Análise e revisão do Fat Gripz

Se você é um atleta de CrossFit concentrado em aumentar sua força máxima ou em melhorar sua aderência para WODs Há muito tempo, você provavelmente já viu ou considerou a Fat Gripz.

Esses acessórios, que são colocados na parte superior da barra para aumentar seu diâmetro, transformam uma simples barra em uma ferramenta brutal para desenvolvimento da força do punho e do antebraço que geralmente é subestimado na caixa.

Mas será que eles realmente funcionam ou são apenas uma moda passageira, e o que dizer das alternativas mais baratas?

Como treinador e atleta, passei meses usando-os em meus levantamentos terra e puxadas. Aqui, ofereço a você minha análise e orientação honestas sobre quando e como usá-los para obter o máximo deles.

Podemos dizer que a Fat Gripz transforma qualquer barra convencional em uma barra do tipo barra. barra de eixo.

Mas não é só isso, eles também se encaixam na maioria dos halteres, barras de elevação, kettlebells, elásticos e cabos.

Uma vez apertado, ele permanece firme e não se move nem se deforma sob pesos pesados, como em um peso morto.

Material

Eles são feitos de borracha densa e não deformável.

É fácil imaginar que eles seriam esponjosos, mas, ao contrário, são duros e bastante pesados.

Dados técnicos

Se você sempre treina com a barra de 15 kg e teve de treinar com a barra de 20 kg na aula, já notou a diferença na pegada? Tenho certeza de que sim, mas elas mal variam em 0,3 cm de diâmetro entre essas duas barras.

O diâmetro de uma barra olímpica é geralmente de 2,5 cm para mulheres e 2,8 cm para homens. 

A adição do Fat Gripz com quase o dobro do diâmetro torna os estímulos de treinamento muito diferentes.

Benefícios da aderência à gordura

Aumenta a força de preensão

Isso é útil para quando você precisa fazer algum exercício. 

Diminuição de um fator limitante 

Os músculos não funcionam isoladamente, eles formam uma grande cadeia que é tão forte quanto sua parte mais fraca.

Ao atingir A maior força do antebraço permite que você treine outros músculos com mais intensidade como bíceps ou latissimus dorsi, pois o antebraço não está limitando o treinamento de maior intensidade desses outros grupos musculares.

Aumento da força em outros músculos

Graças ao princípio de irradiação de Serrington, que explica isso:

Quando um músculo aumenta sua tensão, o mesmo ocorre com os músculos adjacentes ou consecutivos da mesma cadeia muscular, ampliando a força. 

Nesse caso, mais tensão no antebraço significa mais ativação do bíceps, tríceps e até mesmo do ombro.

Recuperação de lesões

Os Fat Gripz são uma ferramenta interessante para a recuperação de lesões no pulso.

Recomendo que você leia o artigo escrito por nosso fisioterapeuta sobre esse assunto:

Em poucas palavras:

Por que o Fat Gripz funciona? A ciência por trás do Fat Grip

Não é mágica, é biomecânica e neurociência.

Ao envolver a mão em torno de uma barra grossa, você força os dedos e a mão a trabalhar no limite de sua capacidade de segurar o peso. Essa tensão não fica apenas no antebraço; o estresse é transferido para o resto do braço:

1. Ativação muscular ampliada: Uma barra mais grossa recruta mais unidades motoras no antebraço.
2. Irradiação: Esse fenômeno é causado automaticamente, mais fibras são recrutadas nos músculos vizinhos (bíceps, tríceps e ombros) para estabilizar a articulação. O resultado é que o mesmo peso parece mais pesado e estimula o crescimento e a força de forma mais eficaz do que com uma barra padrão.

Aumento da estabilidade das articulações

O conceito de pegada grossa não é teórico. Várias pesquisas no campo da força validaram sua eficácia. Em um estudo comparativo publicado na Journal of Strength and Conditioning Research (Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento) (JSCR - estudo), observou-se que, ao usar garras mais largas, os participantes experimentaram uma aumento da ativação eletromiográfica (EMG) nos músculos do bíceps e do antebraço durante os exercícios de pressão. Isso significa que você está forçando esses músculos a trabalhar mais, o que se traduz em ganhos de força mais rápidos e maior estabilidade da articulação em movimentos como o Limpa y Snatches.

Barra mais grossa, mais tensão, mais ganho muscular

Neste estudo Foi constatado que, com uma barra de diâmetro menor, os músculos da mão e do antebraço podem relaxar mais durante a fase excêntrica do exercício.

Pelo contrário, Com uma barra mais grossa, a contração é mantida, aumentando assim o tempo sob tensão muscular. E esse é um elemento básico na construção muscular.

Essa é a explicação científica de como a Fat Gripz consegue braços maiores. 

Quando usar esse acessório

Recomenda-se usar o Fat Gripz 2 a 3 vezes por semana a fim de observar melhorias na aderência.

Como em tudo, mais não é melhor, apenas melhor é melhor. Se você tentar usá-los em todos os seus exercícios, estará limitando outros recursos, como o peso ou o volume que pode movimentar.

Em apenas Em 2 semanas, você poderá começar a notar uma melhora.

Onde usá-los em CrossFit

O Fat Gripz não são para todos os exercícios ou todos os dias. Eu os incorporei como uma ferramenta de treinamento acessória (não principal), com foco em meus dias de força.

Minha experiência pessoal: Quando os usei de forma consistente em meus levantamentos terra (séries de 5), notei que minha pegada gancho ficou muito mais fácil com a barra normal. O Fat Gripz são como um supertreinamento intencional para o seu punho que se transfere positivamente para outros movimentos.

Exercícios com o Fat Gripz

Recomendamos que você ajuste o peso um 30% abaixo do peso normal. para poder executar bem o exercício sem comprometer a técnica.

Se você precisar reduzir ainda mais o peso, faça isso.

Aqui estão alguns exercícios (principalmente para a parte superior do corpo) com os quais você pode usar o fat gripz, embora essa lista não seja exclusiva.

Peso morto

Flexões

Remo com halteres

Pressionar o peito com halteres

Curva de bíceps

Fat Gripz + faixa elástica

Essa combinação de Fat Gripz e uma faixa elástica permitirá que você faça muitos exercícios em casa ou no box.

Além disso, você evitará o desconforto de usar as faixas diretamente com as mãos.

Aqui estão alguns exemplos:

Bíceps

Pressionamento de ombro

Tríceps

Quanto valem

Você pode comprá-los diretamente na Amazon.

O tamanho original (2,5 mm) que é geralmente recomendado para a maioria dos casos é o azul. 

Se estiver interessado em um diâmetro menor (1,75 cm), você tem essa opção chamada série 1.

Há também uma versão extrema com ainda mais espessura: 2,75 cm de diâmetro.

Todos os tamanhos têm o mesmo diâmetro interno.

Você pode fazer suas próprias garras de gordura caseiras?

Há tutoriais que mostram como cortar o típico churro de piscina para usá-lo como pegadores de gordura.

É claro que essa opção é muito mais barata, mas tem pouca semelhança com os originais. 

É muito provável que Fat Gripz original para durar para sempre e o proprietário, por outro lado, se deformará rapidamente.

Fat Gripz vs. a concorrência

Fat Gripz vs. outras marcas (concorrência direta)

Há muitas buchas de borracha genéricas no mercado que prometem o mesmo espessamento da barra a um preço mais baixo. A diferença está no material:

• Fat Gripz (Original): Eles usam um composto de alta densidade que não comprime nem gira baixo peso pesado. Isso é fundamental para a segurança e a eficiência biomecânica.
• Outras cópias posteriores: Geralmente são mais atraentes porque custam a metade do preço, mas há uma razão para isso. Eles são feitos de um material de borracha mais macio, o que os torna girar ou comprimir ao levantar cargas pesadas. Isso não apenas diminui o estímulo, mas também pode ser perigoso.

Meu conselho: Se seu objetivo for um treinamento de força sério (levantamento terra acima de 70%) e segurança, Fat Gripz vale a pena por sua densidade e aderência superiores.

Fat Gripz vs. Correias (correias de aderência)

Não confunda o Fat Grip com as alças que também se encaixam na barra.

• Fat Gripz: Eles são uma ferramenta para força e crescimento. Eles o tornam mais forte, forçando-o a segurar mais a barra.
• Correias (correias de fixação): Eles são uma ferramenta para desempenho e presença. Elas permitem que você levante mais peso do que a sua pegada pode suportar, permitindo que os músculos maiores (costas, pernas) trabalhem até a falha.

A regra da caixa: Uso Fat Gripz em seu acessório de treinamento para aumentar a aderência. Utilização Correias somente quando a aderência se tornar o fator limitante do dia e você precisar forçar as costas e as pernas com cargas pesadas.

Os Fat Gripz valem a pena?

Vimos atletas muito populares do CrossFit, como Sara Sigmundsdottir, Emma Lawson, Patrick Vellner o Jeffrey Adler... para usar o Fat Gripz em seu treinamento, mas...

Elas são úteis para uma pessoa como você e eu?

Levando em conta

O Fat Gripz são investimento totalmente justificado. Eles são duráveis, portáteis e sua densidade superior os diferencia claramente das alternativas genéricas. Elas o forçarão a ser honesto com os pontos fracos de sua pegada e fornecerão uma base sólida que será transferida para todos os seus movimentos no tênis. caixa.

Perguntas frequentes