HYROX Doubles: Tudo o que você precisa saber para competir em duplas

Anabel Ávila

3 de dezembro de 2025

Você está pronto para enfrentar o desafio HYROX no formato de duplas?

Essa modalidade exclusiva combina resistência, força e estratégiapermitindo que dois atletas trabalhem juntos para conquistar um dos eventos de condicionamento físico mais exigentes do mundo.

Veja aqui do que se trata, como se preparar e os erros que você precisa evitar para ter sucesso.

O que é o HYROX Doubles?

HYROX Doubles é uma categoria da competição HYROX na qual dois atletas completam todo o percurso do evento juntosO trabalho é dividido em estações, que correm lado a lado e dividem o trabalho dos exercícios das estações.

Nessa categoria, há três variantes: masculina, feminina e mista.

Formato da corrida:

Corrida de 8 km (em segmentos de 1 km)
8 estações funcionais entre cada quilômetro
Os dois atletas correm juntos
Nas estações, eles se revezam para realizar as repetições.

HYROX duplica os padrões

Em Duplas HYROX (formato de par), as regras são bastante simples e flexíveis. Os requisitos para criar o par são:

Sexo igual ou mistoSão permitidos pares masculinos, femininos ou mistos.
Idade mínima16 anos de idade no dia da competição (em alguns países, pode ser necessário ter 18 anos de idade, se os regulamentos locais exigirem).
Não é necessário pertencer ao mesmo box/ginásio.O casal pode ser formado livremente.
Não há exigência de nível anteriorQualquer pessoa pode se inscrever, desde iniciantes até atletas experientes.
Registro conjuntoO casal deve se registrar como tal no site da HYROX, indicando ambos os nomes.

Padrões de duplas HYROX: pesos e distâncias por categoria profissional e aberta.

Estação	Duplas Pro Masculinas	Duplas masculinas (Open)	Duplas mistas	Duplas femininas (Open)	Duplas Profissionais Femininas
Carreira	8 × 1 km	8 × 1 km	8 × 1 km	8 × 1 km	8 × 1 km
SkiErg	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m
Sled Push	202 kg	152 kg	152 kg	102 kg	152 kg
Tração de trenó	153 kg	103 kg	103 kg	78 kg	103 kg
Saltos largos Burpee	80 m	80 m	80 m	80 m	80 m
Remo	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m
Transporte de agricultores	2 × 32 kg	2 × 24 kg	2 × 24 kg	2 × 16 kg	2 × 24 kg
Lunges com saco de areia	30 kg	30 kg	30 kg	20 kg	20 kg
Bolas de parede	100 repetições com 6 kg (3 m)	75 repetições com 6 kg (3 m)	75 repetições com 6 kg (3 m)*.	75 repetições com 4 kg (2,70 m)	100 repetições com 4 kg (2,70 m)

Notas:

Em todas as estações (exceto corrida e burpee broad jumps), o casal divide o trabalho como desejarpor séries, repetições, revezamentos, etc.
O corrida (8 km no total, 1 km após cada estação) é sempre feito juntos e no mesmo ritmo.
Nas bolas de parede mistas, ambos arremessam no mesmo alvo (3 m de altura, com uma bola de 6 kg), pois a organização não diferencia bola/altura por gênero nessa categoria.
Não há uma categoria PRO para o Mixed

HYROX Doubles Stations: detalhes e estratégias por segmento

1. SkiErg - 1000 m

O monitor deve ser reiniciado pelo juiz.
Não é permitido passar o identificador diretamente.

Dica: troque com frequência se a sua técnica perder o controle, mas faça isso de forma limpa.

Saiba mais sobre o skierg na HYROX.

2. Empurrão de trenó - 50 m

Não é permitido empurrar simultaneamente.
Cada segmento deve cruzar completamente a linha de 12,5 m.

Você pode dar uma olhada mais de perto nessa temporada em esta postagem com dicas para empurrar o trenó.

3. Puxada de trenó - 50 m

Os mesmos princípios do Sled Push.
Troque apenas quando o trenó estiver completamente parado.

⚠️ Penalidades por pisar fora da área ou interferir.

Obtenha mais dicas de estratégia de tração de trenó neste artigo dedicado à estação.

4. Burpee Broad Jumps - 80 m

Um atleta trabalha, o outro fica atrás.
Não é permitido pisar fora da área designada ou usar degraus entre os saltos.

Dica: mantenha um ritmo constante e certifique-se de realizar repetições válidas. Mude quando os saltos não forem mais eficientes.

5. Remo - 1000 m

Monitor reiniciado pelo juiz.
Cada atleta gerencia sua própria configuração.
É proibido passar a alça entre colegas.

Saiba como ser mais eficiente nesta temporada de Remando para a HYROX,

6. Transporte de agricultores - 200 m

Ele pode ser alterado com frequência.
Não é permitido passar os pesos para frente.

Peso padrão: 2 kettlebells de 24 kg (categoria mista)

Como gerenciar a estação transporte de fazendeiros em HYROX.

7. Lunges com saco de areia - 100 m

A carga deve ser mantida sobre os ombros.
O atleta que não estiver realizando o exercício deve seguir sem bloquear ninguém nas outras pistas.

8. Wall Balls - 100 repetições (profissional) / 75 repetições (aberto)

São permitidas alterações, mas elas devem ser limpas.
Altura do alvo: 3 m (homens), 2,7 m (mulheres)

Por que competir em dupla no HYROX?

Trabalho em equipe: fortalece a comunicação e a cooperação.
Mais diversão: você compartilha a experiência com outra pessoa.
Estratégia compartilhada: dividir o esforço para manter um ritmo ideal. Não precisa ser 50%; se vocês se conhecerem bem, poderão aproveitar os pontos fortes de cada componente e atenuar o que um não faz bem, distribuindo mais carga de trabalho para o outro.

Principais regras a serem respeitadas

Não comece em uma onda que não pertence a você.
Não aceite ajuda externa, alimentos ou bebidas.
Não cuspa ou assoe o nariz fora das áreas autorizadas.
Não altere a ordem das estações -> pênalti de 3 minutos.

Perguntas frequentes sobre o HYROX Doubles

Qual é a diferença entre o HYROX Individual e o HYROX Doubles?

No HYROX Individual, um atleta completa sozinho os 8 km de corrida e as 8 estações funcionais. No HYROX Doubles, dois atletas competem juntos: eles correm sempre no mesmo ritmo e dividem o trabalho das estações como quiserem. O formato de duplas permite mais estratégia e é ideal para aqueles que desejam experimentar a prova em dupla ou em equipe.

Qual é o custo da inscrição no HYROX Doubles?

O preço do HYROX Doubles varia de acordo com o local e a data do evento, mas geralmente fica entre 70 e 90 euros por pessoa (140-180 euros por casal). Esse valor inclui o peitoral da corrida, o acesso à competição e a medalha de chegada. Opcionalmente, você pode adicionar o Complemento Flex para permitir alterações no parceiro.

Qual é a idade mínima para participar do HYROX Doubles?

A idade mínima para competir no HYROX Doubles é 16 anos de idade no dia da competição. Em alguns países, as regulamentações locais podem elevar a idade mínima para 18 anos. Não há requisitos de entrada: tanto os iniciantes quanto os atletas experientes podem se inscrever.

É possível trocar de parceiro antes da corrida?

Atualmente, só é possível mudar de parceiro se você tiver contratado o "Flex Add-On" ao se registrar..
Se você tiver esse extra, poderá alterar o nome do seu parceiro até alguns dias antes da competição diretamente da sua conta HYROX.
Sem o Flex Add-On, o registro é bloqueado e não é permitida a substituição do atleta em qualquer circunstância.
No dia da corrida, não será mais possível fazer alterações no par.
O que não é permitido é competir com outra pessoa não registrada sem ter feito a mudança oficial → desqualificação.

Qual categoria escolher no HYROX Doubles: Open ou Pro?

Escolha Open se estiver procurando concluir o teste com boa experiência; escolha Pro se tiver dominado os padrões e estiver competindo por marca/posição.
Aberto: mesma distância, cargas menoresIdeal para o primeiro HYROX ou se você ainda estiver ajustando a técnica/espaço.
Profissional: mesma distância, cargas mais altasrecomendado se você já tiver competido, poderá levantar confortavelmente os pesos da prancha e manter o ritmo da corrida.
Misto: existe apenas grau padrão (sem "Mixed Pro").

O que acontece se eu não terminar a corrida no HYROX Doubles?

Se você não terminar, seu resultado será DNF (Did Not Finish, não terminou) e você não receberá nenhum tempo ou classificação oficial.
Isso não conta como uma marca pessoal ou para classificações.
O medalha do finalista é concedido somente após a conclusão do curso.
Não há reembolso por abandono. Em caso de dúvida, mantenha o ritmo, use as zonas "no rep" para corrigir e priorizar a técnica.

O que vestir no dia da competição?

Documentação, equipamentos confortáveis e um plano de aquecimento simples.
Essencial: Documento de identidade/passaporte, confirmação de registro/QR, dinheiro/cartão.
Vestuário/calçados: calçados com boa aderência para andar de trenó e correr, meias sobressalentes, camiseta/calça respirável; opcional: joelheiras, cinto e pulseiras (de acordo com a preferência).
Hidratação/nutrição: chega bem nutrido e hidratado; usa somente os pontos oficiais do evento (nenhuma assistência externa é permitida durante a corrida).
Aquecimento: borracha/elástico, toalha pequena, garrafa para antes/depois, jaqueta para não passar frio na área de chamada.

Conclusão: Vocês estão prontos para competir como um casal?

O HYROX Doubles não só testa seu condicionamento físico, mas também sua capacidade de trabalhar em equipe sob pressão. Se você treinar bem, planejar sua estratégia e seguir as regras ao pé da letra, você pode obter um desempenho incrível como dupla.

Prepare-se com seu parceiro para conhecer os pontos fortes e fracos de cada um, defina papéis, pratique transições e dê tudo de si.

Fonte oficial: Regulamento HYROX