Cintos de treinamento CrossFit

Neste artigo, veremos analisar outro acessório CrossFit.

O cinturão de apoio lombar É usado principalmente em levantamento de peso, halterofilismo, strongman... E, pouco a pouco, ela também se tornou popular no CrossFit à medida que o usuário progrediu nessa disciplina.

As perguntas mais comuns são: O cinturão é recomendado para o CrossFit? Quais são os benefícios de usá-lo? Quando é necessário usá-lo?

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Para que serve um cinturão lombar de crossfit?

O objetivo do cinturão de crossfit é fornecer feedback ao atleta quando ele estiver ativando adequadamente o núcleo para tornar o levantamento mais forte, mais estável e mais seguro.

Isso ajuda a evitar que a região lombar se curve nos exercícios de levantamento terra e squats. Quando o os levantamentos são feitos acima da cabeça, o que ajuda a evitar a hiperextensão na mesma área.

Mas a verdade é que, na prática, o cinturão é frequentemente usado de forma incorreta, esperando que o acessório ajude no trabalho de ativação do núcleo.. Dessa forma, o atleta pode se dar ao luxo de não se concentrar tanto na ativação dessa área.

Como usar corretamente um cinturão de CrossFit

Não podemos nos esquecer de que o mais importante no levantamento de peso é nossa técnica. Quando a base é boa, os elevadores são seguros.

Trabalhando para A prioridade deve ser o aprimoramento da mobilidade, da técnica e da qualidade do movimento. acima de usar um cinto.

O cinturão pode ajudar um atleta consciente dos movimentos a ativar a região lombar em seus levantamentos pesados e fornecer suporte adicional se algo der errado, mas o cinto nunca poderá substituir a ativação muscular por parte do atleta.

Quando não usar um cinturão de crossfit

• Se nosso necessidade de pesquisas Se quisermos melhorar porque temos descompensações, devemos nos concentrar nos exercícios acessórios que nos ajudarão a corrigi-las.
• Se as pesquisas forem forçado por um falta de mobilidadeDevemos dar ênfase a essa área.
• Se considerarmos que nossas marcações são baixas, devemos aumentar nossa força com um programa adequado.
• Se for a dinâmica assim que você entrar no poço, nunca a use. no aquecimento ou com pesos baixos. É justamente nesses casos que o atleta deve aprender a se conscientizar de como seu corpo se move e a obter controle para ativar diferentes zonas.

Em quais exercícios o cinturão crossfit pode ser usado?

O cinturão é usado principalmente em exercícios de levantamento de peso em que se busca um levantamento máximo ou próximo, não sendo normalmente usado em exercícios de levantamento de peso. WODs a menos que envolva levantamento de peso.

Tipos de exercícios: agachamentos, pesos mortos, carregado/limpo, idiotas, partidas/partidas.

Contraindicações do cinturão de elevação

A principal desvantagem de usar um cinto é a pressão extra exercida sobre o assoalho pélvico.

O que é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é composto de músculos, ligamentos, tecidos que se conectam aos nervos e que, entre outras coisas, ajudam a controlar os movimentos intestinais.

Pense em um balão como nosso núcleo, agora coloque um cinto apertado ao redor dele. A pressão faz com que o balão desça e toda essa força tem de ser resistida pelo nosso assoalho pélvico.

O uso de cintos só agrava os problemas do assoalho pélvico..

Quais são os problemas de um assoalho pélvico fraco?

Um assoalho pélvico fraco que não está à altura das exigências das sessões de treinamento causa incontinência. Ela afeta principalmente as meninas e é particularmente perceptível em exercícios de impacto, como duplas, saltos em caixae levantamento de peso e corrida.

Lembrete! O fato de ser comum não significa que seja normal.. Se você tiver problemas de incontinência, a única maneira de melhorar é consultar um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico. Você nunca conseguirá reverter essa condição sem ajuda e ignorá-la só piorará a situação.

Tipos de cintos de crossfit e como ajustá-los

Em geral, você encontrará cintos com dois tipos de ajustes, que têm suas vantagens e desvantagens.

Em ambos os casos, o cinto deve ser um cinto solto não oferece suporte e um cinto muito apertado pode impedir sua respiração.. É por isso que, após o levantamento, você verá que uma das primeiras coisas a fazer é soltar o cinto.

1. velcro

A principal vantagem é que é muito fácil de ajustar sem ter que se encaixar exatamente em um buraco. É igualmente fácil soltá-lo e colocá-lo no cós, de modo que você o tenha rapidamente à mão para usá-lo novamente e ele não o incomode.

A desvantagem é que Com o passar dos anos, o velcro pode deixar de fazer seu trabalho.. Nesse caso, a correia é inútil, pois no meio da elevação ela não consegue mais suportar a pressão e se abre.

VELITES

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Luta de trens

Elemento 26

Por outro lado, o cinto Element 26 afirma ter um sistema de travamento automático para evitar que isso aconteça.

Essa é provavelmente a chave de seu grande sucesso, é o cinturão de elevação mais vendido na Amazon EUA.

Feito de náilon de alta qualidade. Eles estão tão confiantes na qualidade do cinto que a marca oferece uma garantia vitalícia.

2. Furos

Eles são os mais tradicionais e o material usado geralmente é o couro.

Alguns preferem esse sistema, que parece ser capaz de suportar mais pressão.

A principal desvantagem é que você precisa usar o tamanho exato do furo E, às vezes, para colocar a correia na posição ideal, é preciso puxar com força para colocá-la. Depois, é preciso puxar ainda mais para desengatar e soltar o cinto. Talvez não seja essa a sua sensação depois de um levantamento exigente.

Por outro lado, pode ser que, se você usar sempre o mesmo tamanho (o que é mais provável), o material eventualmente, cederá a partir desse buraco, quebrando.

Pessoalmente, depois de ter usado os dois tipos, prefiro o velcro.