Calosidades no CrossFit: como lidar com elas (e evitar que sabotem seu WOD)
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A essa altura, você já deve ter percebido que como é importante manter suas mãos em boas condições para treinamento.
Além do fato de que, em casa, eles reclamam porque, quando os tocamos, "arranhamos".
As mãos são ferramentas essenciais no CrossFit.
Os calos podem proteger, mas os calos mal cuidados podem se transformar em rasgos que o deixam fora do jogo. Mãos quebradas são uma das lesões mais comuns no CrossFit. Embora façam parte do processo de adaptação, um calo mal cuidado pode deixá-lo fora do box por vários dias.
Por que fico com calos no CrossFit?
O uso constante de uma barra, corda ou argolas causa atrito e pressão nas mãos. Como defesa, a pele cria uma camada mais espessa: o calo. Se não for mantido, ele pode se romper facilmente.
- Quando esse espessamento não é uniforme ou é muito espesso, ele se prende e rasga.
- O uso frequente de magnésio, a lavagem pesada ou o ressecamento agravam as rachaduras.
- Um calo "controlado" é uma defesa útil; o problema é quando ele se torna um ponto fraco.
Essa ideia é apoiada pelos guias de cuidados com as mãos da CrossFit, que insistem que a calosidade deve ser mantida fina e uniforme.
O que fazer se um calo estourar?
Limpeza imediataLave com água e sabão neutro. Não use álcool.
Cortar a pele soltaUse uma tesoura ou pinça desinfetada. Não arranque.
Aplicar pomada cicatrizanteIdeal se você estiver tomando antibióticos. Por exemplo: Blastoestimulin, Bepanthol ou creme "Velites Repair Balm".
Cubra com gaze ou curativo respirável.
Deixe a ferida respirar enquanto você dorme.
Quando posso começar a treinar novamente?
Se a ferida estiver fechada e não doer, você poderá voltar.
Use calos ou luvas enquanto estiver se recuperando completamente.
Como curar mãos abertas
Mesmo que tenhamos sido muito cuidadosos com o uso de calos e que nossas mãos estejam bem cuidadas com a rotina de calos, às vezes temos um desses. CrossFit wods um pouco loucos que acumulam muitas repetições de exercícios de ginástica, ou exercícios com kettlebell, ou escaladas com corda...
E é especialmente com esses tipos de exercícios que as mãos sofrem mais e você pode ultrapassar seus limites.
Você está dando tudo de si e, de repente, percebe algo, levanta o calibrador e, surpresa, a mão aberta.
Nesse momento, você fica um pouco irritado e tenta terminar o WOD da melhor maneira possível.
Os menos corajosos de nós se retiraram e encerraram a sessão.
Após a lesão, você percebe que, em quase todos os exercícios, é incômodo ficar com a mão aberta, e isso é um incômodo!
Portanto, a única opção que lhe resta é Diga adeus por alguns dias ao treinamento na caixa ou treine com a lesão fazendo exercícios que não o incomodem muito, como agachamento, corrida etc....
Para qualquer lesão que você possa ter, é sempre recomendável que um médico faça um diagnóstico e recomende os medicamentos ou cremes mais adequados.
Devo cortar a pele do calo?
Quando uma peça é deixada pendurada Devemos deixar o pedaço de pele preso à mão pelo maior tempo possível. embora isso dependa do grau de firmeza com que ele é segurado. Chegará um ponto em que ela ela secará e é nesse momento que devemos cortá-la.
Nunca puxe a pele elevada do calo, pois isso pode fazer com que mais pele se desprenda e é muito doloroso.
Devo picar as bolhas de sangue?
Se você tiver desenvolvido uma bolha de sangue, o ideal é que você para não picá-lo. O corpo reabsorverá o sangue e, se você descansar, ele acabará desaparecendo. O problema aqui é que nenhum atleta de crossfit é retardado por uma bolha de sangue e continuará treinando até que ela estoure.
Para tentar acelerar o processo de cicatrização, você pode usar um creme estrela entre os atletas de crossfit: Blastoestimulin ou BlastoActive
- Tratamento facial Blastoactive
- Tratamento facial cosmético unissex para adultos
No entanto, ele acelera o processo de cura, não deve ser usado de forma abusiva, pois contém antibiótico e ingredientes que são prejudiciais à saúde.
Exemplo de tratamento com Blastoestimulina / Blastoactive
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Lave a ferida e aplique o creme à noite, quando for dormir, para que ele permaneça ativo pelo maior tempo possível. Durante o dia, mantenha a ferida descoberta para que ela se recupere rapidamente.
A pomada é eficaz, em apenas uma noite você verá o quanto melhorou, mas, repito, não é aconselhável usá-la em excesso, e você deve substituí-la rapidamente por um dos cremes que recomendamos acima e que não contêm antibióticos, cremes regenerativos.
Se você preferir ficar no natural 100%, Creme Velites hidrata e regenera com ingredientes naturais e sem antibióticos.
Exemplo de tratamento com o creme regenerativo Velites
Feito na hora
Uma semana depois
Eu não sei nenhum crossfitter com mãos macias Portanto, mesmo que não seja por causa de lesões, diga adeus às suas mãos de princesa, pois foi comprovado que fazer CrossFit e ter mãos bonitas são totalmente incompatíveis.
Mas sabe de uma coisa? Vale a pena o sacrifício. Exiba com orgulho suas mãos que mostram todo o trabalho árduo que você colocou na caixa.
Como evitar que isso aconteça novamente?
É nesse ponto que a maioria falha. Com consistência, você pode reduzir bastante o rasgo.
1. Arquivar calosidades com frequência
Após o banho, quando a pele estiver macia. Use uma lixa de grão médio.
ConselhoNão as remova completamente. Apenas reduza a espessura.
2. Hidratar todas as noites
Use um creme específico para as mãos ou vaselina pura. Isso mantém a elasticidade.
3. Use alças ou pulseiras somente se você souber como usá-las.
As manoplas protegem, mas se não forem instaladas corretamente, podem aumentar o atrito.
4. Aprimore sua técnica na barra
Evite "pendurar" apenas nos dedos. Use a mão inteira. Uma empunhadura ruim é mais prejudicial do que a falta de proteção.
5. Não abuse do giz/magnésio.
Use somente quando necessário. O excesso resseca e endurece a pele.
Produtos recomendados para curar calos e calosidades
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Uso primário |
Produto |
Notas |
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Cura de feridas abertas |
Blastoestimulina |
Aplicar duas vezes ao dia |
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Redução da espessura de calos e calosidades |
Velocidades Removedor de calos de pedra |
Use com as mãos úmidas, 2 vezes por semana |
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Prevenção durante o treinamento |
Apertado, mas sem apertar demais | |
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Proteção opcional |
Luvas |
Menos sensível que a tripa |
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Manutenção regular de calosidades |
Velocidades Removedor de calos de pedra |
Projetado para CrossFit, preciso e ergonômico |
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Hidratação diária |
Velocidades Cuidados Scarrapato/balm |
Com ingredientes naturais, de rápida absorção e sem resíduos |
Você pode encontrar todos os produtos recomendados na seção Coleção de cuidados com as mãos Velites.
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Cuidados Scarrapato
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Perguntas frequentes
Posso treinar com um calo estourado?
Somente se a ferida estiver seca, fechada e sem dor. Use proteção adicional.
É melhor usar luvas ou compassos de calibre?
As pinças oferecem melhor aderência e proteção específica para ginastas.
Qual é o melhor creme cicatrizante?
Qualquer um que tenha um efeito regenerativo ou antibacteriano. O Velites é uma opção natural e eficaz.
Experiência pessoal
Estou treinando CrossFit desde 2015. Experimentei vários métodos e produtos. O que funcionou melhor para mim foi:
- Enchimento úmido de calos
- Hidratar todas as noites
- Use as alças somente em WODs longos com barra.
Desde que estou seguindo esse protocolo, minhas mãos estão ótimas (a menos que façamos Wods malucos como um Murph...).
Este artigo não substitui a orientação médica. Consulte um profissional se a ferida infeccionar ou não melhorar.
