Transporte do agricultor no HYROX
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O Farmer's Carry no HYROX é uma estação importante que testa a força física e a resistência mental dos competidores.
Apesar de sua aparente simplicidade, requer técnica sólida, controle de ritmo e concentração constante. para enfrentar o desafio com sucesso.
Neste artigo, exploraremos em profundidade o que é, seus benefícios e as melhores estratégias para dominar esse teste fundamental.
O que é o Farmer's Carry e por que ele é fundamental para a HYROX?
O Farmer's Carry é uma das seis estações que você encontrará na linha oficial da HYROX.
Ela envolve carregar dois kettlebells em uma distância de 200 metros. A execução pode parecer simples à primeira vista, mas representa um dos maiores desafios físicos e mentais da competição.
Por que isso é tão importante?
Porque ela ocorre em um momento da corrida em que o corpo já acumulou uma fadiga considerável.
Aqui não apenas a força de preensão é testada, mas também a força do núcleo, a postura sob tensão e a capacidade de manter a compostura mental, pois cada metro parece pesar o dobro do anterior.
Benefícios físicos e mentais do Farmer's Carry
Em nível físico, Esse exercício ativa praticamente todo o corpo:
Poucos movimentos geram uma tensão tão global e contínua.. Além disso, como é feito em movimento, exige controle e coordenação postural.
Em um nível mental, ele desenvolve uma qualidade essencial no HYROX: tolerância ao esforço sob fadiga.
O Farmer's Carry força você a estar presente, a não pensar em quanto resta, mas a sustentar e seguir em frente passo a passo. É uma lição de gerenciamento emocional.
Função específica do Farmer's Carry em uma competição HYROX
Na ordem oficial, o Farmer's Carry é a sexta estação. A essa altura, você já empurrou e puxou trenós, fez burpees, remou e correu 6 km. Sua pegada está castigada, seus ombros estão ativados e seu núcleo exige atenção constante.
Não se trata de uma simples "caminhada ponderada".
É aqui que você decide se vai manter seu ritmo de competição ou se seu corpo vai começar a se deteriorar. Aqueles que não treinam especificamente pagam por isso em tempo e forma.
Requisitos e regras do Farmer's Carry na HYROX
Pesos oficiais por categoria:
|
Categoria |
Peso por haltere (kg) |
|---|---|
|
Homens Open |
24 kg |
|
Open para mulheres |
16 kg |
|
Profissional masculino |
32 kg |
|
Profissional Feminino |
24 kg |
|
Duplas masculinas |
24 kg |
|
Duplas femininas |
16 kg |
|
Duplas mistas |
24 kg (homens) / 16 kg (mulheres) |
Distância:
A distância total é a mesma para todas as categorias: 200 metros.
O percurso é dividido em seções marcadas. É permitido parar e deixar os kettlebells no chão, desde que você não os mova para frente ao fazer isso.
Principais regulamentos:
Técnica correta de Farmer's Carry
Como levantar e segurar os kettlebells?
Postura corporal e respiração:
Estratégias para otimizar a velocidade e a resistência:
Erros comuns no Farmer's Carry e como evitá-los
Empunhadura fraca ou desequilibrada:
Evite beliscar com os dedos ou pendurar na palma da mão. Treine a aderência real com exercícios como dead hangs, towel carries ou aderência de gordura carrega.
Postura ruim:
Não incline o tronco para um lado. Se os kettlebells começarem a balançar ou se você se curvar, estará perdendo o controle e a energia.
Gerenciamento deficiente do ritmo:
Não tente impressionar com uma saída rápida se você sabe que não conseguirá mantê-la. Divida mentalmente a rota em seções e estabeleça metas intermediárias para si mesmo.
Treinamento específico para aprimorar o Farmer's Carry
Exercícios para melhorar a aderência:
Treinamento funcional e variabilidade:
Dicas práticas para o dia da competição HYROX
Estratégias de carreira:
Como lidar com a fadiga acumulada:
Preparação mental:
Perguntas frequentes sobre o Farmer's Carry na HYROX
Como escolho meu peso de treinamento?
Comece com pesos que lhe permitam completar 100 m sem pausas. Avance para o peso de competição.
Posso largar os kettlebells?
Sim, desde que você os deixe no chão sem avançar com eles.
O que devo fazer se perder a aderência durante a corrida?
Fique de pé, relaxe as mãos e os ombros. Respire profundamente. Recupere-se antes de continuar.
Conclusão: Por que dominar o Farmer's Carry é fundamental para o sucesso na HYROX
No HYROX, o sucesso não é definido apenas por correr rápido ou se esforçar muito. Estações "silenciosas" como a Farmer's Carry - onde não há ruído, impacto ou impacto visual - são o que diferencia aqueles que controlam seus corpos sob fadiga daqueles que simplesmente sobrevivem.
Dominar o Farmer's Carry lhe garante duas coisas:
Não subestime essa estação. Se você fizer dela sua aliada, ela será um de seus pontos fortes na competição.
Reflexão tática:
Embora o Farmer's Carry seja um evento curto, entre 15 e 30 segundos podem ser ganhos ou perdidos - uma enorme diferença na competição geral.
Embora seja extremamente difícil melhorar essa margem em uma bicicleta ergométrica ou em uma corrida (por exemplo, reduzir 10 segundos em um SkiErg de 1.000 m ou em um remo requer semanas de treinamento técnico e aeróbico), no Farmer's Carry você pode conseguir isso simplesmente fazendo-o sem interrupções ou com pausas muito curtas e controladas.
É uma estação que, devido ao seu baixo impacto visual, muitas vezes passa despercebida, mas estrategicamente pode decidir a posição final em sua categoria.
Não treiná-lo especificamente é um erro.
