Colágeno: fundamental para o CrossFit

O colágeno ganhou popularidade como suplemento entre os atletas de alto desempenho, especialmente em modalidades estruturalmente exigentes, como o CrossFit.

Além de seus benefícios estéticos, o colágeno desempenha um papel essencial na saúde das articulações, dos tendões e dos músculos, o que o torna um ferramenta fundamental para otimizar o desempenho, prevenir lesões e acelerar a recuperação.

Esta postagem contém links de afiliados pelos quais recebemos uma pequena comissão e que de forma alguma aumentam o preço para você. Obrigado por seu apoio.

O que é colágeno e como ele funciona?

O termo vem do grego kollaque significa "cola", e isso não é coincidência: O colágeno é a estrutura biológica que mantém nosso corpo unido..

Ele consiste principalmente em aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolinaque são organizadas em uma estrutura de hélice tripla para formar fibras fortes. Essas fibras dão elasticidade e resistência aos tecidos.

O colágeno é a proteína estrutural mais abundante no corpo humano. Ele é responsável por mais de 30% da proteína total e é encontrado em tecidos conjuntivos como pele, tendões, ligamentos, cartilagem, ossos e vasos sanguíneos.

Com o envelhecimento, estresse físico intenso ou dieta inadequada, a produção de colágeno é reduzida.Isso pode comprometer a recuperação, aumentar o risco de lesões e afetar o desempenho esportivo.

Mais funções do colágeno

O que muitos não sabem sobre o colágeno é que ele também tem as seguintes funções:

Sinais de deficiência de colágeno

Reconhecer os sintomas da deficiência de colágeno pode ajudá-lo a tomar medidas antes que isso afete sua saúde ou seu desempenho:

Por que isso é importante se você pratica CrossFit?

CrossFit é um esporte de alta intensidade com uma abordagem holística que coloca um alto nível de estresse sobre as articulações, os tendões, os ligamentos e a fáscia.O colágeno é o bloco de construção das estruturas derivadas do colágeno, que dependem diretamente do colágeno para permanecerem funcionais e fortes.

Estudos demonstraram que:

Como aumentar o colágeno?

O corpo pode sintetizar o colágeno a partir de determinados aminoácidos, mas também requer cofatores nutricionais e estímulos mecânicos.

1. alimentos ricos em colágeno ou precursores de colágeno

- Caldo de osso (fonte rica de gelatina)
- Gelatina natural
- Cortes menos populares: nariz, pernas, pescoço...
- Ovo (rico em prolina)
- Peixe azul

2. nutrientes essenciais para a síntese de colágeno

- Vitamina C: essencial para a hidroxilação da prolina e da lisina (dois dos três aminoácidos que sintetizam o colágeno). Fontes: kiwi 🥝, brocas 🍓, brócolis 🥦, pimentas 🌶️, acerola 🍒.
- Zinco: envolvido no reparo dos tecidos. Fontes: carne 🥩, frutos do mar 🦞, sementes 🌱.
- Enxofre: presente em alho 🧄, cebola 🧅, ovo 🍳 y vegetais crucíferos 🥦

3. Atividade física

A estudo clínico recente sugere que a combinação de colágeno e treinamento gera um efeito sinérgico.

Eles descobriram que, por exemplo, pular corda 1 hora depois de tomar gelatina + vitamina C melhorou a regeneração do tendão.

4. Suplementação

O colágeno hidrolisado (também peptídeos de colágeno)) são formas altamente biodisponíveis, pois o colágeno tem sido dividido em fragmentos menores por meio de um processo chamado hidrólise enzimática.

Eles são absorvidos no intestino e chegam ao tecido conjuntivo para estimular a regeneração.

Como deve ser um bom suplemento de colágeno?

Um suplemento de colágeno para atletas deve atender aos seguintes critérios:

Quem deve tomar suplemento de colágeno?

• Aquelas pessoas que não comem "do nariz ao rabo", ou seja, todas as partes do animal, do "nariz ao rabo", ao "nariz ao rabo", ao "rabo", ao "nariz ao rabo".do nariz à cauda." Em vez de consumir apenas cortes comuns, como bife ou peito, essa abordagem inclui: órgãos (fígado, coração, rins), ossos e medula óssea, pele, tendões e cartilagem.
• Pessoas que levam a sério o CrossFit e que precisam de ajuda extra para atender às demandas nutricionais geradas pelo esporte.
• Se você tiver mais de 25 anos de idadeA produção de colágeno diminui naturalmente. A partir dos 25 anos, perdemos uma média de 1,5% de colágeno. Aos 50 anos, teremos reduzido essa quantidade em mais de 30%. Essa diminuição na produção natural de colágeno pode afetar a elasticidade da pele e a saúde das articulações.

Quanto tempo leva para notar os efeitos da suplementação de colágeno?

Os resultados só são visíveis com o consumo contínuo e são necessários pelo menos os seguintes itens três meses para ver melhorias.

Comprar colágeno

Ser níveis

Você tem um cupom de desconto belevels em toda a Web.

* O hialuronato de sódio hidrata a pele, melhora a elasticidade, reduz as rugas e lubrifica as articulações, promovendo sua saúde e cuidado.

Minha proteína

Proteínas vitais

Brilho25

Reviver

Benefícios extras

Obviamente, ter um bom nível de colágeno também ajudará a manter a pele em boas condições e a retardar o envelhecimento da pele (estudo).

Conclusão

Para os atletas de CrossFit, o colágeno não é um suplemento estético, mas funcional.

Sua função na integridade dos tecidos submetidos a alto impacto. torna-o uma estratégia eficaz para evitar lesões, acelerar a recuperação e manter o desempenho.

Integrá-lo à dieta, ao treinamento e à suplementação inteligente é uma decisão que pode fazer a diferença na longevidade esportiva.