CrossFit Open 24.3
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Tercera y última semana del CrossFit Open 2024. Cerrándola por todo lo alto con un gran duelo.
Ubicación: PRVN HQ, Nashville (Gimnasio de Tia-Clair Toomey)
Fecha anuncio: 14 de marzo de 2024
Hora inicio directo: 11:30 am PT local / 19:30 en 🇪🇸
Hora anuncio 24.3: 12:00 am PT local / 20:00 en 🇪🇸
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¿Qué es el Open 24.3?
For time, using a running clock:
5 rounds of:
10 thrusters
10 chest-to-bar pull-ups
Rest 1 minute, then:
5 rounds of:
7 thrusters
7 bar muscle-ups
Time cap: 15 min
👩65/95 lb (29/43 kg)
👨95/135 lb (43/61 kg)
Scoresheet
Mejores resultados 24.3
Jonne Koski 8:03
Colten Mertens 8:07
Scott Tetlow 8:12
Luka Vunjak 8:16
Agustin Richelme 8:18
Guillaume Briant 8:19
Fabian Beneito 8:20
Saxon Panchik 8:24
Noah Ohlsen 8:29
Victor Hoffer 8:29
Aniol Ekai 8:37
Bryan Hernandez 8:50
Lazar Djukic 8:57
Jay Crouch 9:14
Roman Khrennikov 10:06
Rebecca Fuselier 7:52
Mirjam Von Rohr 8:35
Anikha Greer 8:43
Kara Saunders 8:48
Danielle Brandon 8:55
Sara Alicia Fernandez 8:58
Laura Horvath 8:59
Fee Saghafi 9:11
Andrea Solerg 9:45
Arielle Loewen 10:10
Sydney Wells 10:37
Open 24.3 Scaled
5 rounds of:
10 thrusters, weight 1
10 jumping chest-to-bar pull-ups
Rest 1 minute, then:
5 rounds of:
7 thrusters, weight 2
7 chin-over-bar pull-ups
Time cap: 15 minutes
👩 45 lb, 65 lb (20, 29 kg)
👨 65 lb, 95 lb (29, 43 kg)
¿Hasta cuando se puede subir la puntuación?
Tienes hasta el lunes a las 05:00 p.m PT para subir tu puntuación a games.crossfit.com.
Las 05:00 p.m PT son las 01:00 am del martes en España.
Consejos
Smart Program
ESTABLECE TU RITMO EN BASE A TU CAPACIDAD
Éste es el típico wod de Open que esperamos y vemos casi todos los años, es probable que tengas experiencias con este tipo de trabajos, no hay nada nuevo que no hayas trabajado, aprieta más o menos en función a ésto.
Si no tienes Bar muscle up, pero si chest dalo todo en la primera parte, ves ronda a ronda y parte como lo veas necesario, luego tienes la oportunidad de sacar ese primer BMU.
Si tienes todos los movimientos a nivel medio, no llegues nunca al fallo en ninguno, realiza particiones y mantén un margen a nivel muscular para llegar bien al final.
Si tu nivel es alto estamos ante un wod que se decidirá en la segunda mitad, en tu capacidad para atacar las transiciones, se llega con mucha fatiga, valora el partir desde el principio el Bar Muscle up, es mejor partir rápido que parar demasiado, atento/a a lo que te demanda el wod.
Training Culture
1′ de descanso es muy poco tiempo
Plantea ese wod como si no hubiera ese descanso. Te ayudará a elegir el ritmo inicial. El verdadero wod comienza en la segunda parte, debes llegar con GAS.
Mantén el cuerpo relajado
Para respirar mejor, debes llevar una tensión mínima (la suficiente para mantener una buena técnica). Especialmente en los wods con una combinación de ejercicios de este estilo, mantener la relajación óptima es de vital importancia.
Concéntrate en los double unders
Debes poner toda tu atención en no fallar, cada segundo vale oro. Pero si esto ocurre, CALMA, sigue respirando.
¿Cómo partir?
Bueno, esto depende del nivel en el que nos encontremos. En la primera parte, elige partir los c2b si lo necesitas. Es más fácil partir un gimnástico que un thruster.
En la segunda parte, un porcentaje bajo de la gente podrá ir unbroken en ambos ejercicios. Si
vas a partir, plantea una estrategia desde el inicio. Al ser un peso ALTO, el pulso se acelerará más al final de cada serie. Debes sentir que tienes el control en todo momento, así que respira y cíñete a tu plan.
Notas:
- No debes resetear el timer entre un wod y otro.
- La barra para thrusters debe estar mínimo a 1,5m de distancia de la barra de c2b.
- Pueden ayudarte a cambiar el peso de la barra.
- No hay tiebreak.
- Si acabas el wod dentro del time cap, no hay tiebreak. Si no lo terminas, el tiebreak será lo
que tardes en completar la primera parte.
Fisiofitcross
Nuestro fisio colaborador nos comparte una rutina de calentamiento.
Pásate por su Instagram si para ver vídeos de los ejercicios.
Dónde ver el anuncio del 24.3
Tia Clair Toomey ha anunciado que no participará en el anuncio del 24.3
Cara a cara inicial antes de que Toomey anunciara que no participaría.
Atletas que anunciarán finalmente el Open 24.3 después de la retirada de Toomey.
Duelo de madres CrossFiteras atletas TOP en el último Open de 2024.
Tia-Clair Toomey 🇦🇺
Actualización
La australiana ha anunciado que no participará por problemas que arrastra en su muñeca debido al constante levantamiento de su hija Willow.
Hubiera sido la primera participación de Toomey en un anuncio de Open. Regresa a la temporada oficial de CrossFit después de ser 2ª en la ROGUE Invitational 2023 tan solo 5 meses después de dar a luz.
Arielle Loewen 🇺🇸
Arielle Loewen fue 3ª en los pasados CrossFit Games 2023 y 4ª en Wodapalooza 2024.
Sydney Wells 🇺🇸
Hermana gemela de Brooke Wells, el año pasado participó en sus primeros CrossFit Games y terminó 28ª.
Jay Crouch 🇦🇺
11º Open para el australiano. Vigente campeón de la Semifinal Torian Pro en Oceanía y consiguió su mejor resultado (8º) en unos CrossFit Games en 2023.
Roman Khrennikov 🇷🇺
Roman Khrennikov ha subido 2 veces al podio de los CrossFit Games, 2º en 2022 y 3º en 2023, este último será recordado por la lesión que sufrió a 2 eventos de terminar y en los que protagonizó uno de esos momentos que tanto gusta a CrossFit. El atleta hizo los 2 últimos eventos con el pie vendado, sin casi poder caminar y haciendo double unders a una pierna.
