Revezamento de equipe HYROX: O formato de equipe mais intenso do HYROX

Anabel Ávila

3 de dezembro de 2025

Gostaria de competir em equipe e dar tudo de si?

O HYROX Team Relay é um formato que combina estratégia, trabalho em equipe e exigências físicas. Descubra como funciona, o que considerar e como se preparar para ter o melhor desempenho possível.

resumo

Equipamentos para 4 atletas4 homens (Revezamento masculino), 4 mulheres (Revezamento feminino) ou misto (Revezamento misto).
Cada membro preenche 2 km de corrida + 2 exercícios
A competição consiste em 8 blocos de 1 km de corrida + exercícios intercalados (total de 8 km + 8 exercícios).
Há categorias por gênero e faixas etárias (-40 e +40 anos, de acordo com a idade média da equipe).
Estratégia principal: distribuir os exercícios de acordo com os pontos fortes de cada pessoa.
Protocolos de transição, padrões de movimentação e conformidade com os regulamentos são importantes para evitar penalidades.

O que é HYROX RELAY?

Relé HYROX é uma forma de competição HYROX na qual quatro atletas competem como uma equipe para concluir o mesmo curso padrão das outras categorias, mas compartilhando o trabalho.

Como o HYROX Team Relay funciona em detalhes?

Equipes e categorias

Cada equipe é composta por 4 membros.
Categorias disponíveis: Revezamento masculino, Revezamento feminino, Revezamento misto.
Faixas etárias: -40 anos e +40 anos, calculadas com a média de idade dos 4 membros no dia do evento.

Desenvolvimento de carreira

A equipe deve completar: 8 blocos de “1 km de corrida → 1 exercício”, o que totaliza 8 km de corrida + 8 exercícios diferentes.
Cada atleta realiza 2 km de corrida (ou seja, 2 blocos de carreira) e 2 exercícios.
Após cada quilômetro, o exercício correspondente deve ser realizado. Não é obrigatório que o mesmo atleta faça os dois blocos consecutivamente. Por exemplo, é possível fazer os blocos 1 e 8.

Zona de transição

Apenas um membro da equipe pode estar na zona de transição por vez.
Quando é feita uma mudança entre os atletas:
- O atleta que está saindo entra na zona, realiza o gesto (“tapinha no ombro ou na mão”) com o próximo atleta.
- Só então o próximo atleta poderá sair.
Mesmo que o mesmo atleta faça dois treinos seguidos, deve passar pela zona de transição para que seu chip marque a saída/entrada.

🏋️‍♀️ HYROX Team Relay - Tabela oficial de exercícios, pesos, padrões e penalidades

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Treino	Distância / Repetições	Revezamento masculino	Revezamento feminino	Revezamento misto (dependendo do atleta)	Padrões e penalidades
SkiErg	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m	Damper em 6, pés na plataforma, levante o braço no final.
Sled Push	4 × 12,5 m	152 kg	102 kg	Homem: 152 kg Feminino: 102 kg	Pênalti de 3 minutos por um empurrão não concluído.
Tração de trenó	4 × 12,5 m	103 kg	78 kg	Homem: 103 kg Feminino: 78 kg	Penalidade de 3 minutos por seção incompleta.
Saltos largos Burpee	80 m	80 m	80 m	80 m	Aplicação rigorosa. Na 2ª infração → 5 m de distância de penalidade.
Remo (Rowing)	1.000 m	1.000 m	1.000 m	1.000 m	Amortecedor a 6 pés de apoio. Termina a 1.000 m.
Transporte de agricultores	200 m	2 × 24 kg	2 × 16 kg	Masculino: 2 × 24 kgFeminino: 2 × 16 kg	Penalidade de 30 segundos se a pegada for incorreta (pegada lateral).
Lunges com saco de areia	100 m	20 kg	10 kg	Masculino: 20 kgFeminino: 10 kg	O joelho deve tocar o chão. Deixar a bolsa no chão → penalidade ou desqualificação.
Bolas de parede	100 repetições	6 kg a 3,00 m	4 kg a 2,70 m	Homens: 6 kg / 3 mMulheres: 4 kg / 2,7 m	Arremesse no alvo com a técnica correta. Não há repetições para alvos atingidos incorretamente.

Penalidades e sanções

Voltas incompletas na corrida: penalidade de 3 a 7 minutos por volta.
Ordem incorreta dos treinos: penalidade de 3 minutos; se houver mais de um erro de ordem → desqualificação.
Quilômetro ou exercício não concluído → desqualificação.
Não conformidade com os padrões de movimento ou uso incorreto da zona → penalidades de tempo ou distância.
Política antidoping obrigatória e padrão de conduta.

Para quem esse formato é ideal?

Para novos participantes que desejam “entrar” no mundo HYROX sem enfrentar um formato individual completo.
Para equipes de empresas, caixas, grupos de amigos em busca de um desafio coletivo.
Para atletas com pontos fortes específicos (por exemplo, alguém com um forte Sled Push) que podem contribuir como uma equipe.
Para aqueles que gostam mais de trabalho tático e coordenação do que apenas de desempenho individual.

Dicas importantes para competir bem no Team Relay

Treinar em equipePratique transições, ensaio de mudança de zona, troca rápida. A fluência faz a diferença.
Definir a distribuição de exercícios de acordo com as habilidadesPeso e repetições: Observe os pesos e as repetições oficiais (consulte a seção anterior) e atribua a cada atleta o que melhor lhe convier.
Simular a corrida + treinoFaça sessões de treinamento com 1 km de corrida + um treino, para adaptar o corpo e a mente à mudança de ritmo.
Conheça as regras para evitar erros bobosFamiliarize-se com a zona de transição, os padrões de movimento e as penalidades. Não se trata apenas de “correr e levantar”, mas também de precisão.
Criar uma boa estratégia de transiçãoO atleta que está saindo deve entrar na zona e fazer o “toque” para o próximo atleta. Se você se atrasar, perderá tempo.
Cuide de sua técnica de treinoPorque uma repetição errada pode levar a uma penalidade de distância ou tempo, ou até mesmo à desqualificação.
Manter-se informado sobre equipamentos e logísticaChip: está corretamente instalado (tornozelo), em conformidade com o padrão de acessórios permitidos e não permitidos.

Vantagens do HYROX Team Relay em comparação com outros formatos

Formato	Nível de demanda física	Intensidade	Tempo estimado*
Individual (individual)	Muito alto	Alta	1 h - 1 h 15 min
Duplas (pares)	Alta (metade do trabalho individual)	Alta	50 - 60 min
Revezamento de equipe (4 pessoas)	Média com relação ao indivíduo	Muito alto para ritmo e estratégia	~40 - 50 min

*Estimativas de acordo com o nível do equipamento, subtraindo a logística de mudança.

O revezamento em equipe permite que o esforço seja distribuído, reduz o desgaste individual, mas exige boa coordenação e técnica.

Formato	Participantes	Trabalho por atleta	Ideal para...
Solteiros	1	100 % do curso	Atletas avançados
Duplas	2	50 % cada	Casais com um bom histórico físico
Relé	4	25 % cada (2 treinos + 2 km)	Equipes, iniciantes, empresas

Conclusão

O HYROX Team Relay é a maneira perfeita de competir em equipe, combinar estratégia e esforço físico e viver a experiência HYROX com seus colegas de equipe. Conhecendo as regras, os padrões oficiais e treinando em equipe, você pode obter o máximo de prazer e desempenho.

Perguntas frequentes sobre o HYROX Team Relay

Posso competir com amigos inexperientes no HYROX Relay?

Sim, você não precisa ser um atleta profissional. Tudo o que você precisa é de um mínimo de preparação e vontade de trabalhar em equipe.

Existem categorias masculinas, femininas e mistas nos grupos HYROX?

Sim, pode ser uma equipe masculina, feminina ou mista. A distribuição dos exercícios é gratuita.

É obrigatório que todos façam o mesmo número de exercícios?

Não. Eles podem ser distribuídos como a equipe desejar. Vocês só precisam cobrir os 8 exercícios entre os 4.

Posso competir em duplas e revezamento de equipe no mesmo dia?

Sim, mas não é recomendado se você não estiver se recuperando bem. A fadiga acumulada pode afetar seu desempenho.