CrossFit Open 21.3 e 21.4
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Chegamos ao último "exercício" deste Aberto em 2021 E Dave nos transformou em um 2 x 1. Acontece que, quando terminamos o 21.3, também temos o 21.4.
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O que é o Open 21.3?
Por tempo:
15 frontais squats
30 dedos dos pés à barra
15 propulsores
Descanso obrigatório de 1 minuto
15 frontais squats
30 flexões de peito contra barra
15 impulsos
Descanso obrigatório de 1 minuto
15 frontais squats
30 elevações musculares na barra
15 impulsos
Mulheres: 29 kg/65 lb.
Homens: 43 kg/95 lb
Limite de tempo: 15 min
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Antes do início do treinamento, os atletas devem preparar uma zona de competição conforme descrito abaixo:
- Marque uma linha diretamente abaixo da barra de elevação.
- Marque uma segunda linha a 2,4 m de distância da linha sob a barra de elevação.
Importante
Observação: O tempo de 7 minutos para o Open 21.4 começa imediatamente após o atleta completar ou atingir o tempo limite para o 21.3. A mesma barra usada no 21.3 DEVE ser usada no 21.4. Os atletas NÃO podem receber assistência para alterar a carga na barra.
21.3 dimensionamento
Para o tempo total:
15 frontais squats
30 elevações de joelho suspensas
15 impulsos
Descanso obrigatório de 1 minuto
15 frontais squats
30 flexões com o queixo sobre a barra
15 impulsos
Descanso obrigatório de 1 minuto
15 frontais squats
30 flexões de peito contra barra
15 impulsos
Mulheres: 20 kg/45 lb.
Homens: 29 kg/65 lb.
Limite de tempo: 15 min.
21.4 dimensionamento
É o mesmo que no RX.
Movimentos:
Barra de Muscle Up
Dedos do pé na barra
Adaptativo
Os detalhes podem ser encontrados no Página oficial de exercícios no CrossFit Games.
Onde assistir ao anúncio do 21.3
Atenção, pois há uma mudança de horário na apresentação deste Open.
Onde assistirCanal do CrossFit no YouTube
Dia: Quinta-feira, 25 de março
Tempo: 20:00 pm na Espanha
Vencedor: Scott Panchik
Tempo: 7:57 e 141 kg / 311 lbs.
Prazo final para inserir pontuações: Na madrugada de segunda-feira, dia 29, para terça-feira, dia 30, às 2h00
Scott Panchik, com 8 aparições no CrossFit Gamespai pela primeira vez e favorito dos fãs, enfrentará seus irmãos mais novos no Open Workout 21.3.
Saxônicaum participante três vezes do Games cujo melhor resultado foi um nono lugar em 2019.
Também será SpencerO irmão gêmeo de Saxon, cujo melhor resultado foi o 6º lugar no Wodapalooza 2020.
