CrossFit Hero: CHAD, o WOD que vai além do esforço físico

CHAD não é apenas mais um WOD. É um tributo. Um tributo físico e emocional a Chad WilkinsonOperador da Navy SEAL que morreu por suicídio em 2018 após lutar contra os efeitos do TCE (traumatismo cranioencefálico) e do transtorno de estresse pós-traumático.

Esse treinamento tem como objetivo conscientização sobre a saúde mental dos veteranos e arrecadar fundos para a prevenção do suicídio.

É o Exercício de herói O esporte CrossFit é o mais recente na história do CrossFit e rapidamente se tornou popular.

O que é o WOD CHAD?

1000 box step ups por tempo*

caixa com 50 cm de altura (20″)
lastro:
👨🏻45 lb / 20 kg
🧑🏻35 lb / 16 kg

*Não é obrigatório alternar as pernas.

Para o lastro, você pode usar um colete ou um mochila equipamento típico de CrossFit ou o que for acessível a você.

Adaptações

O wod foi projetado para ser concluído em cerca de 60 minutos de tempo máximo, portanto, é necessário adaptá-lo ao seu nível de condicionamento físico.

• O mesmo número de repetições com adaptações em altitude.
• Adaptações no peso do lastro.
• Redução de repetições para 3/4 ou 1/2, conforme necessário.

Esse não é um treinamento comum. Ele é repetitivo, longo e exige muito da mente. Dimensione-o de acordo com seu nível, esta é uma proposta:

E, acima de tudo, lembre-se de que não importa "o quanto" você precisa adaptá-lo. Novamente, trata-se de uma comunidade que ultrapassa fronteiras, idiomas e gerações. Somos uma comunidade forte, e esse WOD é apenas mais uma demonstração do que todos nós somos capazes de fazer juntos.

Dicas para Chad: 1.000 step-ups com pesos

É um wod tecnicamente fácil, haverá fadiga, mas sem frequência cardíaca elevada, sem fadiga extrema.

• Use calçados com solas estáveis e de boa qualidade
• Alterne as pernas a cada 5 a 10 repetições para evitar sobrecargas unilaterais.
• Escolha uma caixa estável (não use uma macia).
• Se estiver usando uma mochila, prenda as alças com firmeza.
• Mantenha uma garrafa de água por perto

Dica pessoalEscolha um número de repetições e faça séries constantes. Por exemplo: 50 repetiçõespausa para escrevê-las Máximo de 30 segundosContinuo com mais 50 repetições. Total 20 rodadas. Não é um WOD para pensar, apenas para executar o plano. Se você deixar as coisas ao acaso e se guiar pelos seus sentimentos, inevitavelmente fará mais pausas do que o necessário.

Postar Chade

• Alongue a panturrilha, o quadríceps e os músculos flexores.
• Use rolo de espuma ou massagem.
• Aplique frio se você sentir inchaço.
• Hidratar e repor os sais minerais.

É um WOD que deixa sua marca se você o completar. Ouça seu corpo.

Minha experiência com o CHAD

Em minha experiência, o A parte muscular que mais sofreu foi a da panturrilha.. O esforço de subir até a caixa foi bom, mas voltar na ponta dos pés até o chão mil vezes parece não ser tão bom.

Notei pequenos hematomas em minhas panturrilhas, o que pode indicar micro-lágrimas fibrilares. Os heróis são para comemorar o esforço dos militares e, é claro, com esse WOD, minhas panturrilhas ficaram muito conscientes desse esforço por uma semana.

Também tive algum desconforto na flexores do quadril mas não há comparação com a dor dos gêmeos.

Quando é feito o WOD CHAD?

Ocorre oficialmente em Dia dos Veteranos (11 de novembro) nos Estados Unidos, embora muitas academias o programem em outras épocas do ano como um WOD especial ou evento beneficente.

Quais músculos o CHAD trabalha?

• Nádegas
• Quadríceps
• Isquiotibiais
• Abotoaduras
• Núcleo (se estiver usando pesos)

Além do componente físico, o maior desafio é mentalConcentração, paciência e perseverança por mais de uma hora.

Por que fazer esse WOD?

Porque não se trata apenas de condicionamento físico. Ao fazer o CHAD:

• Você presta homenagem àqueles que serviram
• Ajudar a elevar o perfil da saúde mental em ambientes militares
• Você contribui para uma causa real ao participar de eventos beneficentes.

Nas palavras de Sara Wilkinson:

"Este WOD não é apenas para o Chad. É para todos que lutam contra o invisível."

Quem foi Chad Wilkinson?

Chad serviu por mais de 20 anos em operações especiais da Marinha dos EUA, com várias missões e treinamento extremo. Em 2018, ele tem 43 anos e ainda está na ativa, tirou sua própria vida em Virginia Beach.

Sua esposa, Sara Wilkinson -Treinador de CrossFit nível 4 e proprietário da CrossFit Odyssey- motivou a criação desse Hero WOD, juntamente com GORUCK y A Fundação Step Upcom o objetivo de aumentar a conscientização sobre a crise de saúde mental dos militares e veteranos.

Dave Castroque serviu ao lado de Chad, apoiou publicamente a iniciativa desde o seu início. O anúncio do WOD chegou à comunidade CrossFit em 2020.

Quando surgiu o CrossFit WOD Chad?

Ele foi publicado pela primeira vez no Chade em 15 de dezembro de 2018 pelo diretor do Games, Dave Castro.

Em sua conta no Instagram, ele explicou:

"Há algumas semanas, perdemos um herói americano. A um amigo meu com quem trabalhei quando estava na marinha.. Em seu funeral, sua esposa me disse que Chad costumava fazer 100 step ups por tempo carregado com uma mochila de 20 kg e usando uma gaveta de 50 cm.como treinamento para a subida ao Monte Aconcágua na Argentina. Essa montanha é considerada a mais alta de toda a América do Sul.

Esta noite, fiz esse treinamento com James Hobart, Adrian Bozman e Jimi Letchford. Fizemos isso em comemoração à sua vida e em homenagem à sua memória. Se você estiver pensando em fazer algo neste fim de semana, eu o encorajo a ter Chad em mente para fazer isso."

Por que 1.000 step-ups?

Chad treinava subindo e descendo degraus com uma mochila pesada. Ele fazia isso com frequência como preparação para escalar o Aconcágua, uma das montanhas mais exigentes das Américas. O número 1.000 simboliza esse esforço extremo, contínuo e repetitivo... como a batalha interna que muitos travam em silêncio.

Chad é um dos heróis mais populares

Como o próprio Dave Castro explicou em uma declaração após sua publicação, ele mesmo não esperava que sua reivindicação causasse tanto impacto.. Ele viu como, na semana seguinte ao compartilhamento da história de Chad, centenas de pessoas estavam fazendo o treinamento em sua homenagem.

Castro afirmou que, infelizmente, havia perdido mais amigos com os quais compartilhava uma profissão, mas que a natureza da morte foi suicídio, o que tornou mais difícil de superar.

O próprio Castro comentou que, depois de tantos anos de serviço, essas pessoas nessa profissão viram e fizeram coisas que a maioria das pessoas não precisa fazer. E esse é um fardo que essas pessoas carregam consigo e que o resto de nós não consegue entender.

Um dos motivos pelos quais muitas pessoas provavelmente foram incentivadas a fazer esse WOD é o fato de simplicidade do mesmo. Isso não quer dizer que não seja difícilTodos os heróis são extremamente resistentes física e mentalmente.

Chad é acessível, pois não requer grandes habilidades, nem de ginástica nem de levantamento de peso... Tudo o que você precisa é de uma caixa, um peso e um foco no WOD. E isso certamente foi um fator determinante para transformar esse exercício em um WOD que tantos crossfitters fizeram.

Perguntas frequentes

Reflexão final

O WOD CHAD Não é rápido e não é divertido. Mas ele é significativo. É um daqueles treinamentos que vão além do físico.

Se você decidir fazer isso, não se concentre no tempo. Faça isso com propósito. Cada repetição conta. Cada passo honra uma vida. E todo esforço pode fazer a diferença.