resumen El clean es uno de los movimientos donde más kilos se mueven en CrossFit, solo superado por el deadlift y la sentadilla. Aparece en WODs de fuerza, en complejos de halterofilia y también pareado con el jerk en el levantamiento a dos tiempos. Pero antes de cargar peso, conviene entender bien cómo funciona. En…
El CrossFit se construye sobre un principio claro: la capacidad funcional (moverse bien, con fuerza, de forma variada). Por eso, CrossFit Inc. definió 9 movimientos básicos como el fundamento de todo el sistema. No son ejercicios arbitrarios. Son los patrones de movimiento más eficientes para desarrollar fuerza, potencia y coordinación de forma conjunta. Si eres…
Este ejercicio es uno de los fundamentales de CrossFit sobre el que se construyen otros movimientos de mayor dificultad. En este post vamos a analizar la técnica para una buena sentadilla, los errores comunes y cómo solucionarlos. ¿Cómo es una sentadilla? La posición inicial es erguido con los pies a la anchura de las caderas….
Tercer y último wod del CrossFit Open 2022. Ganadores Mundial 1.- Mallory O’Brien 4:11 / Scott Tetlow 4:072.- Tia-Clair Toomey 4:12 / Agustin Richelme 4:153.- Kara Saunders 4:26 / Giorgios Karavis 4:224.- Laura Horvath 4:39 / Cédric Lapointe 4:245.- Marisa Flowers 4:40 / Colten Mertens 4:246.- Kristi Eramos 4:40 / Noah Ohlsen 4:277.- Danielle Brandon…
El ejercicio shoulder press es uno de los 9 ejercicios básicos del CrossFit a partir del cual se aprenden otros movimientos como el push press o el push jerk.. En esta guía vamos a explicar al detalle los beneficios de este ejercicio con una buena técnica, las progresiones y cómo evitar los errores más comunes….
Segundo WOD del CrossFit Open 2022. Ganadores Mundial 1.- Tia-Clair Toomey 7:05 / Uldis Upenieks 7:202.- Mallory O’Brien 7:09 / Noah Ohlsen 7:203.- Carolyne Prevost 7:17 / Dakota Rager 7:244.- Kristine Best 7:23 / Phil Toon 7:335.- Seher Kaya 7:52 / Patrick Vellner 7:336.- Brooke Wells 7:56 / Luka Vunjak 7:367.- Emma McQuaid 7:56 /…
Ya tenemos aquí el primer WOD del CrossFit Open 2022. Ganadores Mundial 1.- Mallory O’Brien 392 reps / Victor Ljungal 390 reps2.- Gabriela Migala 390 reps / Cedric Lapointe 388 reps3.- Emma Cary 381 reps / Saxon Panchik 380 reps4.- Alexis Raptis 380 reps / Driss Bouchiah 374 reps5.- Leah Storen 375 reps / Justin…
¿Cuál es la mejor proteína whey para CrossFit? Es probablemente la pregunta de suplementación que más me hacen, y tiene sentido: el mercado tiene cientos de opciones, todas con el mismo claim, y elegir mal significa gastar dinero en un producto mediocre. La whey es el suplemento proteico con mayor valor biológico disponible. Para alguien…
¿Por qué merece la pena incluir beta-alanina (β-alanina) como uno de los suplementos realmente útiles para CrossFit? Vamos a ver al detalle cómo funciona, las recomendaciones para tomarlo, sinergias con otros compuestos para maximizar su utilidad y las dosis que debes tomar. La β-alanina, al igual que pasa con la creatina, se encuentra en los…
En este post vamos a ver todos los beneficios de la cafeína y de su suplementación para el rendimiento deportivo y la quema de grasa. Te adelanto que forma parte de ese grupo selecto de suplementos para CrossFit en los que merece la pena gastar el dinero. ¿Cómo funciona la cafeína? La cafeína actúa en…