Análisis y Review de Chaleco Lastrado para CrossFit

Si practicas CrossFit, seguramente te has topado con los chalecos lastrados. Esos accesorios con apariencia táctica que ves en atletas durante WODs exigentes no son solo para lucirse: tienen una función clara y poderosa.

Lo mismo ocurre con las mochilas lastradas, utilizadas en la práctica del rucking, una disciplina que también ha ganado terreno en el mundo del CrossFit.

Ya sea con chaleco o mochila, añadir peso a tu cuerpo durante el entrenamiento puede transformar por completo tus capacidades físicas. Hoy te contamos por qué deberías considerar integrar uno a tus entrenamientos, cómo elegir el adecuado y los beneficios que puedes esperar.

¿Qué es un chaleco lastrado?

Es un chaleco ajustable que incluye pesos distribuidos a lo largo del torso. Está diseñado para aumentar la carga corporal, elevando así la intensidad de ejercicios como pull-ups, push-ups, squats, burpees o carreras.

Tipos de chalecos: placa rígida vs. peso blando

La diferencia esencial para un atleta de CrossFit es el diseño del sistema de peso y la estabilidad que ofrece en movimientos dinámicos:

1. Chalecos de placa rígida (Plate Carrier)

• Diseño: Utilizan placas de acero cortadas a láser que se insertan en compartimentos delanteros y traseros.
• Ventaja: Máxima estabilidad. El peso está centrado y no se balancea durante air squats o carreras, minimizando el impacto en la espalda.
• Modelos: 5.11 TacTec, Picsil, TrainLikeFight.

2. Chalecos de peso blando

• Diseño: El peso se distribuye en bolsas flexibles rellenas de arena o gránulos.
• Ventaja: Más cómodos para el torso y más baratos.
• Desventaja: El peso se desplaza (se balancea) durante movimientos dinámicos, afectando la estabilidad del core y potencialmente la técnica. No son recomendables para WODs de alto impacto.

Guía de uso del chaleco

Esta sección establece tu Expertise y te diferencia de un simple ecommerce.

1. La regla de oro del peso

El peso del chaleco no debe ser un factor limitante, sino un intensificador. Utiliza esta guía estricta:

• Principiantes: Comienza con 4-6 kg para adaptarte a la sensación del peso extra.
• WODs Normales: El peso total del chaleco no debe exceder el 10% de tu peso corporal para WODs dinámicos.
• Estándar Murph: El peso oficial y de entrenamiento es de 20 lbs (9 kg) para hombres y 14 lbs (6 kg) para mujeres. Nunca excedas estos pesos en el Murph si no eres un atleta avanzado de élite.

2. Cuándo y Dónde usarlo (la progresión correcta)

El chaleco solo debe usarse para aumentar la intensidad en ejercicios que ya dominas sin peso, por lo tanto no es para principiantes.

Se recomienda incorporar el chaleco una vez que tienes una base sólida de fuerza y técnica. Úsalo en días de entrenamiento específico o para variar la intensidad de un WOD que ya dominas.

Seguramente en el box apenas hay unos cuantos candidatos que verdaderamente están preparados para usar el chaleco lastrado.

De hecho, no solemos ver que use demasiado en el día a día de los entrenamientos, suele reservarse para ocasiones especiales como un Murph u otros heroes.

✅ Úsalo en:	❌ Evita Usarlo en:
Air Squats y Box Jumps (baja altura)	Levantamientos Olímpicos (Snatch, Clean & Jerk)
Pull-ups y Push-ups	Movimientos gimnásticos técnicos (HSPU, Muscle-Ups)
Running y Walking Lunges	WODs si tienes dolor activo de rodilla o espalda

Beneficios del uso de chaleco lastrado en CrossFit

Un chaleco lastrado aumenta de forma artificial nuestro peso corporal. Con esto aumentamos la dificultad del ejercicio sin tener que añadir más volumen.

Es una herramienta útil para superar estancamientos al incorporar un nuevo estímulo.

1. Mayor desafío cardiovascular y muscular: Cargar peso extra obliga a tu corazón y músculos a trabajar más duro. Esto incrementa la resistencia y la fuerza funcional.
2. Mejora del rendimiento sin lastre: Entrenar con chaleco hace que, al quitártelo, los movimientos se sientan más ligeros. Ideal para preparar WODs con peso corporal.
3. Versatilidad: Desde correr hasta hacer dominadas, el chaleco se adapta a múltiples ejercicios sin limitar tus movimientos.
4. Entrenamiento mental: Llevar peso adicional requiere concentración y fortaleza mental, sobre todo en rutinas largas como Murph.

Cómo elegir el chaleco lastrado ideal

• Ajuste: Debe quedar firme al torso, sin moverse durante saltos o carreras. Uno de los aspectos más importantes es que el chaleco se adapte perfectamente a tu cuerpo para evitar que se mueva demasiado y sea incómodo mientras entrenamos. Esto es especialmente importante en aquellas personas pequeñas a las que no cualquier chaleco les va bien
• Peso regulable: Comienza con poco peso (4-6 kg) y aumenta progresivamente.
• Material y ventilación: Busca materiales resistentes pero transpirables, sobre todo si entrenas al aire libre o en climas cálidos.

Tabla de comparativa: 5.11, Picsil y TrainLikeFight

Esta tabla compara los modelos de placa rígida más populares, evaluando la estabilidad, el ajuste y el performance necesario para WODs dinámicos.

Atributo / Modelo	5.11 TacTec	Picsil	TrainLikeFight (TLF)
Tipo de peso	Placas rígidas (Corte láser/Acero)	Placas rígidas (Placas de CrossFit)	Placas rígidas (Estándar 20 lb/14 lb)
Estabilidad en movimiento	Máxima. El peso se mantiene fijo y centrado.	Muy alta. Diseño de bajo perfil que se ciñe bien al torso.	Alta. Construcción robusta con velcro fuerte.
Material principal	Nylon 500D (Cordura de alta resistencia)	Nylon 600D (Material resistente y ligero)	Nylon o Poliéster reforzado
Acolchado de hombros	Excelente. Acolchado grueso y antideslizante.	Bueno, pero menos voluminoso que el 5.11.	Aceptable. Enfocado en la durabilidad.
Característica destacada	el estandar	ajuste ligero	el guerrero
Precio (solo chaleco)	€180	€76.50 *con cupón ANABELPUMP	€60

5.11

Este es uno de los más famosos, ya que durante años ha sido que le han usado los atletas en los CrossFit Games.

Se trata de un chaleco especial, ya que en realidad no está diseñado para el entrenamiento, sino que se usa en el ámbito táctico militar.

Tiene una calidad por encima del resto y eso se nota en el mismo momento que lo tienes en las manos por los acabados y los detalles, y lo reafirmas cuando te lo colocas.

• Ofrece una gran sujeción gracias a las bandas con velcros que tiene para ajustártelas a varios lados de tu contorno.
• El lastre queda totalmente sujeto de manera y evita el rebote cuando te mueves.
• El acolchado de su material hace que no se clave en la piel y provoque molestas.
• Se nota que es de gran calidad en sus acabados, es un chaleco robusto.

Por contra, puede parecer caro, pero un chaleco es una inversión para toda la vida, ya que no es un producto que sufra desgaste.

Oros chalecos que replican el modelo de 5.11 y son algo más económicos son:

Picsil

TrainLikeFight

¿Qué chaleco escoger?

El chaleco lastrado es una de las mejores inversiones que harás en tu gear, siempre y cuando priorices la estabilidad del peso. La inversión en un chaleco de placa rígida de calidad minimiza el rebote y el riesgo de lesión, algo que los chalecos baratos de peso blando no pueden ofrecer.

• Si buscas el mejor acolchado y la máxima estabilidad para WODs de alto volumen, el 5.11 TacTec sigue siendo la referencia, aunque su precio es el más alto.
• Si buscas un excelente rendimiento con mejor valor, los modelos de Picsil y TrainLikeFight son opciones robustas y ligeras que te darán la estabilidad necesaria para cualquier Murph o WOD lastrado.

Comprar pesos para chaleco lastrado

Cuando compras el chaleco en realidad estás comprando el porta placas y estas no suelen ir incluidas. Por lo tanto, para completar el chaleco deberás comprar los lastres.

En su día, cuando conseguí el chaleco de 5.11, tuve que esperar hasta poder comparar las placas que solo se vendían en Rogue EEUU.

Por suerte ahora ya hay muchas más opciones y más económicas.

¿Dónde comprar los parches o patch para chalecos lastrados?

Para tener un parche oficial de CrossFit tendrás que estar en uno de sus eventos presenciales, tipo los Games. Al menos es el único sitio que conozco que los vendan.

Pack de chalecho y lastres

No es habitual encontrar un chaleco de estas características en pack con sus lastres que puedes ir aumentando de manera gradual con 4 placas. Seguramente el chaleco completo con el precio más competitivo.

Wods con chaleco

Consejos finales para sacarle el máximo provecho

• Usa el chaleco solo en ciertos segmentos del WOD.
• No sacrifiques técnica por el peso extra.
• Escucha a tu cuerpo: más peso no siempre es mejor.
• Lávalo regularmente si entrenas con frecuencia y sudas mucho.

Preguntas frecuentes sobre el Chaleco Lastrado