Review del Panel de Luz Roja de Nice Mood: ¿vale la pena para mejorar tu recuperación?
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Cuando entrenas CrossFit en serio, te das cuenta de que el progreso no depende solo del WOD, sino de lo bien que eres capaz de recuperarte: Agujetas (DOMS) eternas después de los thrusters, lumbares cargados tras los deadlifts, hombros fritos de tantos snatches y kippings…
Ahí es donde entra en juego el Panel de Terapia de Luz Roja de Nice Mood: un dispositivo compacto, asequible y portátil pensado para usar en casa, llevar al box o incluso a competiciones, que trabaja con longitudes de onda usadas en estudios científicos (660 nm y 850 nm).
Y además, puedes abaratar aún más con el código de descuento ANABELPUMP al comprarlo en la web de Nice Mood.
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¿Qué hace exactamente este panel y por qué importa para CrossFit?
El panel combina:
- 660 nm (luz roja visible)
- Actúa sobre piel y tejidos superficiales.
- Relacionada con regeneración tisular, colágeno y reparación de microdaños.
- 850 nm (infrarrojo cercano, NIR)
- Penetra más en músculos y articulaciones.
- Asociada a mejora de circulación, reducción de inflamación y recuperación muscular.
Datos clave del dispositivo:
- Potencia: 18 W
- 90 LEDs (660 + 850 nm)
- Sesión fija de 10 minutos (se apaga solo)
- Batería de 5.000 mAh recargable por USB-C
- Duración de la batería 80 minutos (8 sesiones)
- Tiempo de recarga: 60 minutos
- Tamaño muy compacto
- Certificaciones: CE, RoHS, FCC, FDA
En el contexto CrossFit, esto se traduce en:
- Trabajo localizado sobre hombros, rodillas, codos, lumbares, muñecas y antebrazos (hook grip, gymnastics, etc.).
- Apoyo a la recuperación entre sesiones de alta intensidad.
- Herramienta extra para gestionar carga en épocas de volumen alto o preparación para competiciones.
No es un suplemento milagroso ni sustituye al descanso, la buena programación y la nutrición, pero puede ser una pieza extra de la estrategia de recuperación.
Deportistas que usan terapia de luz roja
Hemos visto varios deportistas incluir la terapia de luz roja en su recuperación. Uno de los destacados es el futbolista noruego Erling Haaland o es español Marcos Llorente.
Ventajas clave frente a paneles grandes… vistas desde el mundo CrossFit
1. Más asequible (y más lógico) como primer dispositivo
Si haces CrossFit, es probable que ya gastes en:
- Box,
- zapatillas específicas,
- calleras,
- magnesio,
- fisio,
- suplementación…
Añadir un panel de luz roja enorme de 800–1.100 € no siempre es viable. Algunos paneles grandes de Nice Mood y otras marcas se mueven fácilmente en ese rango de precios.
El panel compacto de Nice Mood ronda los 199 €, muy por debajo de los modelos PRO, y encima puedes meter el código ANABELPUMP para que la inversión sea todavía más suave para tu bolsillo.
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Para la mayoría de crossfiteros, tiene más sentido:
- Empezar con un dispositivo pequeño y manejable,
- ver si eres constante y notas beneficios,
- y solo si te engancha, plantearte algo de cuerpo entero más adelante.
2. Portabilidad real: del salón al box, y del box a la competición
Un panel grande está bien para tenerlo fijo en casa, pero:
- no lo vas a llevar al box,
- no te lo llevas a una competición,
- no cabe en una maleta de cabina.
El panel de Nice Mood, en cambio:
- es tamaño mini y ligero,
- entra en la mochila del box sin problema,
- al llevar batería integrada, no dependes de enchufe para usarlo en la zona chill, en el coche o entre heats.
Ejemplos muy reales de uso para CrossFit:
Lo enciendes, colocas la zona a tratar a unos centímetros y lo dejas hacer su trabajo mientras estiras, hidratas o revisas el WOD de mañana.
3. Simplicidad total: perfecto para quien ya tiene la cabeza llena de PRs, EMOMs y WODs
- Lo acercas a la zona que quieras,
- pulsas,
- cuando se apaga, has terminado.
Eso es clave para que un crossfitero realmente lo use y no acabe olvidado en un cajón.
¿Qué dice la ciencia sobre luz roja e infrarroja en rendimiento y recuperación?
La fotobiomodulación (terapia de luz roja e infrarroja) se ha estudiado bastante en contexto deportivo, tanto en atletas como en personas físicamente activas:
- Una revisión en músculo humano recoge que la fotobiomodulación, aplicada antes o después del ejercicio, puede mejorar el rendimiento y la recuperación muscular en varios estudios, especialmente en ejercicios de fuerza y resistencia.
- Otra revisión centrada en deporte concluye que la fotobiomodulación ha mostrado efectos ergogénicos y protectores en múltiples estudios en deportistas, ayudando en alto rendimiento y recuperación.
- Una revisión sobre atletas y recuperación señala que la fotobiomodulación puede acelerar la regeneración, mejorar fuerza y resistencia y reducir el riesgo de lesión, actuando sobre mitocondrias, inflamación y reparación tisular.
- Algunos trabajos apuntan a que puede ser más eficaz que la crioterapia (hielo) a la hora de mejorar el rendimiento muscular tras el ejercicio en ciertos contextos.
Conclusión honesta:
La terapia de luz roja no reemplaza el descanso, el deload, dormir bien ni la nutrición ajustada. Pero hay un cuerpo de evidencia creciente que respalda su uso como herramienta complementaria para mejorar la recuperación y, en algunos casos, el rendimiento.
Y el hecho de que el panel de Nice Mood use específicamente 660 y 850 nm, longitudes de onda muy presentes en la literatura científica, encaja bien con lo que se está investigando.
¿Cómo puede usarlo un crossfitero en el día a día?
Algunas ideas prácticas para integrar el panel de Nice Mood en tu rutina de CrossFit:
Después del WOD
- Zonas clave: hombros, rodillas, lumbares, codos, muñecas, isquios.
- Distancia: unos 5–15 cm de la piel.
- Duración: 10 minutos por zona (el propio aparato marca el tiempo).
- Frecuencia: 3–5 veces/semana es una buena base.
Por ejemplo:
- Día de heavy squats + metcon con wall balls → 10 min en rodillas.
- Día de snatch, OHS y muscle ups → 10 min en hombros.
- Día de deadlifts + kettlebell swings → 10 min en lumbares/glúteos.
En semanas de volumen alto o antes de competir
En semanas de alta carga (open, clasificatorios, preparación para competición), muchos atletas combinan:
- Masajes,
- descarga,
- movilidad extra,
- y herramientas como la luz roja para gestionar mejor el estrés acumulado.
Una sesión rápida por la noche puede ayudarte a:
- bajar revoluciones,
- apoyar la recuperación local,
- y favorecer una buena higiene de sueño (la luz roja no interfiere en la melatonina como la luz azul).
Comparativa rápida: panel de Nice Mood vs paneles grandes para crossfiteros
Panel de Luz Roja Nice Mood (compacto)
Paneles grandes tipo PRO / PRO MAX (Nice Mood y otros)
Para un atleta de CrossFit recreativo o incluso competitivo que quiere optimizar recuperación sin hacer una inversión brutal, el panel compacto de Nice Mood tiene mucho más sentido como primer paso.
Pros y contras desde el punto de vista CrossFit
Pros
Cons
FAQs sobre el panel de luz roja de Nice Mood
¿Tiene sentido el panel de Nice Mood si solo entreno 3–4 días a la semana?
Sí. Precisamente si entrenas 3–4 días, quieres que cada sesión cuente y llegues lo menos roto posible. Usarlo después de tus WODs más duros puede ayudar a manejar el DOMS y la sensación de sobrecarga localizada, especialmente en hombros y piernas. La clave es la constancia semana a semana.
¿La terapia de luz roja es segura para crossfiteros?
Usada como indica Nice Mood (distancia adecuada, 10 minutos, sin mirar directamente a los LEDs), la fotobiomodulación con estas potencias se considera generalmente segura.
Si estás lesionado, embarazada o tomas medicación fotosensible, lo prudente es comentarlo con tu médico o fisio deportivo antes de empezar.
¿Hay estudios específicos en deportistas o solo en gente “normal”?
Hay estudios en atletas y personas entrenadas que muestran mejoras en recuperación, rendimiento y dolor muscular tras usar fotobiomodulación con longitudes similares (roja e infrarroja cercana).
No todos los estudios son iguales ni todos los resultados son espectaculares, pero el conjunto apunta a que puede ser una herramienta útil dentro de una estrategia global de recuperación.
¿Cuándo recomendarías dar el salto a un panel grande en lugar del panel de Nice Mood?
Primero vería: 1) que lo usas de verdad, 2)que te encaja en tu rutina, y que notas beneficios subjetivos (menos rigidez, mejor recuperación, mejor tolerancia a la carga).
Si llevas meses siendo constante con tu panel de Nice Mood y quieres cubrir áreas muy grandes de una sola vez (por ejemplo, cuerpo entero cada noche), entonces un panel grande puede cobrar sentido. Para la mayoría, empezar por el compacto es la opción inteligente.
¿Puedo usar el panel de Nice Mood todos los días después del WOD?
En muchos protocolos con deportistas se usan frecuencias de entre 3 y 7 días por semana, según el volumen de entrenamiento y el objetivo. Con este panel, usarlo a diario sobre distintas zonas, respetando los 10 minutos por área y sin pegarlo demasiado a la piel, entra dentro de un uso razonable para un atleta sano.
Conclusión: ¿merece la pena?
Si haces CrossFit y quieres tomarte en serio la recuperación, el Panel de Terapia de Luz Roja de Nice Mood encaja muy bien como:
- tu primer dispositivo de fotobiomodulación,
- una opción más asequible que los paneles grandes,
- y una herramienta muy práctica para tratar zonas clave machacadas por el WOD.
No va a sustituir al sueño, a una programación coherente ni al fisio, pero puede aportar:
- un plus de confort,
- mejor tolerancia a la carga,
- y apoyo en la recuperación de músculos y articulaciones especialmente castigados.
Todo eso en un formato:
- portable,
- con longitudes de onda utilizadas en investigaciones con deportistas,
- y con un precio razonable, especialmente si aprovechas el código ANABELPUMP.
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Para la mayoría de crossfiteros y crossfiteras, es una forma muy lógica de empezar a experimentar con la luz roja sin hipotecarse y con la flexibilidad de llevarla del salón al box… y del box a la próxima competición.
Fuentes bibliográficas
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- Revisión sobre fotobiomodulación en músculo humano (deportistas y rendimiento)
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Oliveira, A.F.S.S. et al. Does photobiomodulation improve muscle performance and recovery? A systematic review (2023), Revista Brasileira de Medicina do Esporte https://www.scielo.br/j/rbme/a/BkXv8gzmSMdhpDJnmxNHJKS/?lang=en - Revisión sobre PBM y rendimiento deportivo (efectos ergogénicos)
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PBM vs crioterapia (hielo) en recuperación
- PBM más efectiva que crioterapia en recuperación muscular
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Historia y bases de la fotobiomodulación
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Piel, rejuvenecimiento y combinaciones 630–850 nm
- Ensayo clínico 630 nm + 850 nm para rejuvenecimiento cutáneo
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Dolor muscular y agujetas (DOMS)
- Fototerapia y dolor muscular post-ejercicio
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