O que é um bom momento no HYROX?

Se você está se preparando para competir em uma corrida HYROX, provavelmente está se perguntando o que é um "bom tempo" para completar a corrida.

A resposta pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico, da categoria em que você compete e, é claro, de suas próprias metas pessoais. 

Este artigo não pretende impor expectativas, mas fornecer referências úteis para que você possa definir metas realistas e se motivar a melhorar.

O que é considerado um bom momento na HYROX?

Para os atletas mais competitivos, os tempos que fazem a diferença são os seguintes:

• Atletas de elite: Os homens completam a categoria PRO em menos de 59 minutos.enquanto o as mulheres fazem isso em menos de 63 minutos. Esses atletas geralmente têm experiência esportiva significativa e passam a maior parte do tempo treinando especificamente para o HYROX.
• Atletas competitivosAqueles com experiência em esportes, mas que não são exclusivamente dedicados à HYROXgeralmente terminam seu curso em tempos entre 60 e 75 minutosdependendo da idade, do gênero e da categoria.

Se a sua meta é se classificar para o Campeonato Mundial, recomendamos que você verifique as estatísticas da sua categoria na seção Site oficial da HYROX para obter uma referência mais precisa.

Média de tempos por categoria do HYROX

Antes de mais nada, Um bom momento na HYROX é um momento que o deixa orgulhoso de seu esforço.. Se você tem treinado de forma consistente e se sente mais saudável e em forma, você já é um vencedor! 

Mas, além das referências qualitativas, sabemos que o que você não quantifica, não melhora. É por isso que também é bom ter medidas quantitativas para definir metas claras, realistas e desafiadoras.

Aqui estão os tempos médios para cada categoria HYROX:

HYROX Homens: 1:35:00
HYROX Mulheres: 1:38:02
Duplas masculinas HYROX: 1:19:22
Duplas femininas HYROX: 1:28:43
Duplas Mistas HYROX: 1:25:26
HYROX PRO Homens: 1:30:41
HYROX PRO Mulheres: 1:31:22

É importante ressaltar que esses tempos são influenciados pelos tempos de atletas que já completaram várias corridas HYROX. Em outras palavras, eles não discriminam entre iniciantes e experientes, portanto, é uma mistura de todos eles.

Tenha isso em mente se estiver apenas começando, para que os tempos sejam uma motivação e não uma frustração. É por isso que é melhor ter metas realistas com base em seu nível.

Como definir sua meta real de carreira

Para calcular seu tempo-alvo na corrida HYROX, faça a seguinte soma:

1. quanto tempo você leva para correr cada quilômetro.

Não se esqueça de que A HYROX é principalmente uma corrida de 8 km. ao qual as estações são adicionadas. A parte que você dedica à corrida no valor total do teste tem um peso muito importante. 

Exemplo: Se você consegue correr 1 km em 6 minutos, o segmento de corrida levará aproximadamente 48 minutos.

2. Quanto tempo você leva para chegar às estações

Embora isso possa ser difícil de calcular, pois os tempos podem variar muito entre as 8 estações, você deve usar médias de tempo por estação com base na coleta de dados de treinamento para obter uma linha de base.

3. Quanto tempo você leva para fazer transições (ROX)

Não podemos nos esquecer de que há um momento, chamado Zona ROXO "perdido nos deslocamentos" entre segmentos de corrida e estações. 

Por fim, adicione uma média de 5 minutos para o tempo de transição entre a corrida e as estações.

A partir dessa soma, você pode deduzir entre um 10% e um 15% para estabelecer uma meta real.

Dicas para melhorar seu tempo na HYROX

Superar seu tempo anterior ou atingir sua meta HYROX depende de vários fatores: um plano de treinamento específico que considere a técnica de corrida e as estações do ano, nutrição ideal e uma estratégia clara.

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu desempenho:

• Treinamento específicoSiga um programa de treinamento projetado especificamente para o HYROX, incluindo sessões de força, resistência e capacidade aeróbica.
• Técnica de corridaTrabalhe no aprimoramento de sua técnica de corrida para maximizar sua eficiência nos segmentos de corrida.
• Nutrição e recuperaçãoMantenha um plano de nutrição e hidratação equilibrado para garantir que seu corpo esteja em ótima forma para o dia da corrida.
• EstratégiaA experiência o ajudará a se conhecer melhor e a abordar a corrida com mais eficiência.
• Controlesó pode melhorar com dados, comece a registrar seus tempos.

Preciso de um relógio para o HYROX?

Não é indispensável, mas será a maneira mais conveniente para você Acompanhe e registre seus tempos para melhorar.

Você pode usar qualquer relógio esportivo que já possua. Mas se você precisar comprar um, há um relógio específico da HYROX que torna tudo ainda mais fácil.

Projetado para essa corrida, o Amazfit T-Rex 3tem um modo que exibe os exercícios ordenados conforme são apresentados na competiçãoO novo sistema é fácil de usar, de modo que você só precisa pressionar um botão a cada mudança de estação.

Conclusão

Lembre-se de que o sucesso no HYROX não é medido apenas pelo tempo que você cronometra, mas pelo esforço e dedicação que você coloca em sua preparação. Definir metas realistas e alcançáveis é fundamental para manter a motivação e melhorar seu desempenho em cada corrida.

Se estiver pronto para dar o próximo passo, considere participar de um programa de treinamento específico da HYROX e continue trabalhando para atingir seu objetivo - boa sorte em sua próxima corrida!