Magnésio para um melhor desempenho no CrossFit
|
O magnésio é um dos minerais mais importantes para qualquer atleta, mas especialmente para os praticantes de CrossFit. Seu papel no desempenho, na recuperação e no bem-estar mental o torna um suplemento quase obrigatório para o treinamento de alta intensidade.
Esta postagem contém links de afiliados pelos quais recebemos uma pequena comissão e que de forma alguma aumentam o preço para você. Obrigado por seu apoio.
Por que o magnésio é fundamental no CrossFit?
Durante um WOD, vários sistemas do corpo são ativados: muscular, nervoso, metabólico... e o magnésio está diretamente envolvido em todos eles.
Principais benefícios:
Além disso, os atletas perdem muito magnésio por meio do suorIsso aumenta o risco de deficiência, mesmo que você tenha uma dieta saudável.
Onde encontrar magnésio naturalmente?
Embora a suplementação possa ser necessária para atletas de alto desempenho, é sempre aconselhável suprir parte das necessidades com alimentos ricos em magnésio.
Essas são algumas das melhores fontes:
Vegetais de folhas verdes
Esses vegetais concentram o magnésio graças à clorofila, cuja estrutura contém magnésio.
Frutas e legumes
Elas fornecem magnésio, além de potássio, fibras e antioxidantes.
Nozes e sementes
Elas são muito ricas em magnésio: uma pequena quantidade já cobre uma boa porcentagem de suas necessidades diárias.
Cacau e chocolate amargo
O cacau puro (mínimo 85%) é uma excelente fonte.
Além do magnésio, ele fornece teobromina, que melhora o humor.
Grãos integrais e leguminosas
Rico em magnésio, fibras e proteínas vegetais. Muito útil para quem segue uma dieta mais baseada em vegetais.
E se eu ainda não conseguir?
É comum que os atletas não atinjam suas necessidades apenas com a dieta, especialmente durante fases de treinamento exigentes.
É nesse ponto que a suplementação pode ajudar.
Para encontrar as melhores opções, você pode consultar nosso Suplementos para CrossFit que são projetados para melhorar seu desempenho e recuperação".
Há muitas formas de magnésio disponíveis no mercado: óxido, citrato, cloreto, etc. Mas nem todas elas são bem absorvidas e não chegam aos tecidos onde são realmente necessárias.
Tipos de suplementos de magnésio
Nem todos os magnésios são iguais.
Dependendo de sua forma, eles são absorvidos de forma diferente e atuam em diferentes funções do corpo. Esses são os mais eficazes:
|
Tipo de magnésio |
Recursos |
Recomendado para |
|---|---|---|
|
Bisglicinato |
Alta absorção, forma quelada, muito bem tolerada |
Cãibras, ansiedade, insônia |
|
Malato |
Alta biodisponibilidade, energizante, sem efeito laxante |
Fadiga crônica, dores musculares |
|
L-Acetil Taurato |
Chega ao cérebro, regula a atividade neuronal |
Estresse, enxaqueca, saúde mental |
|
Citrato |
Boa absorção, mas pode causar efeito laxante |
Constipação ocasional |
|
Cloreto |
Bem absorvido, ajuda na digestão |
Azia, suporte digestivo |
|
Ferrugem |
Baixa absorção, barato e comum |
Usos gerais, mas não muito eficazes |
|
Sulfato |
É mais usado em banhos (sais de Epsom) do que por via oral. |
Relaxamento muscular tópico |
|
Lactato |
Suave para o estômago, absorção moderada |
Pessoas com estômagos sensíveis |
|
Treonato |
Alta afinidade com o cérebro, aprimoramento cognitivo (forma avançada) |
Memória, concentração |
|
Taurato |
Semelhante ao acetil-taurato, ajuda o coração e o sistema nervoso. |
Cardioproteção, ansiedade |
|
Carbonato |
Necessita de ácido para ser absorvido, podendo causar gases |
Uso ocasional com refeições |
Quais são os melhores?
Para desempenho esportivo e saúde mentalOs melhores são:
Bisglicinato, Malato, L-Acetil Taurato y Treonato (embora o último seja mais caro e ainda menos usado na Europa).
Belevels: o magnésio mais avançado do mercado
A Be levels criou uma fórmula exclusiva com três formas patenteadas de magnésioaltamente biodisponível e de qualidade farmacêutica. É o magnésio mais completo do mercado. Obtenha seu cupom de desconto belevels.
Comprar Belevels Magnesium
*Use o cupom ANABELPUMP para obter um desconto
Magnésio triplo
Com essa combinação dos 3 tipos de magnésio (garantindo que o magnésio alcance para onde ele é mais necessáriomúsculos, cérebro e coração.
L-Acetil Taurato de Magnésio (ATA Mg®)
É o melhor forma para o cérebro e o sistema nervoso. Ele aumenta os níveis de magnésio no cérebro, mesmo em pequenas doses, e ajuda a acalmar a hiperatividade neuronal porque é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica. Esse tipo de magnésio é altamente disponível.
Ideal para: estresse, ansiedade, enxaqueca, insônia e fadiga mental.
Bisglicinato de magnésio (Albion®)
Ele tem um alta absorção intestinal e é muito bem tolerado, mesmo por estômagos sensíveis.
Reduz as cãibras, melhora o repouso e ajuda em estados de ansiedade ou depressão. Além disso, não altera a saúde intestinalo que é fundamental para os atletas.
Ideal para: atletas, ansiedade, insônia, cãibras musculares.
Malato de magnésio (Albion®)
Ele é facilmente absorvido e sem efeito laxanteao contrário do citrato ou da ferrugem. Ele fornece energia e alivia dores musculares e fadiga crônica.
Ideal para: pessoas com fadiga persistente, fibromialgia, ansiedade ou dores musculares.
Vitamina B6 (Quali®-B): uma vantagem para a absorção
A fórmula é completada com vitamina B6 (DSM®), que aumenta a absorção de magnésio e está envolvido em mais de 100 processos metabólicos, incluindo a função muscular e nervosa.
Não contém ingredientes extras indesejados
Como corantes ou adoçantes.
Outras marcas de magnésio
Outras opções também estão disponíveis no mercado.
Minha proteína
Prós
Contras
Comprar Myprotein Magnesium
Elementos naturais
Prós
Contras
Nenhum produto encontrado.
Além do magnésio, outros suplementos, como colágeno pode ser muito benéfico para a recuperação das articulações e dos tecidos conjuntivos após sessões intensas, ajudando a manter seu desempenho no CrossFit.
O que os usuários acham de tomar Magnesium for CrossFit?
As opiniões e experiências das pessoas da comunidade sobre a ingestão de magnésio para o CrossFit variam, mas, em geral, elas destacam alguns pontos importantes:
- Glicinato de magnésio: Melhor absorvido e usado para dormir e aliviar cãibras.
- Citrato de magnésio: Alguns tomam doses altas (como 3.000 mg por dia) e notam melhorias no sono e na recuperação, embora alguns alertem que Doses muito altas podem causar efeitos colaterais, como diarreia.
- ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6): Popular por promover o sono e a recuperação, sendo que algumas pessoas têm sonhos vívidos.
Em poucas palavras, A maioria das pessoas que treina intensamente, como no CrossFit, descobre que o magnésio pode ser um auxílio importante para melhorar o sono e a recuperação.mas eles recomendam tomá-lo com cautela e ajustar a dose de acordo com as necessidades individuais.
