Rich Froning

Si alguien no necesita presentaciones en el mundo del CrossFit ese es Rich Froning. El atleta de CrossFit que marcó historia siendo el único atleta individual que había conseguido ser el ganador de los CrossFit Games durante 4 años consecutivos (2011, 2012, 2013, 2014).

Rich Froning Jr. es un nombre grabado con letras de oro en la historia del CrossFit. Considerado el «Hombre Más en Forma de la Historia», Froning ha conquistado los CrossFit Games en múltiples ocasiones y se ha convertido en un icono mundial del fitness. A lo largo de su carrera, no solo acumuló títulos y récords, sino que también dejó una huella indeleble en la comunidad CrossFit, inspirando a miles de atletas. Su trayectoria, llena de victorias épicas, transiciones audaces y momentos personales entrañables, es la de un atleta que evolucionó de competidor imbatible a líder y mentor.

Mucha gente le considera el GOAT (Greatest of all time, mejor de la historia) de este deporte. Sin embargo con la aparición de Mat Fraser, las discusiones sobre quién de los dos es el mejor no dejan de repetirse.

Se mudó a Cookeville, Tenesse, donde actualmente reside. Allí jugó a baseball y a fútbol americano durante su época de estudiante de high school.

Más adelante, dejó el baseball y el futbol americano para trabajar en el departamento de bomberos de Cookeville a la vez que cursaba sus estudios universitarios en la Universidad tecnológica de Tennesse.

Fue entonces cuando conoció el CrossFit y comenzó a centrar sus esfuerzos en este deporte.

Resultados deportivos

Sus logros más destacados son:

2025

25.1 junto a atletas Mayhem

Pàrticipa en la presentación del Open 25.1 junto a Austin Hatfield, Haley Adams y Roman Khrennikov.

15-minute AMRAP:

3 lateral burpees over the dumbbell
3 dumbbell hang clean-to-overheads
30-foot walking lunge (2 x 15 feet)
📌 Después de completar cada ronda, agrega 3 repeticiones a los burpees y al hang clean-to-overheads.

💪 Pesos:
🔹 35 lb (15 kg) dumbbell
🔹 50 lb (22.5 kg) dumbbell

Austin Hatfield 334 reps
Rich Froning 309 reps
Roman Khrennikov 305 reps
Haley Adams 261 reps

2024

Miembro del Consejo Asesor de Seguridad en CrossFit Games

El mes pasado, CrossFit presentó su plan de acción tras la investigación sobre la muerte de Lazar Đukić en los pasados CrossFit Games. Se creó un Consejo Asesor de Seguridad que busca garantizar el bienestar en las competiciones.

Esta pasada madrugada se han presentado sus ocho miembros:

• Rich Froning (10 veces campeón de CrossFit)
• Caity Matter Henniger (Campeona de los Games en 2008 y CSO de Rogue Fitness)
• Robert Oh, MD (Médico especialista en medicina del deporte)
• Brian McGuire, MS, ATC (Entrenador atlético en NFL y experto en medicina deportiva)
• Allison Brager, Ph.D. (Científica y atleta de CrossFit)
• Manuel Cruz (Agente jefe del U.S. Border Patrol Academy)
• Michael Cohen (CEO de USA Masters Weightlifting y olímpico)
• Mark Ritchie, Ph.D. (Experto en gestión de riesgos)

Este nuevo consejo tiene como objetivo proporcionar orientación para la seguridad en las competiciones y ser un canal para que los atletas expresen sus inquietudes.

Muestra su apoyo a Dave Castro

Tras la trájica muerte de Lazar Djukic en los CrossFit Games 2024, Rich Froning lanzó un mensaje en su cuenta de Instagram mostrando apoyo a Dave Castro:

«Quizá una opinión que no todos compartan ahora mismo: No hay nadie en el planeta a quien le importen más los CrossFit Games que a Dave Castro.»

Por otro lado Andrew Hiller publica que la asociación de atletas (PFAA) hará un comunicado pidiendo la renuncia de Dave Castro.

2023: ¡Decline!

Rich Froning anunciaba en su propio podcast antes de Semifinals, que no seguiría el clasificatorio después del Age-Group Semifinals: “Este año no voy a competir en vivo en los CrossFit Games. Estaré allí para apoyar a los atletas y hacer activaciones con Mayhem.”

Recordaba que también es el atleta de repuesto en el equipo, pero con tono humorístico decía que solo competiría si alguien fallece. – Esperemos que no compitas – decía el presentador.

En el vlog más reciente que publicaba, comenta sentir molestias en la espalda e incluso dolor cuando hacía los thrusters. Cuando le preguntan sobre el momento en el que llegue el email de invitación a Games dice sin dudarlo: ¡DECLINE!

Integrantes equipos Rich Froning

2022: Sexto título por equipos – despedida triunfal

Rich Froning anunciaba en el podcast de Sevan, sus planes para 2023 y aseguraba que no competiría más en equipos. Su intención era hacer el Open, el Age Group Qualifiers y Semifinales, para competir en la división 35-39 en Masters. Siempre y cuando le permita compartir más tiempo con su familia.

Comentaba estar recuperándose de una lesión de hombro de la que llevaba 2 años arrastrando. Si no se ve obligado a pasar por quirófano lo veríamos en la división de Masters.

El año 2022 marcó la culminación de una era para Rich Froning.

Como capitán del equipo CrossFit Mayhem Freedom, lideró a su escuadra hacia otro campeonato en los CrossFit Games, obteniendo su 6º título en la categoría por equipos.

Esta victoria elevó a diez el número total de campeonatos de Games en su palmarés (sumando los cuatro individuales de sus inicios), un hito que ningún otro atleta ha alcanzado.

Froning celebró este triunfo saboreando cada momento, consciente de que era más que una medalla más en su colección: era el broche de oro a más de una década de dominio en el deporte.

Poco después de coronarse en 2022, Rich anunció que sería su última participación en los CrossFit Games como competidor de élite.

A los 35 años, y tras lograr todo lo imaginable en competición, Froning decidió dar un paso al lado en lo deportivo. Esta despedida, lejos de ser el final de su historia, marcó el inicio de una nueva etapa. Desde entonces, se ha centrado en su familia, en dirigir y entrenar a su equipo desde fuera de la pista y en sus numerosos proyectos personales.

El legado de Rich Froning quedó sellado en 2022 con una última victoria, y su figura pasó de ser el atleta invencible a convertirse en el mentor y modelo a seguir para la próxima generación de crossfitters.

2021: Quinto título por equipos

Tras un 2020 atípico sin competición oficial de equipos en los Games, Froning volvió en 2021 con energía renovada. Ese año, CrossFit Mayhem Freedom recuperó el trono mundial por equipos, otorgándole a Rich su quinto campeonato en esta modalidad.

Con los cambios en el Rulebook de CrossFit, se vió obligado a cambiar los integrantes del equipo pero eso no fue impedimento para dominar la competición y demostrar que, incluso después de un año de incertidumbre, el hambre de victoria de Rich seguía intacta.

2020: Enfoque en su comunidad y negocios

El 2020 fue un año singular para Froning también. La pandemia de COVID-19 obligó a cancelar la categoría de equipos en los CrossFit Games, dejando a Rich sin posibilidad de luchar por un título ese verano.

A pesar de ello, no se quedó de brazos cruzados: a inicios de año, antes de los confinamientos, lideró a Mayhem Freedom a ganar eventos independientes de gran calibre como Wodapalooza, demostrando que seguían siendo el equipo a batir.

Con las grandes competiciones en pausa, Froning aprovechó para volcarse en otros frentes. Intensificó su presencia en redes sociales y plataformas online, compartiendo rutinas de entrenamiento desde su icónico granero-gimnasio en Tennessee y motivando a la comunidad a mantenerse activa desde casa.

Asimismo, expandió sus negocios: fortaleciendo CrossFit Mayhem como centro de entrenamiento y lanzando nuevos proyectos como su programa de entrenamiento en línea Mayhem Athlete. También crea su propia competición, el Mayhem Classic, que se realiza en su propio box CrossFit Mayhem.

Incluso incursionó en iniciativas personales, desde una línea de café artesanal hasta la gestión de Froning Farms, su granja familiar.

2019: Nuevo campeonato por equipos

En el Open 19.2 batió su propio récord puesto que este wod era un redo del Open de hace unos años (16.2), consiguiendo además la mejor marca en todo el mundo.

En 2019, Rich Froning sumó otro triunfo espectacular.

Por cuarta vez, su equipo Mayhem Freedom se alzó con el campeonato por equipos en los CrossFit Games, revalidando el título obtenido el año anterior.

Este logro no solo incrementó su asombrosa colección de medallas, sino que consolidó a Mayhem como una auténtica dinastía dentro del mundo CrossFit.

A esas alturas, el nombre de Froning ya era sinónimo de excelencia: acumular ocho títulos (cuatro individuales y cuatro por equipos) lo había convertido en el atleta más laureado en la historia del deporte. Pero 2019 destacó también por la influencia de Rich más allá de la competición. Con cientos de miles de seguidores en redes sociales —alcanzando alrededor de un millón solo en Instagram—, Froning inspiraba diariamente a atletas de todo el mundo. Compartía entrenamientos, consejos y retazos de su vida cotidiana, mostrando su lado más humano y cercano.

Además, su box en Cookeville se convirtió en un centro de peregrinación para la comunidad CrossFit: muchos viajaban para entrenar en CrossFit Mayhem y, con suerte, cruzarse con la leyenda en persona.

2018: Campeón de equipo otra vez

Tras la derrota del año anterior, 2018 representó la redención para Froning y los suyos. CrossFit Mayhem Freedom regresó con fuerza y recibió el primer puesto en los CrossFit Games, recuperando el trono por equipos. Fue un triunfo especialmente dulce: después de ver interrumpida su racha ganadora en 2017, Rich demostró que sabía levantarse y volver a lo más alto.

En el ámbito personal, ese año también fue de alegría plena. Junto a su esposa Hillary, Froning amplió su familia adoptando a su tercera hija, Violet. Convertido ya en padre de tres pequeños (Lakelyn, Trice y Violet), Rich se las ingenia para compaginar su intenso calendario de entrenamientos con la vida familiar.

2017: Subcampeón por equipos

No todos los años son de victoria, y 2017 resultó ser un recordatorio de ello. En los CrossFit Games de ese año, el equipo Mayhem Freedom tuvo que conformarse con el segundo lugar, poniendo fin (al menos temporalmente) a su dinastía de campeones consecutivos.

Para muchos, un segundo puesto merece celebración; sin embargo, fue muy famosa la expresión de indignación de Rich, quien, a pesar de estar en el podio, no estaba satisfecho con el resultado.

En lo personal, 2017 trajo un regalo que superó cualquier podio: Rich y Hillary dieron la bienvenida a su segundo hijo, el pequeño Richard Lyle Froning III, cariñosamente apodado «Trice». La alegría de tener un nuevo bebé en casa puso en perspectiva la medalla de plata obtenida en los Games. Como Froning comentó en más de una ocasión, las derrotas duelen, pero nada importa más que la familia.

2016: Bicampeonato por equipos

El 2016 reafirmó que el cambio de rumbo de Rich hacia la competición por equipos no había disminuido su ferocidad competitiva. En su segundo año liderando a CrossFit Mayhem Freedom, Froning volvió a subirse a lo más alto del podio de los CrossFit Games en categoría de equipos. Con este bicampeonato consecutivo, dejó en claro que su hegemonía no era cosa de un solo año: Rich demostraba que, ya fuese compitiendo en solitario o en conjunto, seguía siendo el rival a vencer.

El equipo Mayhem dominó las pruebas con una coordinación y nivel físico envidiables, reflejando el liderazgo de Froning tanto dentro como fuera de la pista.

Mientras tanto, su figura seguía creciendo más allá de la tarima de competencia. Marcas de renombre en el mundo del deporte y el fitness se peleaban por tenerlo como embajador. Froning ya contaba con patrocinadores importantes como Reebok (que incluso lanzó una zapatilla con su nombre), Rogue Fitness u Oakley, que veían en él al representante ideal de los valores de esfuerzo y excelencia del CrossFit.

2015: Debut dorado en equipos – papá primerizo

El 2015 fue un año de transformación para Rich Froning. Después de cuatro años reinando en solitario, Froning cambió de estrategia y pasó a competir en la modalidad por equipos.

Bajo el nombre de su propio gimnasio, CrossFit Mayhem Freedom, debutó en los CrossFit Games por equipos y el resultado no pudo ser mejor: campeón en su primera participación.

Ese mismo año, la vida de Froning dio un giro maravilloso fuera de la competición. Junto a Hillary, su esposa, se convirtió en padre por primera vez al adoptar a su hija Lakelyn. La imagen del temible campeón cambiando pañales y preparando biberones mostró una faceta entrañable de su personalidad.

El gigante Reebok lanzó una zapatilla de edición especial de las Nano con su nombre, un reconocimiento al impacto de Rich en la comunidad fitness.

2014: Tetracampeón individual – fin de una era

El 2014 sería el último capítulo de la gloriosa carrera individual de Rich Froning, y vaya cierre el que protagonizó. Por cuarto año consecutivo, Froning se coronó campeón de los CrossFit Games en categoría individual, un récord histórico que le valió el título de «el hombre más en forma del mundo» por cuarto año seguido.

La competencia de 2014 no fue sencilla: nuevos talentos emergían dispuestos a destronar al rey, y Rich tuvo que sacar a relucir toda su experiencia y capacidad física para imponerse en eventos cada vez más exigentes. Cuando finalmente se aseguró la victoria en la última prueba, el estadio entero vitoreó a la leyenda viviente que acababan de presenciar.

Con esta cuarta medalla de oro consecutiva, Froning sintió que había cumplido un ciclo. A sus 27 años, y tras dominar la escena individual durante todo un lustro, sorprendió al mundo anunciando que se retiraba de la competición individual en los CrossFit Games. Era el fin de una era: Rich dejaba el trono invicto.

Pero lejos de alejarse del CrossFit, ya preparaba su siguiente movimiento. Habiendo alcanzado todo lo que soñó a nivel individual, su pasión por el deporte se reinventó en un nuevo desafío: competir por equipos (y, de paso, dedicar más tiempo a su recién formada familia y a proyectos personales como la apertura de su propio box).

2013: Tricampeonato y publicación del libro

En 2013, Rich Froning alcanzó una hazaña que pocos creían posible: conquistar su tercer CrossFit Games consecutivo en categoría individual.

Con este tricampeonato, dejó atrás cualquier atisbo de casualidad o suerte: su dominio era absoluto y su figura empezaba a tornarse legendaria dentro del joven deporte del CrossFit.

A lo largo de las distintas pruebas de ese año, Froning exhibió una consistencia asombrosa, manteniéndose siempre en los primeros puestos y remontando cuando era necesario.

Su capacidad para soportar el dolor y empujar límites le ganó la admiración incondicional de fans y competidores por igual.

El impacto de Rich en 2013 trascendió lo físico. Ese año, compartió sus reflexiones y secretos de entrenamiento publicando su libro «First: What It Takes to Win» («Lo que se necesita para ganar»). En sus páginas, Froning narró su camino hacia el éxito, su filosofía de trabajo duro y su fe, inspirando a muchos lectores más allá de la comunidad CrossFit.

2012: Bicampeón – nace CrossFit Mayhem

Tras ganar en 2011, todos los ojos estaban puestos en Froning para ver si podría repetir la hazaña. Y en 2012, Rich no decepcionó: revalidó su título proclamándose campeón de los CrossFit Games por segundo año consecutivo.

Con este bicampeonato, dejó en claro que su dominio iba en serio. Pocos atletas habían logrado dos títulos, y él lo hizo de manera consecutiva.

En la edición de 2012, Froning destacó por su increíble equilibrio entre fuerza, velocidad y resistencia, ganando varias pruebas y posicionándose siempre entre los mejores. Su desempeño consolidó su reputación como el hombre a vencer en cualquier evento de CrossFit.

El éxito de 2012 catapultó a Rich Froning al estrellato dentro de la comunidad fitness. Ese año comenzó a experimentar la fama deportiva: entrevistas, portadas de revistas especializadas y un creciente número de seguidores que veían en él a un héroe moderno del deporte.

La humildad de Rich se mantuvo intacta a pesar de la atención: continuó entrenando con la misma intensidad en su gimnasio de siempre en Cookeville, recordando sus raíces a cada paso.

Sin embargo, era evidente que el CrossFit tenía ya a su primera gran superestrella. Froning comenzaba a influir en cómo la gente entrenaba, qué equipamiento usaba y cómo veía el deporte, preparando el terreno para un legado que apenas empezaba a construirse.

Rich Froning fundó CrossFit Mayhem en 2012 en Cookeville, Tennessee.

2011: Primera corona de los CrossFit Games

El año 2011 fue el que disparó la leyenda de Rich Froning. Tras haber quedado a las puertas de la gloria el año anterior, Froning regresó a los CrossFit Games decidido a reclamar el trono.

Con una combinación impresionante de potencia y estrategia, se alzó con el primer puesto en los CrossFit Games 2011, consiguiendo su ansiado título de «Hombre Más en Forma de la Tierra».

Aquel verano, Rich superó a todos sus rivales en una reñida competición, mostrando una madurez deportiva sorprendente para un atleta que apenas debutaba el año anterior. Su victoria marcó el inicio de una era de dominio sin precedentes.

Poco después de coronarse campeón mundial de CrossFit, contrajo matrimonio con Hillary, su novia de la juventud. Ese año quedó grabado en su memoria no solo por su primer gran trofeo deportivo, sino también por dar el «sí, quiero» e iniciar junto a Hillary la construcción de una vida en común.

2010: Debut explosivo

La historia de Rich Froning en los CrossFit Games comenzó en 2010, y desde su primera aparición dejó claro que era un talento excepcional.

Aquel año, en su debut absoluto, sorprendió al mundo al pelear codo a codo por el campeonato individual.

Froning llegó a liderar la clasificación, pero una inesperada prueba de trepa de cuerda —un obstáculo que no había entrenado lo suficiente— truncó su ventaja.

En una dramática vuelta de los acontecimientos, cayó al segundo lugar en la general, quedándose a las puertas del título.

Lejos de desanimarlo, esa derrota fue el combustible que necesitaba. Rich asimiló la lección con humildad y volvió a casa determinado a pulir cada una de sus debilidades. La experiencia de 2010 forjó su carácter competitivo: aprendiendo de la adversidad, Froning sentó las bases de la racha legendaria que estaba por venir en los años siguientes.

Otras curiosidades

Dieta de Rich Froning

Rich Froning siempre ha hecho bastante broma sobre su dieta. De alguna manera dejaba entrever que con todo lo que entrenaba se podía permitir comer sin grandes miramientos. Con el paso del tiempo, empezó a darle la importancia que se merecía y comenzó a trabajar con nutricionistas, además de una compañía que le prepara comida sana.

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Tattoo de Galatians 6:14

Froning es uno de esos atletas que les gusta entrenar sin camiseta y es por eso que todos reconocemos tu tattoo en las costillas. Dice Galatians 6:14 y se corresponde a un verso de la biblia en el que puedes leer:

«May I never boast except in the cross of our Lord Jesus Christ, through which the world has been crucified to me, and I to the world” que es español sería «Que nunca me gloríe, excepto en la cruz de nuestro Señor Jesucristo, a través de la cual el mundo me ha sido crucificado, y yo al mundo«.

Froning es un atleta muy religioso.

Chris Hinshaw, su coach de capacidad aeróbica

Chris Hinsaw es el mejor coach que conocemos dentro del ámbito del CrossFit especializado en la capacidad aeróbica. Se sabe, porque así lo ha explicado el mismo Chris, que él comenzó a hacer CrosFit en el box de Jason Khalipa por el que tenía gran admiración.

Cuando Jason supo que Chris había sido un gran triatleta, le pidió ayuda para mejorar su capacidad aeróbica y Chris con profundo respeto aceptó el trabajo. Era la época en la que tanto Khalipa como Froning tenían serias aspiraciones ganar los Games y Khalipa solo le puso una condición a Chris: «que nunca entrenase a Froning«. Por entonces Chris sentía tanta honra de poder entrenar a Khalipa que aceptó sin pensárselo.

En 2014, Jason decidió retirarse de la competición individual y fue entonces cuando Froning aprovechó para llamar a Chris y solicitarle sus servicios. En esa llamada, Froning reconoció que sabía la prohibición que tenía de entrenarlo pero que entendía que como Khalipa ya se había retirado, el trato ya se había cumplido. Chris se sentía un poco avergonzado porque Khalipa supiera que había aceptado un trato así, pero a la vez se sintió muy alagado de que un profesional como Froning le pidiera ayuda.

Para rematar la jugada, Chris recibió una llamada de Khalipa a posteriori en la que aún le recordaba que tenían un trato y que no le podía fallar. A lo que Chris le recordó que ya estaba retirado de la competición individual, pero Khalipa quería que la siguiese cumpliendo porque quería seguir compitiendo al menos en el ámbito de equipos. Evidentemente, Chris había aceptado el trabajo y sabía en el fondo que a Khalipa aunque entendiera la situación y la aceptara le había molestado que acabase entrenando a Froning.

Mujer de Rich Froning

Rich Froning está casado con la chica que ha sido su novia durante toda su adolescencia.

Ambos hicieron público su deseo de formar una familia, a pesar de los problemas que enfrentaban para poder concebir.

Por esa razón, decidieron optar por la adopción.

Hillary, en particular, ha relatado las dificultades del proceso, que incluyó varias adopciones denegadas, lo que ocasionó retrasos significativos.

Sin embargo, con mucha determinación, continuaron luchando y ahora forman una hermosa familia con tres hijos: Lakelyn, Richard e Ivy.