HYROX Singles: The guide to solo racing

HYROX Singles es el formato más exigente de esta competición: 8 kilómetros de carrera y 8 estaciones funcionales que debes superar completamente por tu cuenta.

No hay compañeros, no se comparten repeticiones. Solo tú contra el reloj.

No puedes recibir ayuda, ni compartir ejercicios. Es el formato que mejor mide tu nivel de fitness completo: resistencia, fuerza, técnica y pacing.

HYROX Singles estándares: Pesos y distancias por categoría pro y open

Estaciones HYROX Singles: paso a paso

A continuación, un desglose de cada estación y sus reglas principales:

1. SkiErg – 1000 m

• El monitor se resetea por un juez.
• Los pies deben permanecer sobre la plataforma en todo momento.
• Penalización si bajas los pies o te bajas antes de la confirmación.

2. Sled Push – 50 m

• 4 tramos de 12,5 m hasta completar 50 m.
• El trineo debe cruzar completamente la línea en cada tramo.
• Pesos oficiales:

3. Sled Pull – 50 m

• Igual formato que el empuje.
• Obligatorio permanecer de pie (sin sentarse o arrodillarse).
• Prohibido pisar las líneas frontales o traseras del box.
• Pesos oficiales:

4. Burpee Broad Jumps – 80 m

• Burpee completo + salto con ambos pies juntos.
• Prohibido dar pasos, arrastrar pies o sobrepasar las manos con los pies.
• Ambos pies deben cruzar cada línea blanca para que el rep cuente.

5. Row – 1000 m

• Se permite ajustar el damper y las correas.
• No se puede levantar los pies de las plataformas durante el remo.
• Espera confirmación del juez antes de dejar el aparato.

6. Farmer’s Carry – 200 m

Transporta dos kettlebells durante 200 m.

• Está permitido descansar, pero no arrastrar ni deslizar las pesas.
• Pesos oficiales:

7. Sandbag Lunges – 100 m

• Lunges alternos con saco de arena sobre los hombros.
• La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición.
• No está permitido soltar la sandbag (segundo error = descalificación).
• Pesos oficiales:

8. Wall Balls – 100 repeticiones

• Sentadilla completa + lanzamiento de balón al objetivo.
• Altura del objetivo y pesos oficiales:

Una vez terminas los 100 wall balls tan solo te queda correr y cruzar la línea de meta.

¡Enhorabuena!

Reglas clave en HYROX Solitario

¿Por qué competir en HYROX Singles?

• Compites solo. No dependes de nadie más.
• Es un test real de tu capacidad física total.
• Estás dentro de un ranking mundial.
• El ambiente es competitivo, pero respetuoso.

Consejos para preparar HYROX individual

1. Entrena transiciones: correr después de estaciones de fuerza es la clave.
2. Work on the technique: cada error puede costar minutos.
3. Simula la carrera: alterna carrera + ejercicios funcionales en entrenos.
4. Cuida la estrategia de pacing: no lo des todo al inicio.