Farmer’s Carry en HYROX
|
El Farmer’s Carry en HYROX es una estación clave que pone a prueba tanto la fuerza física como la resistencia mental de los competidores.
A pesar de su sencillez aparente, requiere de una técnica sólida, control del ritmo y una concentración constante para superar el desafío con éxito.
En este artículo, exploraremos en profundidad en qué consiste, sus beneficios y las mejores estrategias para dominar esta prueba fundamental.
¿Qué es el Farmer’s Carry y por qué es clave en HYROX?
El Farmer’s Carry es una de la sexta estación que encontrarás en las carreas oficiales de HYROX.
Se trata de transportar dos kettlebells por una distancia de 200 metros. La ejecución puede parecer simple a primera vista, pero representa uno de los mayores retos físicos y mentales de la competición.
¿Por qué es tan importante?
Porque llega en un punto de la carrera donde el cuerpo ya acumula fatiga considerable.
Aquí no solo se pone a prueba la fuerza de agarre, sino también la resistencia del core, la postura bajo tensión, y la capacidad de mantener la compostura mental mientras cada metro parece pesar el doble que el anterior.
Beneficios físicos y mentales del Farmer’s Carry
A nivel físico, este ejercicio activa prácticamente todo el cuerpo:
Pocos movimientos generan una tensión tan global y sostenida. Además, al hacerse en movimiento, obliga a mantener control postural y coordinación.
A nivel mental, desarrolla una cualidad esencial en HYROX: tolerancia al esfuerzo bajo fatiga.
El Farmer’s Carry te obliga a estar presente, a no pensar en cuánto queda, sino en sostener y avanzar paso a paso. Es una lección de gestión emocional.
Mantente al día con la última información y únete a una comunidad de usuarios interesados en HYROX
Rol específico del Farmer’s Carry dentro de una competencia HYROX
En el orden oficial, el Farmer’s Carry es la sexta estación. A estas alturas ya has empujado y tirado trineos, has hecho burpees, has remado, y has corrido 6 km. El agarre está castigado, los hombros están activados y el core exige atención constante.
Este no es un simple “caminar con peso”.
Aquí es donde se decide si vas a sostener tu ritmo competitivo o si el cuerpo va a empezar a romperse. Quienes no lo entrenan específicamente, lo pagan en tiempo y forma.
Requisitos y normas del Farmer’s Carry en HYROX
Pesos oficiales por categoría:
|
Categoría |
Peso por mancuerna (kg) |
|---|---|
|
Men’s Open |
24 kg |
|
Women’s Open |
16 kg |
|
Men’s Pro |
32 kg |
|
Women’s Pro |
24 kg |
|
Men’s Doubles |
24 kg |
|
Women’s Doubles |
16 kg |
|
Mixed Doubles |
24 kg (hombres) / 16 kg (mujeres) |
Distancia:
Distancia total es la misma en todas las categorías: 200 metros
El recorrido está dividido en tramos marcados. Está permitido parar y dejar las kettlebells en el suelo, siempre que no las muevas hacia adelante al hacerlo.
Normativa clave:
Técnica correcta para realizar el Farmer’s Carry
¿Cómo levantar y sujetar las kettlebells?
Postura corporal y respiración:
Estrategias para optimizar velocidad y resistencia:
Errores comunes en el Farmer’s Carry y cómo evitarlos
Agarre débil o descompensado:
Evita pinzar con los dedos o colgarte de la palma. Entrena agarre real con ejercicios como dead hangs, towel carries o fat grip carries.
Mala postura:
No inclines el torso hacia un lado. Si los kettlebells empiezan a balancearse o te encorvas, estás perdiendo control y energía.
Mala gestión del ritmo:
No intentes impresionar con una salida rápida si sabes que no lo vas a aguantar. Divide mentalmente el recorrido en tramos y márcate objetivos intermedios.
💥 ¡Empieza hoy las 14 Semanas de Preparación Base HYROX!
Fuerza y resistencia con progresión, estrategia y sesiones adaptadas a todos los niveles.
🏋️♀️ Workouts de 60–90 min, 4-6 días por semana
🧠 Programación por fases: volumen, VO2max, y puesta a punto
📦 Requisitos mínimos de material
🎯 Perfecto si ya has hecho gym o entrenamientos funcionales
Entrenamiento específico para mejorar el Farmer’s Carry
Ejercicios para mejorar el agarre:
Entrenamiento funcional y variabilidad:
Consejos prácticos para el día de la competición HYROX
Estrategias de carrera:
Cómo manejar el cansancio acumulado:
Preparación mental:
Preguntas frecuentes sobre el Farmer’s Carry en HYROX
¿Cómo elijo el peso de entrenamiento?
Empieza con pesos que te permitan completar 100 m sin pausas. Progresa hasta manejar el peso de competición.
¿Puedo soltar las kettlebells?
Sí, siempre que las dejes en el suelo sin avanzar con ellas.
¿Qué hago si pierdo el agarre durante la carrera?
Párate, relaja manos y hombros. Respira profundo. Recupera antes de continuar.
Conclusión: Por qué dominar el Farmer’s Carry es fundamental para tener éxito en HYROX
En HYROX, el éxito no se define solo por correr rápido o empujar fuerte. Las estaciones “silenciosas” como el Farmer’s Carry —donde no hay ruido, ni impacto, ni golpes visuales— son las que diferencian a los que controlan su cuerpo bajo fatiga de los que simplemente sobreviven.
Dominar el Farmer’s Carry te garantiza dos cosas:
No subestimes esta estación. Si la conviertes en tu aliada, será uno de tus puntos fuertes en competición.
Reflexión táctica:
Aunque el Farmer’s Carry es una prueba corta, se pueden ganar o perder entre 15 y 30 segundos, una diferencia enorme dentro del total de la competición.
Mientras que mejorar ese margen en un ergómetro o en carrera es extremadamente difícil (por ejemplo, rascar 10 segundos en un 1000m de SkiErg o de remo requiere semanas de entrenamiento técnico y aeróbico), en el Farmer’s Carry puedes conseguirlo simplemente si eres capaz de hacerlo unbroken o con pausas muy cortas y controladas.
Es una estación que, por su bajo impacto visual, a menudo pasa desapercibida, pero que estratégicamente puede decidir el puesto final en tu categoría.
No entrenarla específicamente es un error.
