Como usar uma bola de mobilidade para aliviar a tensão nos pés

Seus pés ficam pesados depois de treinar ou caminhar muito?

A bola de mobilidade é uma ferramenta simples que ajuda a liberar a tensão, melhorar a circulação e evitar desconfortos como a fascite plantar.
Neste guia passo a passo, explico como usá-lo corretamente, por quanto tempo aplicá-lo e quando evitá-lo.

Ideal se você pratica CrossFit, passa longas horas em pé ou está procurando uma maneira rápida de aliviar seus pés em casa.

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O que é uma bola de mobilidade?

Essa é uma bola densa, semelhante a uma bola de lacrosse, que é usada para massagem de liberação miofascial. Você pode usar uma bola específica para recuperação muscular ou uma alternativa caseira, como uma bola de tênis (embora seja menos eficaz).

Benefícios do uso da bola de mobilidade nos pés

• Melhora a mobilidade do tornozelo
• Reduz o estresse na fáscia plantar
• Aumenta a circulação
• Pode evitar o desconforto crônico nos pés e nas panturrilhas.
• É fácil de aplicar em casa ou no box.

Quando usá-lo?

• Antes do treinamento para ativar
• Após o treinamento para fazer o download
• Em dias de descanso ou após longas caminhadas
• Se você passa muitas horas em pé ou sente rigidez ao caminhar

Como usar a bola passo a passo

1. Coloque a bola no chão.
   Você pode ficar sentado ou em pé, dependendo de sua tolerância à dor.
2. Coloque o pé descalço sobre a bola.
3. Aplique pressão progressiva.
   Não deve doer muito, mas você deve sentir algum desconforto.
4. Role lentamente do calcanhar aos dedos do pé.
5. Pare nos pontos de maior tensão.
   Mantenha a pressão por 20 a 30 segundos.
6. Repita por 2 a 3 minutos por pé.

Recomendações práticas

• Faça isso em uma superfície firme, não em um carpete.
• Respire fundo enquanto aplica a pressão.
• Se você sentir uma dor aguda, interrompa o exercício.
• Use uma bola mais macia se for sua primeira vez.

Exercícios propostos

O uso da bola de mobilidade nos pés é uma técnica simples, mas eficaz. Ela ajuda a reduzir a rigidez, melhora o fluxo sanguíneo e alivia a dor na sola do pé. Ideal para treinadores de CrossFit, corredores e pessoas que passam longas horas em pé.Exercícios de mobilidade dos pés

Esta é uma proposta de alguns exercícios básicos que podem ser feitos com a bola infinita Velites ou similar.

Qual bola eu recomendo?

Você pode fazer esses exercícios com qualquer bola que tenha em casa ou no box, mas eu uso e recomendo a infinity ball da Velites. Ela tem um design especial que lhe dá três vantagens principais:

• Material firme, mas ligeiramente moldável para que você possa ajustar a pressão com a qual deseja realizar os exercícios.
• Relevo da superfície para fornecer estímulos diferentes.
• Em comparação com uma bola de lacrosse tradicional, sua formato infinito permite que você faça os exercícios com mais conforto, pois não sentirá tão facilmente que perdeu a bola.

Também recomendo que dê uma olhada no restante do Produtos Velites para cuidados com os pés (separador de dedos, alfombra de masaje, cuña de movilidad, banda…) pues te ayudará a hacer más ejercicios para mejorar la fuerza de los pies.

Objetivo da massagem nos pés

O principal objetivo de seu uso é:

Aviso: Intensidade ideal para massagem nos pés

Se você aplicar muita pressão ao usar a bola, poderá causar o efeito oposto: irritar o tecido em vez de aliviá-lo.

Isso é incomum, mas é comum no CrossFit pensar que "mais é melhor" e exagerar na intensidade.

Pressionar com muita força pode causar inflamação em vez de relaxamento das tensões.

Para saber se está aplicando a pressão correta, procure um desconforto tolerável, nunca dor aguda.

Durante a massagem, ela pode ser desconfortável, mas, ao terminar, você deverá sentir uma sensação de alívio nos pés.

Quando seu uso não é recomendado?

Não é recomendada em fases de dor aguda, pois a massagem pode piorar os sintomas.

Perguntas frequentes