Dedos do pé na barra
|
Toes to bar (dedos dos pés na barra), T2B, TTB são as diferentes formas de nos referirmos a esse movimento de ginástica que consiste em levar os pés até a barra.
Se você quiser obtenha seu primeiro t2b, aprenda a vinculá-los ou aumente a eficiência, Este artigo analisa todos os chaves e progressões.
O que é um toes to bar?
O exercício começa com o atleta pendurado na barra em suspensão. A partir daí, ele deve levantar os pés até que eles entrem em contato com a barra na qual está pendurado. Em particular, ele deve bater no espaço entre as duas mãos.
Para fazer outra repetição, os pés devem retornar à posição de suspensão e passar sobre a linha vertical imaginária do eixo do atleta.
Músculos trabalhados
Esse exercício de ginástica requer força especialmente no meio do corpo.
O o núcleo é a principal parte interessadamas também há uma função para serrátil, bíceps braquial e flexores do quadril.
Tipos de t2b
Qual é a aparência de um toes to bar rigoroso?
Consiste na execução de um toes to bar sem o uso de qualquer tipo de balanço ou kipping. O atleta pendurado na barra deve golpear a barra com os pés usando a força abdominal.
Dedos dos pés à barra com kipping
A menos que o WOD Caso contrário, o kipping pode ser usado para ligar uma repetição dos dedos dos pés à barra com a seguinte.
O que é kipping nos dedos dos pés até a barra?
Refere-se ao movimento de balanço que é realizado para ligar uma repetição dos dedos dos pés à barra a outra. O atleta começa a se pendurar na barra e procura a posição oca e oca arqueada para ganhar o impulso necessário para ajudá-lo a levar os pés até a barra.
Tipos de kipping
Você verá que, apesar de usar a banlance, os toes to bar podem parecer diferentes dependendo de quem os executa. Isso ocorre porque alguns atletas se sentem mais confortáveis com um kipping largo e outros com um kipping curto.
Kipping largoO atleta se movimenta com as pernas retas e tem uma grande inércia das posturas ocas bem marcadas.
Kipping curto: o atleta só estica as pernas no final do movimento para alcançar a barra.
Ambas as versões são igualmente corretas, é uma questão de encontrar a que é mais eficiente para cada atleta.
Progressões de T2B
Não se preocupe se você desliga e logo de cara você não consegue fazer com que seus pés toquem a barra. Isso aconteceu com você, aconteceu comigo e continuará a acontecer com a maioria das pessoas que entram em um poço pela primeira vez.
As progressões são projetadas de modo que o atleta possa continuar a trabalhar com as adaptações necessárias para poder executar o exercício na versão RX.
Joelhos para cotovelos
Você pode se agarrar à barra e se concentrar em eleve os joelhos até o altura de seus cotovelos.
Esta etapa é praticamente um toes to bar completo, pois você consegue fazer um bom kipping e tem força abdominal para mover a maior parte da parte inferior do corpo. Você só precisa de um empurrão final para terminar o toes to bar.
Para progredir ainda mais, você pode tentar adicionar um chute final para tentar tocar a barra.
Joelhos na barriga
Se a opção anterior ainda for muito avançada, tente esta etapa anterior.
Você começa se pendurando na barra e se concentra em Levante os joelhos até a altura do umbigo. É uma boa maneira de praticar o kipping e ganhar força no núcleo para levantar as pernas.
