Revisão e análise dos cintos CrossFit

Se você já esteve no caixa, você sabe que a pergunta não é se usar um cinto, mas quando y que escolha. Um cinturão de elevação mal selecionado ou usado incorretamente é pior do que não usar nada, pois pode lhe dar uma falsa sensação de segurança e enfraquecer sua capacidade de se manter em pé. núcleo natural.

Como atleta e treinador com anos de experiência com a barra, já vi os erros mais comuns: o cinturão de Powerlifting que estrangula nos Burpees ou o cinturão de Velcro que é muito frouxo e não serve para nada.

O cinto é um peça de equipamento técnico. Sua verdadeira missão é ajudá-lo na Pressão Intra-Abdominal (IAP), transformando seu tronco em um cilindro rígido e estável para seus levantamentos mais pesados.

Nessa análise definitiva dessa Acessório CrossFit, Vamos desmistificar os cintos. Explicarei a ciência por trás da estabilização da correia. núcleo, Eu lhe mostrarei por que a Nylon/Velcro é o material principal para a versatilidade de um WOD, e eu lhe darei minhas regras rígidas sobre quando e quando não você deve depender dele.

Se você quiser aumentar com segurança seu agachamento ou levantamento terra sem sacrificar a versatilidade do seu CrossFit, esse é o ponto de partida.

Esta postagem contém links de afiliados pelos quais recebemos uma pequena comissão e que de forma alguma aumentam o preço para você. Obrigado por seu apoio.

Por que preciso de um cinto? A verdadeira função (pressão intra-abdominal)

O maior erro é pensar que um cinturão suportes sua lombar como uma cinta. Sua verdadeira função é ajudá-lo na Manobra de Valsalva (respiração forçada) para aumentar a Pressão Intra-Abdominal (IAP).

Quando você aperta o cinto, cria uma parede externa rígida. Quando você respira e empurra o abdômen em direção a essa parede, a PIA é acionada. Essa pressão age como um cilindro hidráulico interno que dá estabilidade à coluna, reduzindo o risco de flexão e melhorando a transferência de força pelo tronco.

Isso ajuda a evitar que a região lombar se curve nos exercícios de levantamento terra e squats. Quando o os levantamentos são feitos acima da cabeça, o que ajuda a evitar a hiperextensão na mesma área.

Mas a verdade é que, na prática, o cinturão é frequentemente usado de forma incorreta, esperando que o acessório ajude no trabalho de ativação do núcleo.. Dessa forma, o atleta pode se dar ao luxo de não se concentrar tanto na ativação dessa área.

Para que serve um cinturão lombar de crossfit? Estudos de caso

O objetivo do cinturão de crossfit é fornecer feedback ao atleta quando ele estiver ativando adequadamente o núcleo para tornar o levantamento mais forte, mais estável e mais seguro.

• WODs com cargas leves: Se o peso for submáximo, use-o para treinar seu núcleo natural.
• Exercícios dinâmicos e de ginástica: Burpees, Saltos em caixa, Bolas de parede, Dedos do pé à barra o Balanços com Kettlebell. O cinturão limita a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Tipos de cintos: Velcro vs. Couro (A escolha para o atleta de CrossFit)

O mercado é essencialmente dividido em dois tipos de cintos, e a escolha do material é fundamental em um esporte dinâmico como o CrossFit:

1. cintos de nylon/velcro (o padrão CrossFit)

• Design: Mais largo na parte de trás e afunilado nas laterais.
• Fechamento: Fechamento com velcro.
• Vantagens: Ajuste instantâneo. Você pode pressioná-la para elevação e soltá-lo em segundos para a fase de ginástica ou cardio do WOD. Eles são flexíveis e confortáveis.
• Desvantagens: Suporte máximo menor do que o do couro; o velcro pode se desgastar com o tempo.

2. Cintos de couro (com fivela ou alavanca)

• Design: Em geral, a mesma largura (10 mm a 13 mm).
• Fechamento: Fivela de dente simples/duplo ou fivela de alavanca.
• Vantagens: Máxima rigidez e suporte. Ideal para levantamento de peso, levantamento de peso morto e agachamento a 1RM.
• Desvantagens: Eles não são práticos para o CrossFit. São lentos para ajustar (a alavanca requer uma chave de fenda para mudar de tamanho) e sua extrema rigidez impede a mobilidade necessária para movimentos como o Clean & Jerk ou o Agachamento com cabeça.

Em ambos os casos, o cinto deve ser um cinto solto não oferece suporte e um cinto muito apertado pode impedir sua respiração.. É por isso que, após o levantamento, você verá que uma das primeiras coisas a fazer é soltar o cinto.

Gráfico de comparação dos principais modelos de CrossFit

Aqui está uma comparação dos modelos de Nylon/Velcro mais populares na comunidade CrossFit:

Quando usar e quando evitar o uso do cinto de segurança

Não podemos nos esquecer de que o mais importante no levantamento de peso é nossa técnica. Quando a base é boa, os elevadores são seguros.

Trabalhando para A prioridade deve ser o aprimoramento da mobilidade, da técnica e da qualidade do movimento. acima de usar um cinto.

O cinturão pode ajudar um atleta consciente dos movimentos a ativar a região lombar em seus levantamentos pesados e fornecer suporte adicional se algo der errado, mas o cinto nunca poderá substituir a ativação muscular por parte do atleta.

Usar o cinto de segurança de forma incorreta é o erro mais comum que vejo. Se você o usa o tempo todo, seu núcleo se tornará preguiçoso.

✅ Use o cinto SOMENTE se:

1. Cargas máximas: Você está aumentando acima de 80% de seu 1RM em exercícios como Agachamento de costas, Deadlift, Press de ombro, Clean o Jerk.
2. Série de fadiga: Você está em uma série pesada ou longa, em que a fadiga muscular dificulta a manutenção da contraventamento (ativação abdominal).
3. Movimentos de energia: Você precisa de estabilidade máxima para expressar força explosiva, como em um Esforço máximo Clean.

O cinturão é usado principalmente em exercícios de levantamento de peso em que se busca um levantamento máximo ou próximo, não sendo normalmente usado em exercícios de levantamento de peso. WODs a menos que envolva levantamento de peso.

Tipos de exercícios: agachamentos, pesos mortos, carregado/limpo, idiotas, partidas/partidas.

❌ Evite a entrada do cinto:

• Se nosso necessidade de pesquisas Se quisermos melhorar porque temos descompensações, devemos nos concentrar nos exercícios acessórios que nos ajudarão a corrigi-las.
• Se as pesquisas forem forçado por um falta de mobilidadeDevemos dar ênfase a essa área.
• Se considerarmos que nossas marcações são baixas, devemos aumentar nossa força com um programa adequado.
• Se for a dinâmica assim que você entrar no poço, nunca a use. no aquecimento ou com pesos baixos. É justamente nesses casos que o atleta deve aprender a se conscientizar de como seu corpo se move e a obter controle para ativar diferentes zonas.

Contraindicações do cinturão de elevação

A principal desvantagem de usar um cinto é a pressão extra exercida sobre o assoalho pélvico.

O que é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é composto de músculos, ligamentos, tecidos que se conectam aos nervos e que, entre outras coisas, ajudam a controlar os movimentos intestinais.

Pense em um balão como nosso núcleo, agora coloque um cinto apertado ao redor dele. A pressão faz com que o balão desça e toda essa força tem de ser resistida pelo nosso assoalho pélvico.

O uso de cintos só agrava os problemas do assoalho pélvico..

Quais são os problemas de um assoalho pélvico fraco?

Um assoalho pélvico fraco que não está à altura das exigências das sessões de treinamento causa incontinência. Ela afeta principalmente as meninas e é particularmente perceptível em exercícios de impacto, como duplas, saltos em caixae levantamento de peso e corrida.

Lembrete! O fato de ser comum não significa que seja normal.. Se você tiver problemas de incontinência, a única maneira de melhorar é consultar um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico. Você nunca conseguirá reverter essa condição sem ajuda e ignorá-la só piorará a situação.

Perguntas frequentes