Análise e revisão do sistema de pesagem Chaleco CrossFit

Se você pratica CrossFit, provavelmente já se deparou com coletes com pesos. Esses acessórios de aparência tática que você vê nos atletas durante os exigentes WODs não são apenas para exibição: eles têm uma função clara e poderosa.

O mesmo se aplica ao mochilas com pesosusado na prática de ruckinguma disciplina que também ganhou espaço no mundo do CrossFit.

Seja um colete ou uma mochila, adicionar peso ao seu corpo durante o treino pode transformar completamente suas capacidades físicas. Hoje, vamos explicar por que você deve considerar a integração de um peso em seus treinos, como escolher o peso certo e os benefícios que você pode esperar.

O que é um colete com peso?

É um colete ajustável que inclui pesos distribuídos ao longo do tronco. Ele foi projetado para aumentar a carga corporal, aumentando assim a intensidade de exercícios como flexões, flexões, squats, burpees ou carreiras.

Tipos de coletes: placa rígida vs. peso macio

A diferença essencial para um atleta de CrossFit é o design do sistema de pesos e a estabilidade que ele oferece nos movimentos dinâmicos:

1. Chalransportador de placa rígido (transportador de placa)

• Design: Eles usam placas de aço cortadas a laser que são inseridas nos compartimentos dianteiro e traseiro.
• Vantagens: Estabilidade máxima. O peso é centralizado e não oscila durante a ar squats ou corrida, minimizando o impacto nas costas.
• Modelos: 5.11 TacTec, Picsil, TrainLikeFight.

2. Chalamanhos macios

• Design: O peso é distribuído em sacos flexíveis preenchidos com areia ou grânulos.
• Vantagens: Mais confortável para o tronco e mais barato.
• Desvantagem: O peso movimentos (oscilação) durante movimentos dinâmicos, afetando a estabilidade do núcleo e potencialmente tecnologia. Eles não são recomendados para WODs de alto impacto.

Guia de uso do colete

Esta seção estabelece sua Especialização e o diferencia de um simples comércio eletrônico.

1. A regra de ouro do peso

O peso do colete não deve ser um fator limitante, mas sim um intensificador. Use essa diretriz rigorosa:

• Para iniciantes: Ele começa com 4-6 kg para se ajustar à sensação do peso extra.
• WODs normais: O peso total do colete não deve exceder 10% de seu peso corporal para WODs dinâmicos.
• Padrão Murph: O peso oficial e de treinamento é 9 kg (20 lbs) para homens e mulheres 14 lbs (6 kg) para mulheres. Nunca exceda esses pesos no Murph se você não for um atleta de elite avançado.

2. Quando e onde usá-lo (a progressão correta)

O colete só deve ser usado para aumentar a intensidade dos exercícios que você já domina. sem peso, portanto não é para iniciantes.

Recomenda-se incorporar o colete quando você tiver uma base sólida de força e técnica. Use-o em dias de treinamento específico ou para variar a intensidade de um WOD que você já tenha dominado.

Certamente, há apenas alguns candidatos na caixa que estão realmente prontos para usar o colete de peso.

Na verdade, não costumamos vê-la muito utilizada no treinamento diário, ela é geralmente reservada para ocasiões especiais, como um Murph u outros heróis.

Benefícios do uso de coletes com pesos no CrossFit

Um colete com peso aumenta artificialmente nosso peso corporal. Com esse aumentamos a dificuldade do exercício sem precisar adicionar mais volume.

É uma ferramenta útil para superação de deadlocks ao incorporar um novo estímulo.

1. Aumento do desafio cardiovascular e muscularCarregar peso extra força seu coração e seus músculos a trabalharem mais. Isso aumenta a resistência e a força funcional.
2. Desempenho aprimorado sem lastroTreinamento com colete: O treinamento com colete faz com que seus movimentos pareçam mais leves quando você o tira. Ideal para se preparar para WODs de peso corporal.
3. VersatilidadeDe corrida a flexões, o colete se adapta a vários exercícios sem limitar seus movimentos.
4. Treinamento mentalCarga: Carregar peso extra exige concentração e resistência mental, especialmente em rotinas longas como o Murph.

Como escolher o colete com peso ideal

• ConfiguraçãoEle deve se ajustar confortavelmente ao tronco, sem se mover durante saltos ou corridas. Um dos aspectos mais importantes é que o colete deve ajusta-se perfeitamente ao seu corpo para evitar que se mova demais e fique desconfortável durante o treinamento. Isso é especialmente importante para pessoas menores, para as quais não é qualquer colete que serve.
• Peso ajustávelInício leve (4-6 kg) e aumento progressivo.
• Material e ventilaçãoProcure materiais duráveis, mas respiráveis, especialmente se você treina ao ar livre ou em climas quentes.

Tabela de comparação: 5.11, Picsil e TrainLikeFight

Esta tabela compara os modelos mais populares de placas rígidas, avaliando a estabilidade, o ajuste e a qualidade do produto. desempenho necessário para WODs dinâmicos.

5.11

Esse é um dos mais famosos, pois há anos é usado pelo atletas do CrossFit Games.

Este é um colete especial, pois não foi projetado para treinamento, mas é usado no campo tático militar.

Ele tem uma qualidade acima das demais e você pode ver isso desde o momento em que o segura em suas mãos, devido aos acabamentos e detalhes, e você reafirma isso quando o veste.

• Ele oferece um ótimo suporte graças às tiras de velcro que permitem ajustá-las a vários lados do corpo.
• O lastro está totalmente preso de modo a impedir que o saltar quando você se move.
• O acolchoamento O material do material significa que ele não penetra na pele e não causa desconforto.
• Você pode dizer que é de acabamentos de alta qualidadeé um colete robusto.

O lado negativo é que pode parecer caro, mas um colete é um investimento para a vida toda, pois não é um produto que sofre desgaste.

Outros coletes que reproduzem o modelo da 5.11 e são um pouco mais baratos são:

Picsil

Qual colete escolher?

O colete ponderado é um dos melhores investimentos que você fará em sua vida. equipamento, desde que você priorize o estabilidade de peso. Investir em um colete de chapa rígida de qualidade minimiza o ressalto e o risco de lesões, algo que coletes baratos e leves não podem oferecer.

• Se você estiver procurando o melhor acolchoamento e a máxima estabilidade para WODs de alto volume, o 5.11 TacTec continua sendo a referência, embora seu preço seja o mais alto.
• Se você estiver procurando um desempenho excelente por um valor melhor, os modelos da Picsil y TrainLikeFight são opções resistentes e leves que lhe darão a estabilidade necessária para qualquer Murph o WOD com pesos.

Comprar pesos para coletes com pesos

Quando você compra o colete, na verdade está comprando o porta-placas, que normalmente não está incluído. Portanto, para completar o colete, você precisará comprar os pesos.

Antigamente, quando adquiri o colete 5.11, tive que esperar até poder comparar placas que só eram vendidas na Rogue USA.

Felizmente, agora estamos há muitas outras opções mais baratas.

Onde comprar patches para coletes com peso?

Para obter um adesivo oficial da CrossFit, é preciso estar em um de seus eventos presenciais, como o Games. Pelo menos esse é o único lugar que conheço que os vende.

Pacote de chalotas e pesos

É incomum encontrar um colete com essas características em um pacote com pesos que podem ser aumentados gradualmente com 4 placas. Certamente o colete completo com o preço mais competitivo.

Wods com colete

Dicas finais para tirar o máximo proveito dele

• Use o colete somente em determinados segmentos do WOD.
• Não sacrifique a técnica por causa do peso extra.
• Ouça seu corpo: mais peso nem sempre é melhor.
• Lave-o regularmente se você treinar com frequência e suar muito.

Perguntas frequentes sobre o Chaleco Ballasted