 50 Thruster (20/10 kg) – 30 Pull-ups
Gwen	15 – 12 -9 reps por peso: Clean & jerks (unbroken) Descansa lo que necesites entre series
Helen	Por tiempo: 3 rondas de – 400 m carrera – 21 Kettlebell swing (22/16kg) – 12 Pull-ups
Hope	3 rondas de: – Burpees – Power Snatch (34kg) – Box Jump (24″) – Thruster (34kg) – Chest to Bar Pull up
Isabel	Por tiempo: 30 reps – Snatch (61/43 Kg)
Karen	Por tiempo: – 150 Wall-ball
Kelly	Por tiempo: 5 rondas de – 400 m carrera – 30 Box Jump (24/20 inch) – 30 Wall balls (9 / 6 kg)
Linda	Por tiempo: 10-1 reps de – Deadlift 1,5 peso corporal – Bench Press peso corporal – Clean 0.75 peso corporal
Lynne	5 rondas máx reps – Bench press peso corporal – Pull ups
Maggie	Por tiempo: 5 rondas de – 20 Handstand push ups – 40 Pull-ups – 60 Alternating pistols
Marguerita	AMRAP 20 min: – 5 Hspu – 10 Pistols (alternating) – 15 Pull-ups
Mary	AMRAP 20 min. – 5 Handstand push-ups – 10 Pistols – 15 Pull-ups
Megan	Por tiempo: 21 – 15 – 9 – Burpees – KB Swings (24/16 kg) – Double Unders
Nancy	Por tiempo: 5 rondas de – 400 m carrera – 15 Overhead squat (40/30 Kg)
Nicole	AMRAP 20 min: – 400 m carrera – Máx reps pull ups

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CrossFit girls nuevas

En 2021 se ampliaron las Girls con este grupo.

Nombre	Ejercicios
Grettel	Por tiempo: 10 rondas de – 3 Clean-and-Jerks, 61/43 kg – 3 Burpees over the Bar
Ingrid	Por tiempo: 10 rondas de: – 3 Snatches, 61/43 kg – 3 Burpees over the Bar
Barbara Ann	Por tiempo: 5 rondas de: – 20 Handstand Push-Ups – 30 Deadlifts 61/43 kg – 40 Sit-Ups – 50 Double-Unders 3-Minute Rest
Lyla	Por tiempo 10-1: – Muscle-Ups – Clean-and-Jerks peso corporal
Ellen	Por tiempo: 3 rondas de – 20 Burpees – 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg, single dumbbell – 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg, dual dumbbells
Andi	Por tiempo: – 100 Hang Power Snatches 30/20 kg – 100 Push Presses, 30/20 kg – 100 Sumo Deadlift High Pulls, 30/20 kg – 100 Front Squats, 30/20 kg
Lane	5 rondas Max Reps: – 0.75 peso corporal Hang Power Snatches – Handstand Push-Ups Descansa lo que necesites entre series.